Principii de baza
Lipsa de sare
Principiul principal al postului fără sare este interzicerea sării. Este imposibil sub orice pretext să sare ceea ce mănânci pe parcursul întregii diete. În consecință, va trebui să abandonați produsele din magazin în care este prezent într-o formă sau alta și să pregătiți totul singur. De asemenea, nu ar trebui să existe marinate și murături.
Durata
Dieta japoneză fără sare este concepută pentru cel puțin 7 zile, deși adesea este posibil să întâlnești postul de două săptămâni pe baza acestuia. Dacă această metodă de a pierde în greutate este nouă pentru tine, este mai bine să încerci varianta săptămânală.
Produse recomandate
Dezvoltatorii vă recomandă să mâncați în siguranță următoarele alimente ca parte a dietei dumneavoastră: pâine ușor veche (grâu și secară), prăjituri (numai fără unt), biscuiți, supe de bulion de legume, carne de vită (soiuri slabe), pește, carne de pasăre. Orezul, cerealele, legumele fierte și crude, fructele și fructele de pădure sunt obligatorii în această perioadă. Nu uitați de ouă, lapte, jeleu, compoturi, ceai, iaurt, brânză și fructe uscate. Pentru ca mâncarea fără sare să nu pară proaspătă, adăugați-i ceapă, suc de lămâie, usturoi, ierburi aromate în loc de condimente. Orice fel de mâncare care face parte dintr-o dietă fără sare va trebui să fie gătităun cuplu
Produse interzise
Sarea, zahărul, alimentele afumate și prăjite, mâncărurile picante, murăturile și marinatele, carnea de porc, mielul, gâsca, orice produse de cofetărie, bulionul de pește sau carne și alcoolul sunt interzise pentru dieta japoneză fără sare. De acord că lista este destul de slabă în comparație cu cea anterioară, așa că pentru mulți poate fi un anumit plus de post.
Mod de băut
Trebuie să bei cel puțin doi litri de lichid pe zi. Sunt excluse băuturile carbogazoase și sucurile cu conservanți.
Dacă, din punct de vedere al principiilor sale simple, dieta fără sare ți se potrivește, studiază-i meniul eșantion timp de o săptămână pentru a-ți imagina măcar ce vei avea de mâncat în următoarele 7 zile.
Citește și: Zile eficiente de descărcare pentru pierderea în greutate
Meniu dietetic japonez fără sare timp de 7 zile
Dacă ați ales opțiunea săptămânală, un meniu exemplu la care vă puteți consulta arată astfel.
1 zi
Dimineața: ceai verde, brânză de vaci.
Prânz: salată de varză cu ulei vegetal (200 g), 2 ouă, 2 roșii, ceai.
Seara: pollock fiert (150 g), salată de varză (100 g), suc de roșii (un pahar).
a doua zi
Dimineața: ceai verde, fulgi de ovăz.
Prânz: orez fiert (150 g), salată de morcovi îmbrăcată cu suc de lămâie (150 g), ceai.
Seara: vițel fiert (150 g), chefir cu conținut scăzut de grăsimi (un pahar).
Ziua 3
Dimineața: ceai verde, brânză de vaci.
Prânz: bulion de legume (150 g), salată de sfeclă cu ulei vegetal (150 g), ou crud, ceai.
Seara: 2-3 mere verzi, compot (un pahar).
Citește și: Ce produse promovează pierderea în greutate
a patra zi
Dimineața:ceai verde, biscuiți sau prăjituri fără unt.
Prânz: salată verde (150 g), pește slab fiert (150 g), 2 ouă, ceai.
Seara: salata de fructe (150 g), iaurt (un pahar).
Ziua 5
Dimineața: terci de orez, ceai verde.
Prânz: vițel fiert (150 g), hrișcă (150 g), jeleu (un pahar).
Seara: cocktail de fructe (150 g).
a șasea zi
Dimineața: ceai verde, brânză cu crutoane.
Prânz: pui fiert (150 g), salată de varză (150 g), ceai.
Seara: morcovi (100 g), 2 oua fierte, iaurt (un pahar).
a șaptea zi
Dimineața: ceai verde.
Prânz: carne de vită fiartă (200 g), orice fructe, ceai.
Seara: salata de sfecla (150 g), suc de rosii (un pahar).
Exemplul de meniu al dietei japoneze fără sare, care este conceput pentru 7 zile, vă va ajuta să vă planificați dieta timp de o săptămână în timp ce pierdeți în greutate folosind această metodă unică și eficientă. Principalul lucru este să nu uitați să ieșiți corect din dietă pentru a nu dăuna organismului și a nu pierde rezultatele obținute.
Tot in sectiunea: Ce dieta sa alegi?
Hai să ieșim drept
Ieșirea din dieta japoneză ar trebui să fie treptată. Începeți să sărați alimentele puțin câte puțin, iar nutriționiștii recomandă să folosiți fie sare de mare, fie sare iodată în alimente la început. Sărarea și marinatele nu pot fi consumate timp de o săptămână întreagă după „abstinența fără sare”. Carnea grasă și prăjelile ar trebui, de asemenea, incluse în dieta ta treptat, în cantități mici. Nu puteți experimenta și întinde postul: dacă o dietă fără sare pentru 7 sau 14 zile a fost deja calculată , atunci trebuie să o îndurați exact atât de mult. În caz contrar, puteți perturba serios metabolismul din organism.
In ce conditii este contraindicat?
Lipsa de sare din dietă va afecta imediat activitatea rinichilor, starea vaselor de sânge și activitatea multor alte sisteme ale corpului tău. Astfel de schimbări drastice pot afecta negativ sănătatea celor care suferă de unele boli grave. Prin urmare, dieta japoneză fără sare are o serie de contraindicații care trebuie luate în considerare atunci când îndrăznești să urmezi această metodă de slăbire:
- hipertensiune;
- boli ale intestinelor și stomacului;
- sarcina;
- lactație;
— boli psihice, nevroze și depresie;
- Diabet;
- tulburări hormonale;
— probleme cu coloana vertebrală;
— adolescență și copilărie.
Dacă nu sunteți sigur dacă dieta japoneză fără utilizarea de sare este potrivită pentru dvs., este mai bine să treceți la un examen medical preliminar pentru a identifica contraindicațiile și să vă consultați cu medici și nutriționiști.
Sfaturi de la nutriționiști
Nutriționiștii sunt ambigui cu privire la această dietă. Cineva il considera prea greu, cine il pune in categoria acestui panaceu pentru excesul de greutate si celulita. Cu toate acestea, nimeni nu neagă acele neajunsuri care încă apar pentru ea.
Dezavantajele unei diete fără sare
1. Grăsimile pierdute ca urmare a dietei revin pe măsură ce sare în cantitatea obișnuită reapare în dietă.
2. Fără sare în organism poate începe deshidratarea, care se manifestă prin slăbiciune, somnolență constantă, amețeli și greață.
3. Starea morală a celor care mor de foame „în japoneză” lasă, de asemenea, mult de dorit: încălcări ale echilibrului hidric din organism afectează sistemul nervos. Prin urmare, iritabilitate, defecțiuni inexplicabile, lacrimi - toate acestea apar în timpul unei diete.
La ce rezultate să te aștepți?
Corpurile fiecăruia sunt foarte diferite, cauzele excesului de greutatetot datorită diferiţilor factori. Prin urmare, nu trebuie să vă așteptați la aceleași rezultate de la „japoneza”. Există cazuri cunoscute în care s-au pierdut 5 kg în 7 zile și toate cele 8 în 14. Și pentru unii, metoda s-a dovedit a fi complet ineficientă.
Atunci când alegeți această metodă de slăbire, trebuie să țineți cont de faptul că dieta japoneză fără sare, deși sigură pentru organism, este destul de greu de tolerat, deoarece necesită anumite restricții alimentare și nu vă va ierta slăbiciunile.
Ca o alternativă, puteți recomanda:
- Dieta cu kefir sau kefir-hrișcă
- Dieta anuala
- Dieta mediteraneana