Citește în articol:
- Esența și regulile de pierdere în greutate conform sistemului Mirimanov Minus 60
- Dieta minus 60: meniu pentru o saptamana si retete
- Recenzii ale celor care au slăbit și rezultatele pierderii în greutate pe dieta Kateryna Mirimanova "Minus 60"
Dieta „Minus 60” a ajutat-o pe Kateryna Mirimanova să slăbească 60 kg
Recent, dieta „Minus 60” câștigă tot mai multă popularitate, deoarece este un sistem de slăbit foarte flexibil și eficient, fără restricții stricte și numărătoare împovărătoare a caloriilor.
Esența și regulile de pierdere în greutate conform sistemului lui Mirimanov Minus 60 ^
Kateryna Mirimanova a dezvoltat metoda de slăbire exclusiv pentru ea însăși, motiv pentru care îi poartă numele. Într-un an și jumătate, a reușit să creeze un sistem de nutriție care dă un efect uluitor.
„Minus 60” nu este doar numele dietei, ci rezultatul obținut de creatorul acesteia, Kateryna Mirimanova, care a slăbit 60 de kg, după ce și-a atins scopul dorit, a decis să ajute și alte persoane.
Ea a împărtășit metoda ei tuturor celor care vor să scape de kilogramele în plus pe site-ul ei. Cărțile ei au fost, de asemenea, publicate în mai multe limbi, care descriu regulile simple ale acestui sistem de nutriție, rețete, psihologia pierderii în greutate, activitatea fizică și răspunsurile la multe întrebări cu care se confruntă persoanele care slăbesc.
Dieta lui Mirimanova este potrivită pentru cei care nu acceptă restricții alimentare stricte și pentru care orice dietă strictă duce la eșec și creștere suplimentară în greutate. Această tehnică nu este însoțită de foame. Nu este nevoie să mănânci alimente proaspete, fără gust sau să te privezi de produsele tale preferate. Există câteva reguli stricte, dar „sacrificiul” este nesemnificativ în comparație cu rezultatul.
Cea mai mare dificultate a metodei Mirimanova, pe care cei care slabesc vor trebui sa o suporte, este refuzul de a manca dupa ora 6 seara. Cina strict la ora 18.00.Nu o poți rata, dacă nu ai avut timp, atunci va trebui să petreci o seară înfometată. Acest lucru pune capăt dificultăților și neajunsurilor, rămân doar plusurile. Iar minusul va fi plăcut, pentru că cântarul va începe să-l arate.
Avantajele dietei Mirimanova sunt fără îndoială:
- Nu există restricții de vârstă, mamele care alăptează și femeile însărcinate o pot urma.
- Persoanele cu boli grave pot consulta un medic care va face ajustări individuale, dar acest lucru este puțin probabil să fie necesar.
- Nu sunt necesare numărarea strictă a caloriilor și excluderea anumitor produse. Și până la ora 12 nu există interdicții și restricții deloc, poți mânca orice.
- Nu dăunează sănătății, organismul primește toate substanțele nutritive în exces.
- Dieta nu provoacă slăbiciune, apatie și tensiune nervoasă.
- Dieta oferita prin aceasta metoda nu contravine canoanelor medicale, refuzul mesei de seara este promovat de multi medici si nutritionisti.
- Puteți urma dieta Mirimanova pentru un timp nelimitat.
- Trebuie să bei lichide exact cât are nevoie organismul, și nu cu forță.
Dieta minus 60: meniu pentru o saptamana si retete ^
Mirimanova este sigură că alimentele consumate înainte de prânz nu adaugă depozite de grăsime. Prin urmare, conform metodei lui Mirimanova, din momentul trezirii și până la ora 12 poți mânca orice, fără restricții. Chiar și prăjituri și bomboane. Excepția este ciocolata cu lapte.
- Micul dejun este obligatoriu, chiar și pentru cei care obișnuiesc să se limiteze la o ceașcă de cafea și nu pot mânca pe deplin dimineața. Va trebui să adăugați o bucată de brânză sau crutoane la cafea. Și după ceva timp, luați un mic dejun mai dens. Micul dejun ar trebui să fie copios, nu poți sări peste el.
- La prânz intră în joc principiul meselor separate. Mâncărurile din carne și pește nu sunt permisecombinați cu paste, pâine și cartofi. Legumele, orezul, hrișca pot fi folosite ca garnitură. Dacă primul fel de mâncare este carne, nu se adaugă cartofi. Dar poate fi prezent în supe și tocane de legume slabe. Borșul sau supa pot fi asezonate cu smântână sau maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Ca desert, la prânz (în loc de dulciuri) sunt recomandate fructele de pădure și fructele.
- cină Aici, mulți pot întâmpina primele dificultăți - după ora 18.00 mâncatul este interzis. Dar aceasta este doar o nouă dietă, obiceiul de a nu mânca înainte de culcare se dezvoltă rapid, mai ales că mâncarea se umplea toată ziua. Și pentru cei care obișnuiesc să se culce târziu, este permis să bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și să mănânce fructe cu 3 ore înainte de culcare.
Seara, puteți găti carne sau pește fără garnituri. Dacă este vorba de legume sau cereale, atunci fără carne. Sau doar fructe și produse lactate fermentate. Puteți alege orice variantă, dar un lucru este că este interzisă amestecarea produselor. Nu includeți preparate din cartofi și fasole, paste, dovleac, avocado, ciuperci, zahăr la masa de seară.
Meniu „Minus 60” timp de 7 zile
Pur și simplu nu poate exista un meniu exact și asta este îmbucurător. Este important să urmați regimul și să vă amintiți că după amiază unele alimente nu pot fi consumate, dar au voie să fie folosite în combinația potrivită.
Mic dejun
Micul dejun poate deveni rapid o masă preferată, deoarece nu este limitat de nimic. Cu toate acestea, metoda „Minus 60” a lui Mirimanova avertizează că porțiunile ar trebui să fie totuși rezonabile. Puteți alege orice opțiune de mic dejun sau puteți să vă alegeți propria variantă. Iată câteva opțiuni gustoase și sănătoase:
- Terci de lapte: ovăz, dovleac, orez, gris sau altele, cu unt, poți cu miere sau zahăr. Sandviș cu brânză, ceai sau cafea.
- O porție de cartofi prăjiți. Cafea dulce.
- Carne saucaserolă de pește cu cartofi sau paste. Ceai.
- Clatite cu umplutura de branza sau carne sau chifla cu carnati, fructe si ceai cu fursecuri sau dulciuri.
- Brânză cu smântână și o bucată de tort. Ceai, cafea.
- Un rulou de pita cu orice umplutură, un sandviș cu brânză, șuncă sau caviar. Compot sau ceai.
- Caserolă cu brânză sau găluște, o chiflă cu unt, un pahar de chefir, iaurt sau ceai.
Cină
- Regula principală este să nu folosiți cartofi și paste în combinație cu carne.
- Fructe permise la prânz: mere, avocado, kiwi, citrice, prune și ananas.
- Băuturi: apă plată, cafea, ceai, băuturi din lapte fermentat, vin roșu sec și sucuri naturale.
De exemplu, puteți lua următoarea opțiune de prânz:
- Borș de legume pe bulion de carne (fără cartofi), hrișcă cu ficat sau carne înăbușită, biscuiți de secară.
- Tocană de legume cu cartofi, dar fără carne, roșii umplute cu brânză, o bucată de pâine de secară.
- Pește la cuptor, legume înăbușite, salată de sfeclă fiartă îmbrăcată cu smântână.
- Ardei gras umplut cu carne si salata de legume proaspete.
- Macaroane cu branza si salata de legume si ou.
- Pui copt la cuptor si salata cu legume si branza.
- Borș slab cu cartofi, rulouri de vinete cu brânză, sau pilaf vegetarian, pâine de secară.
Cină
Cina ar trebui să fie monokomponentnym .Dacă este carne, atunci fără garnitură. Legumele sunt de asemenea separate. Este mai bine să mănânci un preparat proteic la cină, care dă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Iar legumele sau supele, dimpotrivă, pot provoca foame de seară.
Opțiuni pentru cină:
- Carne de vită, pui sau miel fiartă.
- Carne rece, creveți sau pește.
- Pui sau peste copt la cuptor.
- Tocană de legume cu cartofisau orez cu legume.
- Chirtărițe de pește sau carne.
- Kebab de pește.
- Orice fel de mâncare cu brânză și produse lactate fermentate.
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Dieta Dr. Mirkin.
Recenzii ale celor care au slăbit și rezultatele slăbirii în dieta Kateryna Mirimanova ^ „Minus 60”
Programul de dietă „Minus 60” este foarte ușor de transferat, este suficient doar să te obișnuiești cu noul regim. Recenziile despre dieta Kateryna Mirimanova atât de la medici, cât și de la cei care slăbesc sunt pozitive. Puteți urma un astfel de sistem de nutriție pentru tot restul vieții. În orice moment, programul de dietă poate fi încheiat și reluat.
După ce a pierdut în greutate, potrivit lui Mirimanova, organismul nu va avea probleme, deoarece nu au existat restricții aspre. Cu toate acestea, după ce a obținut rezultatul dorit, este puțin probabil ca cineva să vrea să revină la vechea greutate.
Rezultatele dietei „Minus 60” a lui Kateryna Mirimanova sunt pur și simplu uimitoare, puteți pierde până la 60 de kilograme în plus pe ea. Atingerea unei greutăți care poate fi comparată cu înălțimea, podeaua, vârsta și fizicul va fi posibilă treptat, dar fiecare are nevoie de timp diferit. În plus, dieta „minus 60” a lui Mirimanova nu este în niciun caz considerată o măsură de urgență – este un principiu al unei alimentații adecvate și al unui stil de viață sănătos.
De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: