Dieta minus 10 kg

Citește în articol:

• Cum să slăbești cu 10 kg acasă
• Dieta minus 10 kilograme: meniu, reguli, retete
• Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate rapidă și sigură cu 10 kg: recenzii, rezultate, calea corectă de ieșire

Dieta minus 10 kg: recenzii ale celor care au slabit

Multe femei isi doresc sa slabeasca 10 kg intr-un timp scurt si fara sa le afecteze sanatatea, iar pentru aceasta exista mai multe diete care au si un efect benefic asupra intregului organism.

Cum să slăbești cu 10 kg acasă ^

Atât femeile, cât și bărbații care nu doresc să consulte un nutriționist sunt adesea interesați de întrebarea: ce dietă poți folosi pentru a slăbi acasă 10 kg?

Există o mulțime de opțiuni aici, dar trebuie să găsești cea mai optimă dietă care să nu dăuneze organismului și să dea rezultate rapide.

De exemplu, o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate cu 10 kg combină raportul corect de proteine ​​și carbohidrați, dar practic exclude grăsimile. Este considerat sigur și eficient și, de asemenea, nu are contraindicații: poate fi utilizat chiar și în timpul sarcinii. În plus, această metodă de nutriție stimulează metabolismul, îmbunătățește funcția intestinală și curăță întregul organism.

Cu ajutorul unei diete rapide pentru a slabi cu 10 kg, poti slabi intr-o saptamana, dar este periculos pentru sanatate si este contraindicat in afectiuni ale tractului gastrointestinal, diabet, hipertensiune arteriala, sarcina si alaptare. Meniul său este destul de monoton și nu poate dura mai mult de 7 zile.

Atunci când alegeți o dietă pentru pierderea în greutate în siguranță de 10 kg acasă, se recomandă să acordați atenție mai multor nuanțe:

• Ce ar trebui să prevaleze în meniu;
• Fără alergii la produsele aprobate;
• Sunt posibile contraindicații.

Decizând deja cea mai bună dietă pentrupierderea în greutate cu 10 kg, este important să respectați regulile de nutriție:

• Mănâncă porții mici, dar des;
• Scoateți din alimentație alimentele grase, afumate, prăjite, făinoase și sărate;
• Bea mai multe lichide in fiecare zi - cel putin 1,5 litri;
• Dați preferință fructelor, legumelor, cerealelor, cărnii slabe și aceluiași pește, produselor lactate fermentate, salatelor ușoare, fructelor de pădure și verdețurilor.

Dieta minus 10 kilograme: meniu, reguli, retete ^

Dieta minus 10 kg: cele mai bune retete si meniuri pentru slabit

Dieta minus 10 kg pe saptamana

Un exemplu viu de dietă echilibrată este această dietă cu fructe și proteine: conține proteine ​​și carbohidrați. Este permis să mănânci ouă fierte, brânză, carne, legume, fructe și să bei ceai verde și chefir.

Exemplu de meniu:

• Luăm micul dejun cu o ceașcă de ceai și un ou fiert;
• Luăm cina cu salată de varză proaspătă și 100 g carne de vită fiartă;
• Luăm cina cu o salată de mere, ou de prepeliță și legume;
• Gustare cu fructe (orice) între mese.

Dieta minus 10 kg in 10 zile

Această variantă ușoară, pe lângă produsele din dieta anterioară, care include nuci, supe și salate cu ulei de măsline.

Meniu aproximativ:

• Dimineața mâncăm un pachet de brânză, bem cafea neîndulcită;
• Luăm prânzul cu supă piure de legume, o bucată de pește și suc;
• Să mâncăm nuci;
• La cină, fierbem carnea și tocanăm legumele.

Dieta cu fructe minus 10 kg pe săptămână

Aici sunt permise doar fructele (cu excepția strugurilor și bananelor), precum și fructele de pădure, nucile și carnea.

Exemplu de meniu:

• Luați micul dejun cu grapefruit copt și 20 g de nuci;
• Luăm cina cu carne fiartă (150 g) și 100 g fructe de pădure;
• La prânz, mâncăm o portocală, un măr și câteva bucăți de pepene galben;
• Luăm cina cu 150 g de pește fiert și salată de fructe.

Dieta cu hrișcă minus 10 kg în 10 zile

Esența acestei tehnici este să folosiți numai terci de hrișcă fără aditivi. Se prepară timp de 1 zi după cum urmează:

• Seara, se aburi un pahar de crupe in apa clocotita (400 g);
• În ziua următoare, mâncăm cu toții.

Dieta cu fulgi de ovaz minus 10 kg

Principiul de a pierde în greutate pe fulgi de ovăz este același ca și pe hrișcă, doar că o poți mânca nu mai mult de o săptămână. Cum se prepară terci:

• Se toarnă 1-2 căni de Hercules într-o oală cu apă clocotită;
• Gatiti 15 minute.

Dieta cu mere minus 10 kg

Aceasta este considerată una dintre cele mai dificile diete: în fiecare zi puteți mânca doar mere proaspete sau coapte și puteți bea doar apă.

Meniu pentru 6 zile:

• Prima zi: folosiți 1,5 kg de mere;
• A doua zi: 1,5 kg;
• Ziua a treia și a patra: 2 kg;
• A cincea zi: 1,5 kg de mere;
• A șasea zi: 1 kg de mere coapte de soiuri verzi.

