Dieta cu puncte sugerează să acordați tuturor produselor un anumit număr de puncte, apoi să le însumați, alcătuindu-vă dieta după acest principiu. Astfel, cu cât „mănânci” mai puține puncte, cu atât mai rapid va avea loc procesul de slăbire.
Când rezultatele în pierderea în greutate vor fi mai apropiate de cele pe care le-ați urmărit, numărul de puncte alocate pentru o zi poate fi crescut treptat.
Pentru ca dieta cu puncte să vă ofere rezultate pe termen lung în pierderea în greutate, iar problema excesului de greutate nu vă mai deranjează niciodată, este recomandat să nu uitați de principiile atribuirii de puncte tuturor produselor alimentare din viața de zi cu zi.
În esență, acest sistem de nutriție este o dietă standard cu conținut scăzut de carbohidrați. Printre cei mai cunoscuți analogi ai săi, se poate evidenția dieta Kremlinului, precum și dieta astronauților americani.
Cum se numără punctele?
Pentru a calcula câte puncte au fost „mâncate” în timpul zilei, vi se oferă o listă cu principalele produse cu punctele alocate acestora:
- 100 de grame de pește fiert sau carne de vită - 0;
- jumătate de litru de lapte sau chefir - 10;
- 100 de grame de carne prăjită sau pește - 5;
- 100 de grame de brânză sau iaurt - 5;
- 100 de grame de cotlet sau carne de porc prăjită - 7;
- o lingură de maioneză, smântână, smântână sau grăsime - 3;
- cârnați fierți - 1;
- lingura de ketchup - 1;
- ou fiert - 1;
- aproximativ 100 de grame de orice fruct - 5;
- o bucată de carne sau cârnați afumat sau sărat) - 6;
- portocaliu - 2;
- omletă (din două ouă) – 7;
- o farfurie de salată de fructe - 11;
- salată de legume fără sos - 5;
- musli - 5;
- legume fierte sau înăbușite - 10;
- 100 de grame de tort - 25;
- o farfurie cu cartofi, fasole sau terci -20;
- plăcintă - 19;
- o porție de paste - 25;
- bomboane, ciocolată, clătite, prăjituri - 9;
- o farfurie de cartofi prajiti - 25;
- linguriță de zahăr - 12;
- porție de supă vegetariană – 8;
- o lingură de gem, miere sau gem - 4;
- o porție de supă de mazăre - 35;
- un pahar de suc, cafea sau vin - 10;
- o farfurie de supă de legume cu carne - 16;
- 50 de grame de coniac, gin sau lichior - 13;
- 100 de grame de chiflă - 28;
- 1 litru suc de roșii - 8;
- o felie de pâine - 3;
- un pahar de ceai, cafea sau apă minerală neîndulcit - 0.
Pentru a obține o scădere în greutate, dieta dvs. zilnică nu trebuie să conțină mai mult de 40 de puncte. Dacă norma depășește 60 de puncte, apare creșterea în greutate. Acest număr de puncte este atribuit bărbaților adulți care fac sport în mod regulat.
În consecință, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât îți poți permite mai multă mâncare fără a risca să te îngrași în plus.
Dieta punctuală este un curs foarte eficient și sigur care ajută la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare adecvate și la eliminarea kilogramelor în plus. Dar este de remarcat faptul că nu toată lumea va putea să urmeze o astfel de dietă, pentru că de fapt norma recomandată (40 de puncte) nu este multă, așa că va trebui să muncești din greu pentru a-ți face meniul în așa fel încât să fie sățios. .
În plus, pot apărea dificultăți la numărarea punctelor în sine, deoarece va trebui să urmăriți volumele porțiilor consumate, până la fiecare gram.
Principalul lucru este să îndurați primele zile. Atunci te vei obișnui cu astfel de restricții și cu nevoia de a ține scorul. De-a lungul timpului, vei naviga cu ușurință prin valoarea punctuală a produselor și vei putea alege acele feluri de mâncare care îți vor permite să fii sătul fără a-ți risca silueta.