Mulți cred că uscarea nu este altceva decât o simplă dietă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, în realitate, acestea sunt concepte complet diferite, care nu trebuie confundate în niciun caz. Inițial, termenul de „uscare” a apărut printre culturisti. Au practicat-o pentru a elimina depozitele de grăsime subcutanată. Dar culturistii și-au stabilit un obiectiv de a sublinia ușurarea mușchilor lor, și nu doar de a reduce greutatea corporală.
Este important să înțelegeți că uscarea femeilor este ușor diferită de cea a bărbaților. Și este legat nu numai de o serie de diferențe fiziologice, ci și de obiectivele urmărite de dietă. Cu toate acestea, au și caracteristici comune: în ambele cazuri, acest proces este foarte serios și de lungă durată. Trebuie să-ți organizezi dieta în așa fel încât nu doar să scapi de grăsime, ci și să-ți faci corpul în formă și în ușurare.
Care ar trebui să fie dieta la uscarea corpului?
În primul rând, este important de reținut că masa musculară se descompune mai repede decât grăsimile, deoarece în timpul uscării este extrem de importantă menținerea mușchilor cu ajutorul exercițiilor fizice - forță și cardio. Mușchii sunt principala sursă de energie – dacă masa musculară scade, grăsimea va începe să se acumuleze mult mai activ, deoarece aceste țesuturi nu vor mai consuma calorii. Luând în considerare toate acestea, uscarea urmărește două obiective la fel de importante simultan - eliminarea grăsimii subcutanate și conservarea mușchilor.
Când vă faceți meniul de dietă, rețineți că acesta trebuie să includă următoarele produse:
- soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi;
- peşte;
- ouă;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- diverse cereale (hrișcă, ovăz, mei și porumb);
- legume;
- fructe;
- leguminoase
În fiecare zi ar trebui să aveți 3 mese principale. Între ele, puteți aranja mici gustări, alegând unadin produsele mai sus mentionate.
Meniu dietetic
Uscarea ca atare nu implică restricții extrem de stricte și necesitatea de a urmări clar și pas cu pas un anumit meniu. Cu toate acestea, dacă încă vi se pare dificil să navigați în principiile unui astfel de sistem, puteți utiliza această variantă a meniului.
Prima zi:
- mic dejun - fulgi de ovaz si un pahar de shake de proteine;
- prânz - o cană de bulion de pui, o porție de terci de hrișcă, cotlete și o salată de legume proaspete;
- cina - peste prajit si o farfurie cu legume proaspete.
a doua zi:
- mic dejun - fulgi de hrișcă, file de pește roșu cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai neîndulcit;
- prânz - file de pui, o farfurie de supă cu conopidă, legume proaspete;
- cina – shake de proteine, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, niște fructe uscate.
a treia zi:
- mic dejun - clătite, câteva ouă fierte, o ceașcă de ceai fierbinte;
- prânz - cartofi fierți și o farfurie de supă;
- cina – un shake proteic și o porție de fructe proaspete (alegeți cele neîndulcite).
A patra zi:
- mic dejun – musli și shake proteic;
- prânz - file de pui, o farfurie de supă de ciuperci și salată de legume proaspete;
- cina - salata de varza si peste inabusit.
A cincea zi:
- mic dejun - o omleta din mai multe oua de gaina, o bucata de paine Borodino unsa cu miere naturala, o cana de ceai;
- prânz – file de pui, fulgi de ovăz, o farfurie de supă de hrișcă;
- cina – un shake de proteine și un măr.
A șasea zi:
- mic dejun - o porție de gris, un shake proteic și niște stafide;
- pranz - o farfurie cu supa de orez, un ardei umplut cu varza, o cana de ceai dulce cu adaos de lamaie;
- cină -câteva ouă fierte tari, un shake de proteine.
A șaptea zi:
- mic dejun - o porție de pește înăbușit cu o garnitură de legume;
- prânz - o farfurie cu murături, terci de orez, file de pui și un pahar de suc proaspăt stors;
- cina - un mere și un shake de proteine.
Nu uitați că acest sistem de nutriție trebuie combinat cu o activitate fizică regulată și de mare intensitate. În caz contrar, nu va aduce niciun rezultat. Și invers - dacă te antrenezi în sală, dar în același timp mănânci greșit, nici în slăbit nu vei obține rezultatele dorite.
Dacă vorbim direct despre uscare pentru femei, este important să ne amintim de regula principală: renunțați treptat la carbohidrați. În primul rând, elimină din meniul tău fast-food, dulciurile și alte alimente care conțin o mulțime de carbohidrați rapizi. Cerealele și pâinea sunt permise în cantități mici. De regulă, o astfel de perioadă durează o săptămână. În fiecare caz, porția de carbohidrați permisă trebuie calculată individual: 3 grame de carbohidrați per 1 kilogram de greutate.
Deoarece uscarea are sens doar cu un antrenament susținut și obositor, în mod ideal ar trebui să vă consultați cu antrenorul dacă acesta este tipul de nutriție de care aveți nevoie. S-ar putea să fie încă prea devreme pentru a te „uscă” și alimentele dietetice simple vor fi suficiente deocamdată.