Oleksiy Filatov este autorul cărții „Teoria și practica arderii grăsimilor”. Astfel, dieta lui Filatov ne-a devenit cunoscută în lumea fitness-ului, și a fost adaptată special pentru acest tip de activitate fizică.
Este imediat de remarcat faptul că acest curs de dietă nu este în mod clar potrivit pentru cei cărora le plac dietele, al căror meniu constă din două frunze de salată verde și jumătate de măr.
Filatov și-a scris cartea pe baza propriei experiențe în lupta cu kilogramele în plus. La un moment dat, Oleksiy a încercat totul: de la diete cu hrișcă și chefir până la cardio grele pentru pierderea în greutate.
Principiile dietei lui Filatov
Potrivit lui Filatov, în primul rând, merită să distingem conceptul de greutate de conceptul de procent de grăsime. Aspectul nostru depinde direct de cantitatea de grăsime subcutanată prezentă în corpul nostru, nu de greutatea în sine. De exemplu, IMC-ul unei persoane care este angajată profesional în fitness este adesea mai mare decât limita superioară a normei general acceptate. Cu toate acestea, nimeni nu va acuza sportivii de obezitate.
De aceea, dieta lui Filatov va fi de interes în primul rând pentru cei care doresc să-și pună într-adevăr corpul în formă și nu doar pentru a obține modificări ale greutății, deoarece de multe ori panta poate fi cauzată doar de eliminarea lichidului din corp, în timp ce pliurile. pe stomac și părțile proeminente rămân.la loc”.
Deci, dieta Filatov trebuie combinată cu cursuri obișnuite de fitness. Dar un exercițiu banal de dimineață pe termen scurt nu va funcționa în acest caz. Femeilor li se recomandă să se antreneze cel puțin 3 ore pe săptămână și, de asemenea, să petreacă cel puțin 3 ore pe cardio. Cu un astfel de complex, nu vei obține o subțire dureroasă (dacă aspiri brusc la ea), dar vei găsi un corp tonifiat atletic, fese rotunjite, o postură uniformă și mușchi abdominali puternici.
Filatov recomandă antrenamentul clasic cu greutăți. Aceastapot fi fie cursuri în sală, fie cursuri acasă folosind gantere. De asemenea, este de dorit să faci yoga sau Pilates în același timp.
Nutriție după sistemul Filatov
Filatov recomandă combinarea exercițiilor fizice enumerate mai sus cu un sistem de nutriție specific. In esenta, dieta propusa de acesta este alternanta carbohidratilor.
În primele două zile de dietă, Filatov recomandă să mănânce pe baza următoarelor principii:
- carbohidrați minim;
- unele grăsimi sănătoase;
- aproximativ 3-4 g de proteine la 1 kg din greutatea ta.
În a treia zi:
- carbohidrați maxim (dați preferință complexului) - 3-4 g la 1 kg de greutate;
- 0,5-1 g de grăsimi la 1 kg de greutate.
În a patra zi:
- 2-3 g de carbohidrați la 1 kg din greutatea ta;
- până la 2 g de proteine la 1 kg de greutate;
- 10-20 g grăsimi.
Această metodă de slăbire este aprobată de mulți nutriționiști profesioniști, deoarece alternanța proteine-carbohidrați este cea care obligă organismul să folosească un maxim de țesut adipos pentru producerea de energie, fără a provoca în același timp nicio deficiență de nutrienți.
Mulți cred că este mai ușor să renunți complet la carbohidrați, deoarece aceștia sunt cei care provoacă creșterea în greutate. Aceasta este o abordare fundamental greșită, deoarece carbohidrații sunt necesari pentru ca organismul nostru să funcționeze normal.
Cu o respingere completă a carbohidraților, persoanele care slăbesc adesea se plâng de dureri de cap, dispoziție proastă, lipsă de energie, activitate mentală slabă, apatie generală etc. Prin urmare, cel puțin în cantități mici, astfel de produse ar trebui incluse în alimentația lor din timp. la timp.
Oamenii de știință au demonstrat, de asemenea, că excesul de alimente proteice în detrimentul grăsimilor și carbohidraților crește semnificativ riscul de a dezvolta cancer. Acest fapt a fost confirmat de o serie de condusede cercetare