Citește în articol:

  • Reguli de pierdere în greutate de la Oleg Terna
  • Dieta celor trei pumni: meniu pentru 7 zile și caracteristici
  • Rezultate, recenzii ale celor care au slabit, recomandari ale nutritionistilor

pumni

Dieta Trei pumni ajută la normalizarea echilibrului ideal în organism

Dieta cu trei pumni recent cuacordă o atenție deosebită slăbirii, deoarece este un program de slăbit bine echilibrat, foarte ușor de utilizat și de înțeles.

Caracteristica distinctivă și originalitatea metodei „Trei pumni” este că eliberează o persoană de numărarea obositoare a caloriilor și de cântărire a produselor și, în schimb, oferă să folosească propriul pumn ca măsură de greutate.

Reguli de slabit de la Oleg Terna ^

Dezvoltatorul acestui program de slăbit, medicul și jurnalistul Oleg Tern, nu îl consideră o dietă, ci o definește ca o dietă sănătoasă, echilibrată și variată. Nici recomandările sale generale nu pot fi numite incorecte sau bolnave. Autorul recomandă:

  • face sport activ,
  • munca mentala,
  • nu uita de odihnă
  • bea apă curată
  • renunta la obiceiurile proaste,
  • păstrează o atitudine pozitivă,
  • sa te bucuri de viata,
  • ca,
  • și, bineînțeles, să mănânci rațional.

Dieta programului Three Fists constă în proteine, salate, carbohidrați complecși, fructe de pădure și fructe. Teren, pentru comoditate, a afișat metoda în tabelul de produse. Cele mai utile produse pentru normalizarea greutății se află în partea de sus a tabelului. Ar trebui să fie preferate.

legume

Fiecare persoană are nevoie de o cantitate individuală de produse și, în consecință, de energie. Trebuie să te concentrezi pe pumnul tău, care are dimensiuni diferite, în funcție de vârstă și sex. Nu este nimic de cântăritva trebui sa Sunt oferite trei mese (principale). Porțiunea unei recepții corespunde la trei pumni. De exemplu, poate fi o bucată de pește, o salată de 1 sfeclă fiartă, 1 portocală, se obțin condiționat 3 pumni. Totul este extrem de simplu.

Dieta este aranjată în așa fel încât să ajute persoanele supraponderale să slăbească, să-și revină atunci când sunt subponderali și, de asemenea, ajută la menținerea rezultatului obținut. Avantajele acestei metode de nutriție sunt mult mai mult decât dezavantaje.

Ca orice altă dietă, necesită o motivație clară, răbdare, perseverență și disciplină. Dacă nu există un obiectiv strict stabilit, niciun program de dietă nu va funcționa. Acest lucru poate fi atribuit dezavantajelor.

În rest, autorul oferă o dietă complet echilibrată, completă și un stil de viață sănătos:

  • Produsele oferite sunt extrem de utile si contin toti nutrientii necesari vietii normale.
  • Renunțarea la alcool și fumat, practicarea sportului va fi, de asemenea, benefică - nu poate avea un efect dăunător asupra sănătății, ci, dimpotrivă, contribuie la întărirea și îmbunătățirea acestuia și este o prevenire a multor boli.
  • Procesul de pierdere în greutate este treptat, excesul de alimente este exclus și excesul de calorii nu este stocat în rezervele de grăsime.
  • Nutriția fracționată, datorită acestui fapt, funcția tractului GASTROINTESTINAL, metabolismul, nivelul glucozei și apetitul sunt normalizate.
  • Sportul contribuie activ la pierderea intensivă în greutate.

Dieta celor trei pumni: meniu pentru 7 zile și caracteristici ^

Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de 3 mese principale si 2 suplimentare. Cu toate acestea, corpul uman se adaptează la orice dietă și treptat rata de scădere în greutate scade și greutatea îngheață pe loc. Pentru a evita acest lucru, poate fi „păcălit” cu ajutorul așa-zisuluizigzag

Zigzaguri ale dietei „Trei pumni”.

  • Este necesar să schimbați mai des conținutul de calorii al meniului. Unele zile pot fi stricte, iar altele cu relaxare.
  • Zigzag-minus este o dietă strictă. De exemplu, 3 zile pe săptămână. Una dintre cele 3 zile ar trebui să fie descărcarea.
  • Zigzag-plus este un meniu mai puțin strict, 4 zile pe săptămână. Într-o zi vă puteți relaxa și vă permiteți (puțin) alimente interzise: o prăjitură, o sticlă de bere, câteva bucăți de shish kebab. Dar un lucru.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Prima zi este zig-zag-minus, descărcare

  • Mic dejun - un ou și 2 porții de legume (2 pumni). De exemplu, varză și morcovi mărunțiți, asezonați cu suc de lămâie și o linguriță de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Mic dejun suplimentar - 1/2 cană de chefir, măr, portocală.
  • Cina este pește copt și 2 pumni de legume înăbușite.
  • Prânz - o porție de brânză, o mână de fructe de pădure și jumătate de grapefruit.
  • Cina - pește, pere și grapefruit rămas.

Ziua a doua - cu conținut scăzut de calorii (zigzag-minus)

  • Mic dejun - 2 oua si 2 portii de legume.
  • Adiţional mic dejun la alegere, fructe de padure sau fructe, volum - 3 pumni.
  • Pranz - peste inabusit si 2 portii de legume.
  • Gustare - 3 fructe.
  • Cina — brânză sau carne de soia, 2 pumni de legume înăbușite.

Ziua a treia este zigzag-minus

  • Mic dejun - carne de pui preparata in mod dietetic si legume - 2 portii.
  • Al doilea mic dejun - fructe de pădure sau fructe, sau ambele - 3 "pumni".
  • Prânz - 2 porții de legume, 1 porție de pește.
  • După-amiaza - 3 fructe.
  • Cina - pui și 2 legume.

Ziua a patra este, de asemenea, săracă în calorii

  • Mic dejun - o porție de brânză și 2 fructe.
  • Al doilea mic dejun - 3 fructe.
  • Prânz - Pește și 2 pumni de legume.
  • amiază - 3 "pumni"fructe sau fructe de pădure.
  • Cina este o porție de pește și 2 legume.

Ziua a cincea - zigzag-plus (de susținere)

  • Micul dejun este pui, legume și leguminoase.
  • Mic dejun suplimentar - 3 fructe.
  • Pranz - o portie de ciuperci, cereale si carne de pui.
  • amiază - trei fructe.
  • Cina - pește și 2 „pumni”.

Ziua a șasea - zigzag - plus, include tratări

  • Mic dejun - cu "Kurkul" din legume și cereale, ouă.
  • Adiţional mic dejun - 3 porții de fructe de pădure.
  • Prânz - 1 porție de carne, legume și cereale.
  • După-amiaza - 3 fructe.
  • Cina - legume, pește „Kurkul” și o bucată de tort.

Ziua a șaptea — suporturi

  • Mic dejun - o porție de legume, cereale și carne de pui.
  • Al doilea mic dejun - 3 bucăți de fructe.
  • Prânz: 1 porție de carne, cereale și ciuperci.
  • Cina - peste si 2 "pumni" de legume.

Reguli de bază ale nutriției:

  • Se recomandă consumul de carne de cel mult 2 ori pe săptămână.
  • Organismul ar trebui să obțină principalele proteine ​​din fructe de mare, ouă și produse lactate.
  • Nu se recomandă prăjirea, totul este fiert, fiert sau copt.
  • Este mai bine să îmbrăcați salatele cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri vegetale.
  • Vă puteți permite maioneză și smântână de 2 ori pe săptămână.
  • Utilizați sare în cantități limitate.

Va sfatuim sa cititi si articolul Dieta cu apa - slabiti cu ajutorul apei.

Rezultate, recenzii ale celor care au slabit, recomandari nutritionisti ^

Din punct de vedere medical, un astfel de sistem alimentar va aduce doar beneficii organismului, pentru că nu este o slăbire extremă, ci o restabilire a echilibrului în organism. În funcție de obiectiv - de a pierde în greutate sau de a crește în greutate, se schimbă doar opțiunea alimentară.

Recenzii despre dieta celor trei pumnipozitiv, este ușor de tolerat și diferă puțin de dieta obișnuită, cu excepția absenței produselor dăunătoare. Sentimentul de foame este practic absent, iar pe viitor organismul se obișnuiește complet cu noul volum de alimente.

Puteți urma acest program toată viața, alegând cea mai bună opțiune pentru dvs. și ajustând meniul de produse sănătoase după propriul gust. Dacă dieta este întreruptă dintr-un motiv oarecare, puteți reveni la ea oricând.

Rezultatele dietei Trei pumni sunt foarte pozitive - puteți pierde până la 6 kilograme de exces de greutate într-o lună. Fără a dăuna sănătății, greutatea va ajunge treptat la ideal, care corespunde vârstei, sexului și fizicului. În același timp, sănătatea fizică și psihică nu este sacrificată pentru frumusețe și slăbire.

De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: