Dieta lui Oleksiy Kovalkov

Citește în articol:

• Esența și regulile de pierdere în greutate conform sistemului Dr. Kovalkov
• Dieta lui Kovalkov: meniu pentru o săptămână, etape și rețete
• Recenzii ale persoanelor care au slăbit și rezultatele pierderii în greutate conform metodei Kovalkov

Dieta lui Oleksiy Kovalkov ajută la pierderea în greutate și la dobândirea abilităților de alimentație sănătoasă

Dieta autorului lui Oleksiy Kovalkov este un program de pierdere în greutate bine gândit, care a câștigat o mare popularitate în Rusia într-o perioadă scurtă de timp.

Cu ajutorul acestei tehnici, puteți reduce greutatea, reduce volumul corpului și îmbunătăți procesele metabolice din organism. Constă în respectarea a trei reguli foarte simple: alimentație adecvată, multă băutură și activitate fizică.

Esența și regulile de pierdere în greutate conform sistemului Dr. Kovalkov ^

Deci, Oleksiy Kovalkov este un nutriționist rus care a dezvoltat și testat această dietă pe el însuși, deoarece el însuși suferea de exces de greutate. Cu ajutorul ei, a reușit să slăbească 50 de kilograme în plus și să-și folosească exemplul pentru a arăta eficiența tehnicii.

În acest moment, este unul dintre cei mai căutați nutriționiști din capitală, proprietarul unei clinici și scriitor. Datorită consultațiilor și sfaturilor sale, mii de oameni nu numai că au scăpat de excesul de greutate, ci și-au schimbat și stilul de viață.

Programul de slăbit al lui Kovalkov nu este clasificat ca o dietă strictă, cel mai probabil este un sistem de nutriție sau chiar un stil de viață care trebuie urmat pe tot parcursul vieții. Un punct important în sistemul de nutriție al lui Kovalkov este o atitudine agresivă față de metodele moderne de pierdere a greutății în exces.

Dieteticianul Kovalkov este un adversar înflăcărat al programelor stricte, al mono-dietelor și al unei reduceri drastice a aportului de alimente. El crede că postul periodic va fi în mod necesar înlocuit de lăcomie, iar în acest fel va fi foarte dificil să se obțină rezultatul dorit. Tehnica luiconsta in limitarea produselor folosite bogate in carbohidrati simpli si inlocuirea produselor de origine animala cu produse vegetale.

Pentru a scăpa de excesul de greutate și pentru a vă menține forma, trebuie să:

• stabiliți motivul pentru care au apărut kilogramele urâte;
• invata sa controlezi alimentatia, realizezi beneficiile incontestabile ale unui stil de viata sanatos;
• stabilește clar obiectivele de atins.

Avantajele dietei lui Oleksiy Kovalkov:

• În timpul programului lui Kovalkov, nu trebuie să numărați fanatic kilocaloriile, să faceți zile de descărcare, ci dimpotrivă, puteți mânca după ora 18, dar în cantități mici și numai alimente permise.
• O senzație constantă de sațietate datorită unei alimentații echilibrate.
• Este permis să alegeți în mod independent mesele și produsele.
• Dobândirea abilităților de nutriție adecvate care vor fi utile în viața ulterioară și vor ajuta la consolidarea și menținerea rezultatului.
• Singurul dezavantaj al acestei metode este că dieta lui Kovalkov nu este o dietă rapidă, este imposibil să pierzi în greutate într-un timp scurt cu ajutorul ei.

În ciuda o serie de avantaje ale acestui program, înainte de implementarea sa, se recomandă să se supună unei examinări într-o clinică, deoarece nu este recomandat să-l folosească pentru bolile cronice acute. De asemenea, ar trebui să consultați un nutriționist și un endocrinolog.

Conform metodei dietetice a lui Kovalkov, este interzisă utilizarea următoarelor produse:

• Contine zahar, si anume dulceata, prajituri, bomboane, miere, apa carbogazoasa, sucuri de fructe.
• Pâine și pâine albă, cartofi și orez alb.
• Toate tipurile de carne afumată și murături, semifabricate și produse cu aditivi alimentari.
• Alcool, inclusiv bere bogată în calorii.
• Produse obligatorii și permise:
• Diferite legume, fructe, fructe de pădure.
• Lapte, chefir, brânză și alte produse lactate fermentate.
• 2-3 litri de apa, un pahar cu apa inainte de masa pentru a potoli senzatia puternica de foame.
• Vin sec limitat.

Dieta lui Kovalkov: meniu pentru o săptămână, etape și rețete ^

Dieta elaborată de dr. Kovalkov nu include un meniu clar și precis. Dieta poate fi formată independent, pe baza recomandărilor pentru fiecare etapă a programului.

Metodologia constă din 4 etape: pregătirea, începerea, obișnuirea și consolidarea rezultatelor. Fiecare dintre etape este concepută pentru o anumită perioadă și are anumite caracteristici ale meniului.

Etapa 1 – Pregătire

Durata etapei inițiale a metodei Kovalkov este de 2-4 săptămâni. În această perioadă, persoana slabă învață să-și regleze dieta, excluzând treptat din aceasta toate alimentele interzise. Alături de aceasta, meniul trebuie să includă cât mai multe fructe și legume, leguminoase. În plus, este necesar să bei mult, deoarece datorită utilizării apei, eliberarea hormonilor de ardere a grăsimilor crește.

Etapa 2 – Începutul programului

A doua etapă a dietei lui Kovalkov durează aproximativ 2 săptămâni. Esența sa este de a curăța intestinele, de a învăța să reducă porțiile și de a accelera metabolismul. În această etapă, este necesar să începeți să efectuați exerciții fizice: faceți plimbări lungi, alergați. Trebuie evitat antrenamentul de forta, deoarece nu este compatibil cu dieta recomandata.

Pentru a obține un rezultat mai bun, trebuie să creșteți consumul de chefir, grapefruit și legume. Se recomandă să beți un pahar cu apă plată pură înainte de masă (aproximativ o oră).

Exemplu de meniu pentru 1 zi

• Mic dejun: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de nuci, tărâțe.
• Gustare: mere sau alte fructe, ceai verde.
• Pranz: salata greceasca,asezonate cu ulei de măsline.
• Gustare: mere sau citrice, ceai verde.
• Cina: 2 oua fierte fara galbenusuri.

Etapa 3 – Obișnuirea cu un stil de viață sănătos

Durata celei de-a treia etape a lui Kovalkov este foarte diferită de durata celor anterioare (1-7 luni). În această perioadă, subțirerea atinge treptat rezultatul dorit. Scop: pierdere stabilă în greutate, reducerea stratului de grăsime, curățarea intestinului. Puteți adăuga în dietă carne de pui cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fructe de mare și produse lactate fermentate.

Exemplu de meniu pentru 1 zi:

• Mic dejun: iaurt sau chefir, nuci sau fructe uscate.
• Gustare: o cantitate mică de fructe.
• Prânz: legume la abur, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau piept de pui.
• Gustare: fructe.
• Cina: o salata usoara de legume.

Etapa 4 - Fixare

Pentru a nu lua în greutate după programul Kovalkov, este necesară ultima etapă. Durata acestei etape nu este limitată, este important să încercați să urmați recomandările din a treia etapă, deși uneori puteți mânca acele alimente, a căror utilizare era interzisă anterior. De exemplu, puteți mânca câteva cuburi de ciocolată neagră, o bucată de shish kebab. Principiile principale ale celor 4 etape:

• 5 mese pe zi;
• carbohidrații complecși nu pot fi consumați după ora 18;
• nu poți amesteca carbohidrați și grăsimi.

Pentru a transforma dieta lui Oleksiy Kovalkov într-un mod de viață, dieta ei trebuie diversificată cu ajutorul unor rețete interesante. Iată doar câteva dintre ele:

Salată ușoară „Tandrețe”

• Se prepară din varză (Beijing sau varză albă), castraveți, salată verde, ardei gras.
• Legumele trebuie tăiate fâșii, turnate cu ulei de măsline, adăugați sare și stropiți cu nuci.

Legume coapte la cuptor

• Pentruvinete, rosii, ardei si ceapa vor fi necesare pentru prepararea acestui fel de mancare.
• Acestea trebuie tăiate în cuburi, puse pe o foaie de copt și coapte până când sunt gata.
• Apoi trebuie să asezonați cu ulei de măsline, sare și să stropiți cu busuioc tocat.

Cotlete fragede de varză

• ? un cap de varză trebuie tăiat și fiert în lapte, răcit.
• Adăugați câteva albușuri, sare.
• Formați chifteluțe, rulați în tărâțe și gătiți la abur.

De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Dieta actorului.

Recenzii ale persoanelor care au slăbit și rezultatele pierderii în greutate conform metodei Kovalkov ^

Rezultatele dietei lui Kovalkov sunt pur și simplu excelente: urmând toate recomandările sale, puteți slăbi 3-4 kg într-o săptămână. Nu numai oamenii obișnuiți, ci și vedetele lasă feedback despre dieta lui Kovalkov. Și toate sunt doar pozitive! Vedetele notează pierderea lentă, dar constantă în greutate, lipsa foametei și îmbunătățirea stării generale a corpului.

De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: