Fulgii sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun, deoarece includ alimente bogate în carbohidrați precum grâul și zahărul. După cum știți, carbohidrații au nevoie de mult timp pentru a fi absorbiți de organism, astfel încât acest nutrient creează o senzație de sațietate de lungă durată.
Principalul avantaj care deosebește dieta cu cereale fitness de altele este că nu trebuie să monitorizați cu atenție valoarea energetică a produselor consumate. Producătorii s-au ocupat de asta pentru tine, așa că acești fulgi conțin proteine, grăsimi și carbohidrați într-o formă echilibrată. Și 100 de grame de produs conțin doar 367 kcal.
Puteți cumpăra cereale în aproape orice magazin alimentar. Sunt relativ ieftine, deoarece o astfel de dietă nu este doar ușor de implementat, ci și accesibilă!
Reguli de dietă
Pe lângă fulgi, meniul de dietă include și alte ingrediente care ajută la îmbunătățirea gustului acestui produs și la diversificarea dietei.
Eșantion de meniu:
- mic dejun - 6 linguri de cereale (turnați un pahar de lapte degresat și așteptați să se înmoaie) cu adaos de câteva bucăți de orice fructe proaspete, o ceașcă de ceai fără zahăr;
- pranz - 100 de grame de carne slaba sau peste, o portie de salata de legume proaspete, o cana de ceai neindulcit (puteti completa meniul cu o farfurie de bulion sau supa fara paste);
- amiază - puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pâine cu cereale, câteva bucăți de fructe proaspete, o ceașcă de ceai verde fără zahăr;
- înainte de culcare - un pahar de chefir cu un conținut de grăsime de până la 1%.
Această dietă este grozavă pentru menținerea corpului în formă, dar îi va ajuta doar pe cei supraponderali să obțină rezultate reale în pierderea în greutate.
Cu toate acestea, puteți ajusta ușor o astfel de dietă, astfel încâta fost mai eficient. De exemplu, fructele recomandate pentru prânz pot fi înlocuite cu o salată de legume proaspete îmbrăcate cu o cantitate mică de ulei de măsline. Această recomandare se datorează faptului că fructele în sine sunt un produs destul de bogat în calorii, astfel încât, ca parte a diferitelor diete, de regulă, acestea sunt permise numai în cantități mici și numai la micul dejun.
Cu toate acestea, dieta cu cereale este foarte populară în rândul persoanelor conștiente de sănătate. Este recomandată o dietă bine echilibrată, deoarece include atât carbohidrați și proteine complecși, cât și grăsimi (în cantități moderate), cât și alimente îmbogățite cu fibre și vitamine. În timpul cursului de dietă, nu va trebui să muriți de foame, ceea ce înseamnă că vă veți putea menține o stare de bine normală și nu vor fi dificultăți cu activitățile tale obișnuite de viață. Acest lucru distinge semnificativ această dietă de altele mai stricte. De exemplu, ca parte a tuturor tipurilor de diete expres, celor care pierd în greutate li se sugerează să excludă complet carbohidrații din dieta lor, despre care se știe că au un efect bun asupra creierului. Drept urmare, cei care slăbesc se plâng de o stare constantă de apatie, oboseală, capacitate psihică redusă, amețeli și alte simptome neplăcute. Toate acestea pot fi evitate dacă alegeți sisteme de slăbire mai puțin stricte, al căror meniu include cel puțin cantități mici de carbohidrați.
Cum completăm dieta cu cereale?
Pentru a crește eficacitatea dietei, experții recomandă completarea acesteia cu alte metode de slăbire. Și acest lucru se aplică nu numai dietei cu cereale, ci și oricărui alt sistem de slăbire care nu implică post. Deoarece dieta cu cereale se caracterizează printr-o dietă destul de sățioasă și echilibrată, puteți face sport pe tot parcursul cursului. Activitatea fizică activează procesele mai active de ardere a grăsimilor, ajută la menținereanuanța musculară și a pielii, care este foarte importantă în timpul pierderii în greutate.
Când urmați o dietă cu cereale, veți consuma o cantitate suficientă de carbohidrați complecși, care sunt o sursă excelentă de energie și, bineînțeles, trebuie aruncați undeva pentru a nu se transforma în depozite de grăsime. Pentru că cei care slăbesc sunt încurajați să facă sport în mod regulat. În principiu, orice activitate fizică este potrivită - fitness, cursuri în sală, înot, alergare, aerobic, yoga, pilates, gimnastică etc. Alegeți acele cursuri pe care le veți face cu plăcere, deoarece sportul ar trebui să devină în mod ideal o parte din noua dvs. stilul de viață, și nu doar o modalitate temporară de a rezolva problema excesului de greutate.
De asemenea, este foarte util pentru corp în ansamblu, precum și pentru siluetă, să îmbine o dietă cu un masaj anticelulitic, vizitând un spa, saună sau baie. Puteți face băi de sare și sodă o dată la 1-2 săptămâni, care fac o treabă excelentă în eliminarea tuturor acumulărilor dăunătoare în exces din organism. Și pentru a crește circulația sângelui, faceți pielea mai elastică, netedă și eliminați formarea celulitei, înfășurați o dată la 2-3 zile.