Fructele uscate cu greu pot fi numite alimente „serioase”, deși sunt bogate în calorii. De aceea, consumând fructe uscate între mesele principale, puteți obține o scădere a poftei de mâncare, reducând astfel aportul caloric total zilnic. Dieta cu fructe uscate se bazează pe aceste principii.
Pe lângă faptul că fructele uscate saturează perfect stomacul, ele sunt, de asemenea, incredibil de utile pentru organism, deoarece sunt bogate în multe vitamine, minerale și oligoelemente. De asemenea, fructele uscate conțin o cantitate mare de fibre și zaharuri utile.
Utilizarea regulată a fructelor uscate are un efect pozitiv asupra stării pielii, unghiilor și părului. În plus, este un produs ideal pentru creșterea activității mentale și fizice. Chiar și în cele mai vechi timpuri, vindecătorii le-au oferit pacienților fructe uscate ca o sursă mai bună de energie.
Cum să alegi fructele uscate pentru o dietă?
Daca te hotarasti sa urmezi o dieta cu fructe uscate, in primul rand trebuie sa alegi produsul principal pentru meniul de dieta. Este indicat să cumpărați fructe uscate în ambalaje ermetice, deoarece fructele cumpărate în greutate pot fi infectate.
Acordați o atenție deosebită mirosului de fructe uscate. Dacă simțiți o aromă caracteristică de vin, nu ar trebui să cumpărați un astfel de produs, deoarece acesta este un indicator al unui produs de calitate scăzută. Un astfel de miros indică faptul că a fost folosită o tehnologie greșită în procesul de uscare și depozitare a fructelor.
Desigur, este ideal să folosești fructe uscate uscate singur - atunci nu poți avea nicio îndoială cu privire la calitatea tratărilor. Cu toate acestea, este foarte important să spălați bine fructele sub jet de apă caldă, apoi sub apă fiartă și abia apoi să le trimiteți la un uscător special.
Cum să mănânci în timpul unei diete cu fructe uscate?
Este recomandat să urmați o astfel de dietă timp de 3-5 zile. În fiecare zi poțimănâncă câte o porție de tratament o dată. Fiecare porție nu trebuie să cântărească mai mult de 100 de grame și să includă mai multe tipuri de nuci și 3 tipuri de fructe uscate. Împărțiți acest volum în 4-5 părți egale și utilizați-l pe tot parcursul zilei.
De asemenea, ar trebui să bei 2 până la 2,5 litri de lichid în fiecare zi. Poate fi apă simplă de băut, apă minerală fără gaz, decocturi din plante și ceaiuri neîndulcite. Vă puteți permite chiar și puțin alcool - un pahar de vin roșu sec sau 250 ml de bere light.
Contraindicație
Ca orice alt aliment dietetic, o dietă bazată pe fructe uscate poate să nu fie utilă pentru toată lumea. Mai mult, unele persoane sunt strict contraindicate să urmeze un astfel de curs.
Prin urmare, o dietă bazată pe fructe uscate nu poate fi urmată:
- cu diabet;
- cu orice probleme cu tractul GASTROINTESTINAL;
- într-o perioadă stresantă;
- după ce a suferit o boală gravă.
După cum au remarcat mulți dintre cei care slăbesc, care au practicat acest curs de dietă, o astfel de alimentație, în ciuda sărăciei sale, este foarte ușor de tolerat. Fructele uscate oferă o senzație de sațietate de lungă durată, o dispoziție bună și un val de putere și energie.
Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că deficiența de nutrienți necesari organismului vă poate dăuna grav sănătății, așa că nu este recomandat să urmați o astfel de dietă pentru o perioadă lungă de timp. Cea mai optimă opțiune este să „șezi” la o dietă timp de 3-4 zile. Și poți folosi chiar și această dietă pentru zilele de descărcare.
Dieta după o dietă cu fructe uscate
După cum sa menționat deja, nu este recomandat să urmezi o dietă bazată pe fructe uscate pentru o perioadă foarte lungă de timp, deoarece organismul va începe să experimenteze în mod acut deficiența unui număr de nutrienți, vitamine, minerale și oligoelemente. Avem nevoie de totul în cantitate suficientăne putem asigura organismului doar cu ajutorul unei alimentatii echilibrate. Prin urmare, se recomandă trecerea la o astfel de dietă la sfârșitul cursului de dietă.
Fructele uscate sunt în principal carbohidrați complecși. Fără îndoială, sunt foarte utile organismului, dar are nevoie și de proteine și grăsimi. Prin urmare, atunci când reveniți la o dietă normală, în primul rând, încercați să saturați organismul cu proteine și o cantitate mică de grăsimi sănătoase. Asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci astfel de alimente, dimpotrivă, porțiile ar trebui să fie foarte moderate.
Pentru a vă fi mai ușor să aflați ce produse ar trebui să acordați o preferință deosebită, vă oferim o mică listă de alimente deosebit de utile și sănătoase care vor oferi organismului o mulțime de substanțe utile, dar în același timp nu vă vor dăuna. figura.
Deci, meniul dvs. poate include următoarele feluri de mâncare și produse:
- bulion de carne ușoară, legume și pui;
- supe de legume;
- lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate;
- file de pui fiert;
- sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse;
- fructe proaspete, fructe de padure, legume;
- orice nuci în cantități mici;
- ulei de măsline (se adaugă câte puțin în salatele de legume și în alte feluri de mâncare);
- soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (fiert, copt fără a adăuga sosuri sau fiert la abur);
- cereale (hrișcă, orez etc.).
După cum puteți vedea, vă sugerăm să alegeți numai produse sănătoase și cu conținut scăzut de calorii atunci când vă faceți meniul. Cu toate acestea, aproape orice produs poate fi util organismului dacă este preparat corect. De exemplu, este important să renunți la mâncarea prăjită, deoarece astfel de alimente saturează organismul cu colesterol dăunător și, în plus, conțin foarte multe calorii, așa că totul prăjit ar trebui să fie primul tău tabu dacă lupți pentrusilueta zveltă.
În timpul dietei cu fructe uscate, trebuie să aderați la sistemul meselor mici - veți avea 4-5 mese pe zi. Urmând aceste principii, se recomandă să mănânci în viitor - acest lucru vă permite să evitați supraalimentarea și stimulează buna funcționare a proceselor digestive și metabolice.