Citește în articol:

  • Esența și principiile nutriționale ale dietei germane
  • Dieta germană: opțiuni de meniu pentru 2 și 7 săptămâni
  • Recenziile și rezultatele sunt sfaturi de slăbire, expert

dieta

Dieta germană ajută la scăparea de obezitate (până la 15-20 kg în 7 săptămâni) fără vergeturi

Excesul de greutate este o problemă serioasă a societății moderne, motiv pentru care specialiștii din diferite țări sunt profund preocupați de aceasta. Astăzi, printre cei care slăbesc, este destul de populară dieta germană, care are mai multe soiuri, ceea ce face posibilă alegerea unei metode potrivite pentru regim, produse și termeni.

Esența și principiile nutriționale ale dietei germane ^

Ca orice alt program de dietă, dieta germană are atât avantaje, cât și dezavantaje.

Avantajele metodei germane de pierdere în greutate:

  • Exclude consumul de alcool, care afectează întotdeauna organismul numai pozitiv.
  • Băutul din abundență este una dintre condiții. După cum știți, lichidul crește tonusul pielii, „începe” procesele metabolice și spăla toxinele și impuritățile din organism.
  • Metoda germană de șapte săptămâni nu este drastică pentru organism, deoarece presupune excluderea treptată a produselor obișnuite din dietă și reducerea conținutului caloric.
  • Programul de două săptămâni se bazează pe consumul de alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, ceea ce este fără îndoială benefic pentru organism.
  • Pierdere în greutate garantată și rezultate de lungă durată.
  • După o dietă îndelungată și o scădere a conținutului caloric, stomacul scade în volum, ceea ce scutește de supraalimentare după plecare.

Dacă vorbim despre un program de slăbit de șapte săptămâni, pentru unii, durata lui este un dezavantaj. Este dificil pentru cineva să renunțe la alcool pentru o perioadă atât de lungă, iar unii pur și simplu nu pot mânca după un anumit sistem timp de aproape două luni. Acesta este motivul pentru numărul mare de întreruperi. Pentru cei care nusigur că o va putea aduce până la capăt, este mai bine să alegeți o opțiune mai scurtă.

Fiecare dintre variantele dietei germane este destul de strictă și săracă în calorii. Prin urmare, nu se va potrivi următoarelor categorii de populație:

  • persoanele cu boli cronice;
  • mamele care alăptează și femeile însărcinate.
  • In unele cazuri (probleme ale organelor digestive, tulburari ale sistemului nervos), este necesar consultarea unui specialist.
  • Merită să știți că dieta germană, concepută pentru o lungă perioadă de timp, constă în monozile. Prin urmare, cei care au o alergie la unul dintre produse sau o intoleranță individuală, va fi mai corect să o refuze.

Dieta germană: opțiuni de meniu pentru 2 și 7 săptămâni ^

dieta

Una dintre cele mai comune metode de slăbit este dieta germană de șapte săptămâni, dezvoltată de nutriționiștii din Germania pentru femeile care întâmpină probleme cu excesul de greutate. Într-o astfel de perioadă de timp, poți slăbi 15-20 kg. Acest număr depinde în mare măsură de greutatea inițială. Cu cât este mai mare, cu atât este mai rapidă rata de ardere a grăsimilor, mai ales în primele etape.

Meniu german timp de 7 saptamani

Saptamana 1

  • Luni: foame; poți bea doar apă curată (până la 5 l). Nu folosiți alte băuturi, în special băuturi carbogazoase.
  • În alte zile: meniul obișnuit cu care ești obișnuit.

Săptămâna 2

  • Luni: foame.
  • Marți: nu mai mult de 2 kg de citrice (portocale sau grapefruit).
  • Miercuri - Duminică: mese obișnuite.

Săptămâna 3

  • Luni: foame.
  • Marți: citrice.
  • Miercuri: mere (până la 2 kg).
  • Joi - Duminică: mâncare moderată.

Săptămâna 4

  • Luni: băutură.
  • Marți: nu mai mult de 2 kg de portocale sau grepfrut.
  • Miercuri: nu mai mult de 2 kg de mere.
  • joi: aug(fructe, dar nu banane sau legume).
  • Vineri - Duminica: meniu obisnuit.

Săptămâna 5

  • Luni: apă.
  • Marți: nu mai mult de 2 kg de citrice.
  • Miercuri: nu mai mult de 2 kg de mere.
  • Joi: suc (fructe, cu excepția bananelor, sau a legumelor).
  • Vineri: chefir ușor.
  • Weekend: mâncare obișnuită.

Săptămâna 6

  • Luni: petrecere cu băutură.
  • Marți: 2 kg de citrice (grepfrut și portocale).
  • Miercuri: nu mai mult de 2 kg de mere.
  • Joi: suc (fructe, cu excepția bananelor, sau a legumelor).
  • Vineri: chefir ușor.
  • Sâmbătă: dovlecel fiert sau ananas (nu mai mult de un kilogram).
  • Duminica: dieta normala.

Săptămâna 7

  • Luni: petrecere cu băutură.
  • Marți: citrice.
  • Miercuri: până la 2 kg de mere.
  • Joi: sucuri (fructe, cu excepția bananelor, sau a legumelor).
  • Vineri: chefir ușor.
  • Sâmbătă: dovlecel fiert sau ananas (nu mai mult de un kilogram).
  • Duminică: până la 5 litri de apă.

O regulă importantă a metodei germane: toate produsele trebuie să fie naturale și proaspete. Sucurile din cutii, legumele conservate și fructele vor îngropa doar stomacul, așa că sunt strict interzise.

Meniu pentru 2 saptamani

Este clar că nu toată lumea poate rezista unui program atât de lung. Pentru susținătorii metodelor de diete scurte, a fost dezvoltată o dietă germană de două săptămâni, al cărei meniu este scris literalmente pe ore. Este destul de strict, dar rezultatele merită, pentru că poți slăbi până la 7-8 kg.

Ziua 1

  • Mic dejun: pâine prăjită și un pahar de cafea sau băutură de cafea.
  • Pranz: omleta, rosii si spanac, ulei de masline ca dressing.
  • Cina: o cotlet la abur cu o garnitura de rosii cu adaos de ceapa verde si ulei de masline.

Ziua 2

  • Mic dejun: biscuit cu cafea neagra.
  • Pranz: 220 g salata de legume (varza + rosii), cateva prune sau mere.
  • Cina: 2 oua, 180 g de carne slaba cu o salata.

Ziua 3

  • Mic dejun: din plante, ceai negru sau verde, biscuiti.
  • Pranz: ou, 220 g morcovi fierti, 90 g branza.
  • Cina: 260 g fructe asortate.

Ziua 4

  • Mic dejun: suc de mere (de preferință diluat cu apă).
  • Pranz: friptura de peste cu garnitura de rosii, mar.
  • Cina: cotlet la abur, un amestec de castravete, salata verde si ceapa verde, asezonat cu ulei.

Ziua 5

  • Mic dejun: suc de morcovi.
  • Pranz: piept de pui cu legume.
  • Cina: salata de morcovi, omleta.

Ziua 6

  • Mic dejun: biscuit cu ceai verde.
  • Prânz: 190 g de carne slabă preparată în oricare dintre feluri, varză murată sau varză proaspătă.
  • Cina: 150 g morcovi fierti sau cruzi, 90 g branza.

Ziua 7

  • Mic dejun: biscuit cu ceai.
  • Pranz: 220 g de pui preparat in orice fel.
  • Cina: 300-330 g de orice fruct.

Dieta pentru următoarele șapte zile repetă complet meniul descris mai sus.

De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul dieta cu fasole.

Recenziile și rezultatele sunt slăbitoare, sfaturi ale experților ^

În ciuda faptului că rezultatele pierderii în greutate în limba germană sunt destul de tentante, recenziile despre dieta germană sunt amestecate. Dacă poți supraviețui 14 zile cu o dietă variată, deși strictă, nu toată lumea reușește să supraviețuiască aproape 2 luni cu o dietă destul de monotonă. Principalele motive sunt foamea, lipsa unui meniu bogat și variat și lipsa pregătirii.

Pentru ca pierderea în greutate să nu se transforme în stres pentru organism, trebuie să organizați calea corectă de ieșire din dieta germană, precum șiprocesul în sine. În programul de șapte săptămâni, în acele zile în care este permisă dieta obișnuită, nu trebuie să mâncați în exces și să completați tot ce nu a fost mâncat în zilele precedente. Puteți mânca de toate, dar cu moderație. De asemenea, este necesar să ieși treptat, începând cu produse ușoare. Poti include treptat in dieta cereale, peste, carne slaba etc.

Nutriționiștii sfătuiesc că orice program de slăbire, în special unul în care pierderea în greutate este destul de mare (ca în exemplele de mai sus), este cel mai bine combinat cu activitatea fizică. Acest lucru este necesar deoarece odată cu pierderea rapidă în greutate, pielea și mușchii își pierd tonusul. Lipsa exercițiilor fizice în timpul slăbirii poate provoca „pufături” corpului și apariția vergeturilor.

Rezultatele dietei germane sunt uimitoare. În cazul unei opțiuni pe termen lung, puteți slăbi 3-6 kg după șase luni, desigur, dacă nu mâncați în exces în „zile libere. Dar, deoarece programul de dietă este foarte lung, acesta poate fi repetat nu mai mult de o dată pe an. Opțiunea de două săptămâni oferă corpului lejeritate și primul high în 2-3 zile. Dar, întrucât este și destul de strictă, conform medicilor, nu trebuie repetat mai mult de o dată la 2,5-3 luni. De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: