Există multe rețete pentru a pierde în greutate. Este greu să te decizi și să-ți găsești „al tău”: eficient, sigur și „satisfăcător”. Dieta despre care se va discuta este cunoscută sub numele de „Iubit” și este concepută pentru șapte zile. Și-a meritat numele. Cert este că dacă respecți regulile, poți slăbi cu ușurință 10 kilograme în doar o săptămână!
Conţinut
- 1 Esența dietei
- 2 Indicații și contraindicații pentru dieta „Preferată” (7 zile)
- 3 De unde să începeți
- 4 meniuri pentru dieta „Preferată” de șapte zile pentru fiecare zi
- 4.1 Prima zi – „băutură”
- 4.2 A doua zi – „legume”
- 4.3 A treia zi - „lapte”
- 4.4 A patra zi – „fructat”
- 4.5 A cincea zi – „proteine”
- 4.6 A șasea zi – „băutură”
- 4.7 A șaptea zi – „echilibrat” sau „final”
Esența dietei
Acest sistem nutrițional este universal și constă din cinci monodiete.Ea a combinat mai multe opțiuni pentru zilele de descărcare. Datorita varietatii si disponibilitatii produselor incluse in acesta, este usor de urmarit. De aceea a devenit preferata multor persoane care vor sa slabeasca.
Datorită varietatii meniului său, dieta „favorită” este foarte populară printre cei care doresc să slăbească
Indicații și contraindicații pentru dieta „Preferată” (7 zile)
Dieta „favorită” ți se va potrivi dacă:— trebuie să slăbiți rapid kilogramele în plus înainte de un eveniment sau să „rupați” un platou atunci când ultimele kilograme „în plus” nu dispar deloc (800-1000 m se „pierd” în fiecare zi de dietă); - ai unul puternicvoia; — vrei să-ți „curățești” corpul.
Dieta „favorită” nu este potrivită pentru tine dacă:— apare în timpul sarcinilor fizice (competiție) sau psihice (sesiune); — există boli cronice ale stomacului și intestinelor, diabet, hipertensiune arterială sau tendință la anemie;
Ține minte! Anemia (anemia) este o afecțiune dureroasă când există puțină hemoglobină în sânge. Toată lumea ar trebui să cunoască simptomele anemiei: piele palidă, tahicardie, dificultăți de respirație, leșin, slăbiciune și oboseală. Alimente care cresc hemoglobina: carne roșie (carne de vită), nuci, rodii, hrișcă, mere, nuci, struguri, usturoi, cenușă de munte, banane, sfeclă, suc proaspăt de morcovi, pepene verde și pepene galben.
— sunteți însărcinată sau alăptați; — a suferit recent o intervenție chirurgicală; — suferiți de constipație cronică (dieta încetinește și mai mult cursul normal al proceselor metabolice); — ai răcit, sau nu au trecut două săptămâni după ea; - ai depresie.
Unde să încep
Dacă alegerea se face în favoarea dietei „Favorite”, este necesar:— consultați-vă cu un medic calificat care, ținând cont de starea dumneavoastră de sănătate, vă poate oferi recomandări special pentru dumneavoastră; — să întocmească un meniu detaliat pentru fiecare zi a săptămânii; — cumpărați toate produsele necesare.
Meniu pentru dieta de șapte zile „Preferată” pentru fiecare zi
Meniul dietei „Favorite” este destul de divers
În fiecare dintre zilele dietei „Favorite”, trebuie consumat un singur tip de hrană. Odată cu debutul în dimineața următoare, dieta se schimbă complet. Excepție este ultima, a șaptea zi, când mâncarea devine mai variată.
Prima zi - „băutură”
Apa este componenta principală a primei zile a dietei „Favorite”.
În prima zi a dietei sunt permise doar lichidemâncare și băutură, dar în orice cantitate.Ar trebui să se acorde preferință bulionului, ceaiului și chefirului. Unii oameni înlocuiesc chefirul cu ryazhenka. Trebuie să renunți la sucuri din magazin și la apă dulce carbogazoasă. Nu poți bea nici jeleu, deoarece conține amidon. În această zi, s-ar putea să vă simțiți foame, deoarece conținutul caloric zilnic al dietei nu depășește 1500 kcal.
Este interesant! Inhalarea aromelor de mentă, banane și mere atenuează senzația de foame.
Mic dejun: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai fără zahăr. Pranz: aproximativ 200 ml. supa de pui fara sare. Înainte de cină - 150 de grame de iaurt. Seara - un pahar cu lapte 1,5%.
a 2-a zi - "legume"
Chiar și legumele cu conținut scăzut de calorii satisfac perfect senzația de foame
Așa cum sugerează și numele, în a doua zi puteți mânca numai legume.Interdicția se impune doar cartofilor, deoarece conțin amidon, care inhibă pierderea în greutate. Ar trebui să se acorde preferință varză, roșii, castraveți, ardei gras, ceapă și morcovi. Nu poți prăji legumele în ulei!
Mic dejun: două roșii medii. Pranz: salata de legume. Poate fi salată de sfeclă, morcov ras, salată de castraveți și roșii, dovlecel înăbușit. Nu asezonați vasul cu maioneză sau smântână.
Reteta de salata 1. Tăiați castraveții în cuburi. 2. Maruntiti varza alba. 3. Se spala si se taie patrunjelul, mararul si coriandru. 4. Amesteca totul bine si asezoneaza cu ulei de masline sau suc de lamaie.
Câțiva castraveți vor face o gustare de după-amiază. Cina se servește cu o salată de piper, corniș, pătrunjel și mărar.
A 3-a zi - "lapte"
La micul dejun, poți bea un pahar de lapte degresat și o ceașcă de ceai fără zahăr. Înainte de cină este permis să bei un pahar cu lapte 1,5%. Pranzul consta in supa de pui fara sare siceai neindulcit. La prânz, ar trebui să bei o ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Seara, sunt permise din nou doar o cană de lapte și ceai fără zahăr.
A 4-a zi - "fructe"
Aceasta este o zi foarte „delicioasă”! Judecă singur: toate fructele de până la trei kilograme sunt permise. Mai ales kiwi și grapefruit.
Este interesant! Grapefruitul arde grăsimile datorită conținutului de inozitol și naringină. Consumul zilnic la fiecare masă a unei jumătăți de grepfrut (neapărat cu pereți despărțitori albi!) sau a 150 g de suc de grepfrut reduce greutatea cu 2 kg în medie de două săptămâni Kiwi ajută la arderea grăsimilor. Este recomandat să mănânci două kiwi pe zi.
Este mai bine să vă abțineți de la banane și struguri, deoarece conțin mult zahăr. Câteva portocale și grapefruit sunt micul dejun. Prânz - mere, portocale și kiwi. După-amiaza - mere și pere. Cina - lapte.
A 5-a zi - „proteine”
Această zi este cea mai satisfăcătoare.Există o mulțime de proteine în ouă, creveți, file de pui, pește, brânză, fasole, nuci, mazăre și produse lactate. Micul dejun constă din pește fiert și câteva ouă fierte. Pentru prânz, trebuie să fierbeți mazărea și să pregătiți un piept de pui. Cina - 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
A 6-a zi - „băutură”
Poți doar să bei din nou! Ziua se repetă pe prima.Dimineața - o cană de chefir 1% și ceai fără zahăr. Gustare - un pahar de suc de grepfrut. Prânz - bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi. Seara - 1,5% lapte.
A 7-a zi - „echilibrat” sau „final”
A șaptea zi este diferită: trebuie să urmați cu strictețe meniul stabilit.Este „mixt”. Există cinci mese în această zi. Ajută organismul să treacă treptat la o dietă normală, cu drepturi depline. Dimineata este permis sa se manance doua oua fierte cu ceai verde fara zahar. O gustareconstă din orice fruct. Pentru prânz, trebuie să gătești o supă vegetariană cu hrișcă sau orez. Desertul este format din fructe. O salata de legume imbracata cu ulei de masline este cina in ultima zi a dietei.
Cum să „ieși” corect din dietă
Este necesar să vă monitorizați alimentația după „ieșirea” din dietă.Mâncarea bogată în calorii, dulciurile, băuturile carbogazoase sunt interzise dacă nu doriți să returnați vechile kilograme. În primele două săptămâni, meniul ar trebui să fie format exclusiv din bulion cu conținut scăzut de grăsimi, supe ușoare, salate de legume și fructe. Mulți recomandă să „ieșiți” din dieta pe fulgi de ovăz și o salată de sfeclă proaspătă, varză și morcovi.
Cum să gătești corect fulgi de ovăz 1. Pentru a face cerealele moi și fragede, înmuiați un pahar de fulgi de ovăz în apă seara. Se recomandă să se înmoaie chiar și cerealele „instantanee”. 2. Dimineața, scurgeți apa și adăugați în cereale două-trei pahare de lapte degresat, puțină sare și zahăr. 3. Pune conținutul pe foc până la fierbere. 4. Imediat ce terciul fierbe, reduceți focul la minimum și gătiți aproximativ 5-7 minute. 5. Lăsați terciul să se infuzeze sub capac timp de cel puțin cinci minute.
Există o opțiune optimă pentru începătorii care au decis să slăbească pentru prima dată. Aceasta este o versiune de cinci zile a dietei „Favorite”.
Esența dietei „Favorite” timp de cinci zile
Pentru cinci zile de dietă, organismul este curățat de „zgură” și începe procesele de ardere a grăsimilor.În viitor, vă puteți menține cu ușurință greutatea pur și simplu controlând conținutul caloric total al dietei zilnice.
Schema de nutriție conform celor „cinci zile”
Zile: — primul („descărcare”): sunt permise doar 1,5% chefir și apă; — a doua („curățare”): se preferă fibrele, care sunt abundente în legume și fructe; - a treia („proteine”): ar trebui să mănânci cu conținut scăzut de grăsimiproduse lactate, piept de pui si albusuri de ou fierte; — al patrulea – repetă primul, dar sunt posibile și sucuri de citrice proaspăt stoarse; - al cincilea - sunt permise orice legume și fructe. Conservele, cârnații, alimentele grase și prăjite sunt interzise la trei zile după „Pyatidenka”.
Versiunea „tară” a dietei „Favorite”.
Vrei ca efectul dietei „Favorite” să fie și mai mare? Există o altă variantă. Urmarea opțiunii „hard” este mai dificilă din cauza meniului mic, dar cantitatea de porții nu este limitată.Aportul paralel obligatoriu de vitamine Prima și a doua zi sunt de băut. Este necesar să beți numai chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Al treilea este mărul. Dacă nu vă plac merele, puteți mânca citrice, de exemplu, portocale sau grapefruit. Se recomandă consumul unui singur tip de fructe în timpul zilei. Următoarele trei zile sunt pui. Ar trebui să mănânci numai carne de pui fără piele și să bei multă apă plată. Ziua alcoolului (vinului) este ultima. Se recomandă să beți vin roșu sec de bună calitate cu o bucată mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (30 g brânză la 150 g vin). În cazuri extreme, vinul poate fi înlocuit cu suc de rodie (acest lucru va afecta eficacitatea dietei).
„Secrete” care te vor ajuta să slăbești mai eficient
1. Înainte de dietă, ar trebui să curățați bine intestinele.
Ține minte! Chefirul de o zi și sucul de sfeclă roșie vă vor ajuta să faceți față constipației. Chefirul „de ieri”, dimpotrivă, „întărește”.
Puteți pune o clismă cu o zi înainte sau puteți lua un laxativ ușor. Cu o săptămână înainte de dietă, se recomandă reducerea la minimum a consumului de alcool, prăjeli, produse de patiserie și dulciuri. 2. Pentru a nu simți foame, trebuie să mănânci des - la fiecare 2-3 ore. Ar trebui să urmați o normă rezonabilă în ceea ce privește cantitatea de alimente consumate. Mărimea unei porții este egală cu volumul unui pahar (aproximativ 250 g). 3. Alcool, sare, condimente și zahărse exclude ora dietei „Preferate”. 4. Bea multă apă. Volumul minim este de 2 litri. Apa suprimă bine senzația de foame, deși pentru o perioadă scurtă de timp. In plus, accelereaza metabolismul, prevenind constipatia. 5. Scoateți supa de pui din meniu. 6. Este mai bine să înlocuiți varza albă cu broccoli.
Trebuie să știi asta! Broccoli este un produs al tinereții, sănătății și frumuseții. În 100 g de varză sunt doar 30 de kilocalorii. Datorită conținutului ridicat de calciu și vitamina C, accelerează metabolismul și ajută la pierderea în greutate. Această varză previne dezvoltarea cancerului.
7. Este mai bine să nu mănânci iaurt în ziua „proteinei”. Conține multă lactoză, care reține apa. Având în vedere că această zi este deja cea mai calorică din dietă, consumul de iaurt va avea un efect negativ asupra rezultatului. 8. Schimbați zilele cu legume și fructe. 9. Pentru a consolida efectul dietei „Favorite”, aceasta poate fi repetată, dar nu mai devreme decât după trei luni. 10. În timpul zilelor de „băutură”, activitatea fizică ar trebui redusă la minimum. În aceste zile, organismul cheltuiește deja multă energie și simte o lipsă de nutrienți. Sunt permise exerciții statice: de exemplu, calanetică, pilates. Puteți bea lapte de soia în timpul antrenamentului.
O dietă „favorită” este un instrument excelent pentru pierderea rapidă în greutate
Vrei sa slabesti delicios si rapid? Atunci începe dieta „Favorita”!