Citește în articol:
- De ce este mai util să slăbești vara
- Dieta de vara pentru slabit: meniu pentru 1-2 saptamani
- Rezultate, recenzii ale celor care au slăbit și medici despre metoda anuală de slăbit
O dietă de vară oferă o oportunitate excelentă de a găsi o silueta subțire și de a îmbunătăți sănătatea
Dieta specială de vară a fost dezvoltată de nutriționiști dintr-un motiv, deoarece în sezonul de vară nu numai că poți să slăbești rapid, ci și să îți îmbunătățești semnificativ sănătatea.
Un număr mare și disponibilitatea de legume, verdețuri și fructe proaspete, naturale în perioada de vară va face meniul alimentar divers și foarte util.
De ce este mai util să slăbești vara ^
În sezonul estival, natura însăși promovează un stil de viață sănătos și, mai mult ca niciodată, există dorința de a arăta frumos. Vara, oamenii sunt mai activi, petrec mai mult timp în aer curat și adesea au dorința de a merge la plimbare sau de a evada dintr-o cameră înfundată în natură, la mare sau doar la țară.
- Organismul se reconstruiește singur, nu vrei deloc carne grasă și alte alimente bogate în calorii. Supele ușoare reci, legumele și salatele murate, fructele de pădure proaspete, fructele și băuturile răcoritoare neîndulcite devin favorite pe tot parcursul sezonului estival. O cantitate mare din aceste produse în dietă va afecta imediat silueta și nu numai.
- Odată cu kilogramele în plus vor veni și multe probleme de sănătate. Ceea ce nu este deloc surprinzător, deoarece fructele și legumele proaspete sunt principalele surse de vitamine și minerale necesare pentru funcționarea normală a organismului. În plus, acestea conțin o cantitate suficientă de fibre, care ajută la eliminarea substanțelor toxice nocive, colesterolul, grăsimile și acizii biliari din organism.
- Activitatea tractului gastrointestinal se îmbunătățește și imunitatea este întărită, riscul de a dezvolta oncologie scadeboli În plus, legumele, fructele și fructele de pădure dau o senzație de sațietate, deoarece umplu dens stomacul. Și cu toată utilitatea lor, au un conținut scăzut de calorii și unii chiar zero sau negativ.
- În sezonul de vară, organismul nu are nevoie de alimente grase nici dintr-un motiv - la căldură, procesele de digestie încetinesc, așa că este mai bine să mănânci carne de cel mult 3 ori pe săptămână. Dar proteinele trebuie să fie în dieta zilnică. La urma urmei, aceasta este principala sursă de sinteză a melaninei, care protejează împotriva radiațiilor ultraviolete. În zilele în care nu există mâncăruri din carne în dietă, sursa de proteine ar trebui să fie ouăle, produsele lactate fermentate, fasolea, nucile.
- Vara, organismul pierde mult mai mult lichid, transpirația crește. Pentru a evita deshidratarea, este necesar să bei o cantitate suficientă de lichid. Dar uneori setea chinuiește în mod constant și prea multă apă supraîncărcă corpul. Prin urmare, este necesar să abandonați complet băuturile dulci și carbogazoase, după care doriți să beți și mai mult.
- Nu uitați că împreună cu transpirația se pierde nu numai excesul de lichid, ci și mineralele. Prin urmare, într-o zi fierbinte de vară, este mai bine să acordați preferință apei minerale fără gaze, sifone, compoturi de fructe acre și fructe de pădure și ceai verde. Aceste băuturi nu numai că potolesc setea, dar umplu și lipsa de minerale.
- Un avantaj considerabil al dietei este că nu va duce la deficiență de vitamine sau depresie. Mirosul proaspăt de castraveți, pepene verde, pepene galben, aspectul apetisant al fructelor de pădure și fructelor colorate, verdeața suculentă și vremea însorită vă vor oferi emoții pozitive bogate și vă vor depăși orice depresie.
Dacă există probleme grave de sănătate, atunci dieta de vară poate să nu fie potrivită ca metodă de nutriție. De exemplu, o cantitate mare de fibre este contraindicată persoanelor cu boli gastro-intestinale, acest lucru este valabil mai aleslegume proaspete. Orice îndoieli legate de alimentația anuală, la fel ca la oricare alta, vor fi rezolvate de un medic prin ajustarea meniului.
Dieta de vara pentru slabit: meniu pentru 1-2 saptamani ^
^
Sistemul de dietă de vară este clar și simplu:
- Este necesar să folosiți legume naturale, locale, fructe de pădure și fructe, sursa de proteine în timpul dietei vor fi produsele lactate fermentate.
- Puteți bea ceai, apă, decocturi de plante, sucuri și sucuri proaspăt stoarse fără sare și zahăr.
- Salatele pot fi imbracate cu iaurt sau cu o cantitate minima de ulei vegetal.
- Toate celelalte produse din meniul rației anuale sunt complet excluse.
- Cartofii, strugurii și bananele ar trebui excluse din dieta cu fructe și legume.
Un alt avantaj al dietei de vară poate fi considerat absența unui meniu strict — este compus independent, în funcție de preferințele și nevoile cuiva. Durata dietei nu este mai mare de 2 săptămâni.
Meniu pentru 7 zile
Prima zi
- Pe tot parcursul zilei, puteți mânca orice legume în formă înăbușită, fiartă sau proaspătă.
- Micul dejun este o porție mare de salată făcută din orice legume și verdeață.
- Gustare - salata de morcovi asezonata cu iaurt.
- Prânz - fasole înăbușită cu legume.
- Dupa-amiaza - sfecla fiarta rasa pe razatoarea grosiera, asezonata cu iaurt.
- Cina este o salată de legume coapte cu o linguriță de ulei.
Ziua a doua
- Toată ziua numai fructe, 2 tipuri. Exemplu:
- Pentru micul dejun — salată de pere și portocale, acoperită cu iaurt.
- Gustare - un pahar de suc de portocale și o peră.
- Pranz - pere coapte la cuptor.
- Miezul zilei - suc de pere.
- Cina — un pahar cu 1% băutură cu lapte acru și fructe.
Ziua trei
- Te poți răsfăța toată ziuafructe de padure
- Mic dejun - pregătiți un desert din brânză cu conținut scăzut de grăsimi și un amestec de fructe de pădure.
- Al doilea mic dejun este suc de fructe de pădure
- Prânz - o farfurie cu orice fructe de pădure și o jumătate de pahar de chefir.
- Pranzul este o salata de fructe de padure imbracata cu iaurt.
- Cina - fructe de pădure și 2 nuci.
Ziua a patra
- Complet dedicat produselor lactate fermentate. În timpul zilei, puteți bea 2 litri din această băutură, cu un conținut de grăsimi de cel mult 2%.
Ziua cinci
- Puteți repeta meniul din prima zi sau puteți folosi alte legume. Pentru prânz, puteți pregăti terci de mazăre, sau puteți pune legume, dar nu cu fasole, ci adăugați câteva ciuperci.
Ziua șase
- Ziua Berry, meniul se repetă complet a treia zi.
Ziua a șaptea
- Cel mai greu, nu poți mânca nimic, poți bea doar suc dintr-un singur tip de fructe.
Daca saptamana a trecut cu succes, stomacul nu s-a revoltat si te simti bine, poti continua dieta anuala de la inceput (din prima zi). Nu este necesar să mănânci astfel încă o săptămână, te poți limita complet la șapte sau zece zile de dietă.
De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Dieta sushi.
Rezultate, recenzii ale celor care au slăbit și medicii despre metoda anuală de slăbire ^
Este puțin potrivit să consumi doar alimente vegetale tot timpul, iar produsele proteice sunt extrem de necesare pentru funcționarea deplină a organelor și sistemelor organismului. Dar vara, aranjarea unei astfel de reliefuri este utilă atât pentru silueta, cât și pentru sănătate. Recenziile dietei de vară sunt în mare parte pozitive - în medie, puteți scăpa de 10 kilograme de grăsime în 10 zile.
Rezultatele dietei de vară sunt foarte impresionante. În plus, dacă limitați utilizarea carbohidraților și grăsimilor rapide, rezultatul obținut va fi stabil. La sfârșitul dietei, introduceți proteine animalenevoie treptat și în cantități mici. În același timp, nu folosiți ca garnitură pentru carne altceva decât legume înăbușite sau salate. Puteți folosi metoda de nutriție anuală o dată pe lună. Vara oferă o mare oportunitate de a găsi o silueta subțire și de a-ți întări sănătatea!
De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: