Dieta cu trei pumni, care este populară astăzi, a fost dezvoltată de Oleg Tern, psihoterapeut și naturopat din Kiev. Acest sistem de normalizare a greutății este potrivit atât pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus, cât și pentru cei care vor să se îmbunătățească.
Esența dietei constă în numele ei. Fiecare porție pe care o mănânci ar trebui să aibă dimensiunea a trei pumni. Pentru a obține anumite rezultate în pierderea în greutate, dieta trebuie urmată timp de cel puțin șapte zile. În același timp, nu există termeni maximi - un astfel de sistem de nutriție este perfect pentru respectarea constantă.
Deși dieta „3 pumni” nu include niciun meniu anume, ci se concentrează doar pe mărimea porțiilor, există totuși o serie de produse cărora ar trebui să li se acorde o atenție deosebită. Ele ar trebui să devină baza dietei tale - atunci vei putea obține rezultate maxime în pierderea în greutate, fără a provoca niciun rău organismului și a satura complet cu toate vitaminele, mineralele și alte substanțe utile necesare.
Cele mai potrivite produse pentru dieta:
- ouă (fierte tari, fierte moale sau sub formă de omletă la abur);
- lactate și produse lactate fermentate (de preferință cu un procent mic de grăsime);
- fructe de mare;
- legume (crude, fierte, coapte sau înăbușite);
- fructe proaspete și fructe de pădure;
- terci (de preferință fiert în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fără a adăuga zahăr și unt).
În același timp, ar trebui să vă abțineți de la băuturi grase, prăjite, dulci, sărate și carbogazoase. Dacă nu reușiți să vă refuzați astfel de alimente, atunci măcar încercați să limitați consumul acesteia la minimum. De asemenea, este de dorit să mănânci astfel de feluri de mâncare în prima jumătate a zilei, când organismul cheltuiește mai multe calorii și nu le stochează ca rezerve de grăsime.
Datorita faptului ca dieta presupune alimentatieîn porții mici, adică aveți nevoie de 5-6 ori pe zi. În esență, acest curs nu este altceva decât un mic sistem alimentar.
Avantajul unei astfel de diete este că este complet inofensivă pentru sănătate, deoarece nu va trebui să mori de foame, privând organismul de nutrienții de care are nevoie. În plus, mâncând porții mici, te vei obișnui în curând, iar stomacul tău se va micșora. Prin urmare, în viitor, veți avea nevoie de o cantitate foarte mică de alimente pentru o saturație completă. Acest lucru vă va permite să mențineți o greutate normală chiar și după terminarea cursului.
Un alt avantaj al dietei este că poți face exerciții regulate, fără să-ți faci griji că îți va face rău. Acest lucru distinge „3 pumni” de alte diete. De regulă, ele oferă un meniu foarte strict și cu conținut scăzut de calorii, din cauza căruia organismul pur și simplu nu poate produce suficientă energie pentru sport. În acest caz, vei mânca bine, astfel încât să poți duce cu ușurință un stil de viață activ.
Pentru a face dieta mai eficientă, încercați să nu uitați să beți suficient lichid. Trebuie să bei aproximativ doi litri de apă curată fără gaz pe zi. Acest lucru va promova digestia, va reduce pofta de mancare si va ajuta la eliminarea tuturor substantelor nocive acumulate din organism.
Citește și:dieta Glass
Nu uitați de interdicția de a mânca după ora 18.00. Deși timpul prezent este condiționat. Trebuie doar să mănânci nu mai târziu de patru ore înainte de culcare. În consecință, dacă te culci la ora 23:00, atunci poți mânca pentru ultima oară în timpul zilei la ora 19:00.