Dieta slaba minus 10 kg

Această dietă presupune respingerea produselor de origine animală: carne, ouă, produse lactate fermentate și pește. Este permis să mănânci doar cereale, legume, fructe, nuci, fructe de pădure și supe timp de două săptămâni.

Meniu aproximativ:

• Luăm micul dejun cu terci de grâu cu mere, bem ceai;
• Luăm prânzul cu borș slab și salată de varză;
• Bem compot la prânz;
• Luăm cina cu legume înăbușite și o mână de fructe de pădure.

Dieta cu legume minus 10 kg pe saptamana

În acest caz, este permis să mănânci pește, carne, legume, produse lactate fermentate și cereale:

• Avem la micul dejun o salată de legume cu ulei de măsline, o bucatăpește fiert și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Luăm cina cu un ou fiert și o felie de pâine neagră;
• La cină mâncăm numai legume proaspete în fiecare zi.

Dieta cu pepene verde minus 10 kg pe saptamana

Se recomandă pierderea în greutate pe pepeni verzi la sfârșitul lunii august - începutul lunii septembrie, când pe rafturi sunt pepeni fără nitrați:

• Mâncăm pepene la fiecare 3 ore;
• 1 kg de pepene verde reprezintă 10 kg de greutate - așa calculăm rata zilnică;
• Nu mâncăm alte produse, bem doar apă.

Dieta timp de 3 zile minus 10 kg

Meniul pentru toate cele 3 zile de slăbire expresă este următorul:

• Se bea cacao cu miere (1 lingurita) si lapte pe stomacul gol;
• După 15 minute, mănâncă grapefruit;
• Ia cina cu peste copt (150 g);
• După 2 ore, mâncăm iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• La prânz, bea un pahar cu apă cu suc de lămâie și miere (1 linguriță);
• Luăm cina cu bulion de legume.

Dieta minus 10 kg in 2 saptamani

Cu această metodă destul de strictă de pierdere în greutate, trebuie să mănânci conform acestui meniu:

• Luni: mâncăm doar legume, fructe și câteva ouă fierte;
• Marți: mâncați 500 g de brânză și 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Miercuri: beți sucuri de fructe, mâncați legume și orice fructe;
• Joi: mâncați 500 g de piept de pui sau pește, beți 1 litru de chefir;
• Vineri: numai fructe și legume crude;
• Sâmbătă: începem repetarea din prima, iar în a 14-a zi gătim 2 cartofi, mâncăm fructe și bem chefir.

Dieta timp de 1 luna minus 10 kg

Aici aveți voie să mâncați absolut toate alimentele permise, dar acordați prioritate carbohidraților și proteinelor, reduceți utilizarea grăsimilor la minimum.

Meniu aproximativ:

• Luăm micul dejun cu fulgi de ovăz, o banană și un pahar de chefir;
• Gustare pe o portocală sauun mar;
• Luăm cina cu salată de legume, pateu de ficat, bem un pahar de lapte;
• Pentru prânz - o peră sau un măr;
• Luăm cina cu orez fiert, legume și pește.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Cele mai simple diete pentru slăbit.

Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate rapidă și sigură de 10 kg: recenzii, rezultate, calea de ieșire ^

Mulți nutriționiști consideră că o pierdere inofensivă în greutate de 10 kg este posibilă doar într-o lună, deoarece organismul se simte stresat atunci când aportul de calorii este semnificativ limitat. O dietă echilibrată îți permite nu doar să scapi de kilogramele în plus, ci și să îți îmbunătățești semnificativ sănătatea, așa că medicii recomandă să o urmezi pe tot parcursul vieții.

Care este cel mai bun mod de a ieși dintr-o dietă minus 10 kg

Dacă a fost folosită una dintre dietele stricte, trebuie respectate următoarele reguli:

• Încă din primele zile, introduceți treptat alimente obișnuite în meniu, cu excepția mâncărurilor grase și prăjite - acestea pot fi consumate numai după o săptămână și în cantități mici;
• Creșteți treptat conținutul caloric al alimentelor consumate - cu 100 Kcal pe zi.

Rezultatele dietelor eficiente pentru pierderea în greutate cu 10 kg acasă sunt excelente:

• metabolism bun;
• Pierdere în greutate;
• Îmbunătățirea digestiei.

Recenziile de diete pentru pierderea rapidă în greutate de 10 kg de la cititorii noștri obișnuiți sunt foarte pozitive:

Kateryna, 23 de ani:

„Am folosit dieta timp de o lună și am slăbit într-adevăr 10 kilograme. Nu m-aș fi gândit niciodată că pentru a slăbi este suficient să scoți junk food și să urmezi doar dieta potrivită, fără a face sport”

Olga, 30 de ani:

„Pentru mine, metoda de corectare a greutății în 3 zile mi s-a părut destul de strictă și am reușit să slăbesc nu 10, ci 8 kilograme. Probabil multedepinde de organism. În orice caz, scopul a fost atins - noua rochie este potrivită pentru mine, ceea ce înseamnă că dieta este eficientă”.

Olesya, 35 de ani:

„Am slăbit pe pepenele meu preferat. Nu voi spune că mi-a fost ușor, dar am obținut rezultatul pe care mi l-am dorit - minus 10 kilograme”

interesant