O dietă de ardere a grăsimilor nu prevede un meniu specific care trebuie urmat cu strictețe. Vă puteți crea o dietă alegând produse din listele de mai jos. Înainte de fiecare masă, este indicat să consumați ceva produs proteic și o porție de fructe sau legume. Cu ajutorul acestei diete poti slabi datorita faptului ca in dieta sunt incluse alimente bogate in proteine. Organismul cheltuiește mult mai multe resurse pentru asimilarea proteinelor decât pentru asimilarea carbohidraților și grăsimilor.
Datorită produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi recomandate de dietă, organismul va fi saturat cu fosfor și calciu. În plus, astfel de alimente contribuie la producerea hormonului calcitriol, care poate afecta procesul de ardere a grăsimilor. Fructele și legumele vor oferi corpului dumneavoastră cantitatea potrivită de fibre și vitamine. Daca iti creste pofta de mancare cand mananci fructe, atunci dupa-amiaza este indicat sa renunti la ele in favoarea legumelor. Dintre toate fructele, o atenție deosebită trebuie acordată grapefruit-ului. Se crede că acest fruct are proprietatea unui arzător de grăsimi. Chiar dacă incluzi un grapefruit pe zi în meniul tău, după câteva săptămâni vei putea vedea rezultate bune.
Meniu de dietă pentru arderea grăsimilor
- Mic dejun - o porție de proteine din lista #1, o porție de legume sau fructe din lista #2;
- Pranz - o portie de proteine din lista #1, o portie de legume sau fructe din lista #2, o portie de carbohidrati din lista #3;
- După-amiaza - o porție de proteine din lista nr. 1, o porțielegume sau fructe din lista #2, o porție de carbohidrați din lista #3;
- Cina - o porție de proteine din lista #1, o porție de legume sau fructe din lista #2.
Și acum vă sugerăm să vă familiarizați direct cu produsele oferite de aceste trei liste.
Lista #1 (proteine):
- 2 ouă (fierte tari, fierte moi, prăjite sau sub formă de omletă);
- 170 de grame de pește și fructe de mare slabe;
- 110 grame de sunca slaba sau carne (fiarta sau copta);
- 100 de grame de brânză cu un conținut de grăsime de până la 5%;
- 60 de grame de brânză blândă și cu conținut scăzut de grăsimi;
- 120 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau chefir (până la 1,5%) și jumătate de porție din orice alt produs din această listă;
- 30 de grame de nuci (alunele sunt interzise).
Lista #2 (legume sau fructe):
- salata de legume (legumele si cartofii sunt interzise) sau cateva legume proaspete;
- 300 de grame de legume la abur (leguminoase interzise, cartofi);
- 150 de grame de mazăre sau porumb conservate;
- 200 de grame de salata de fructe (grapefruit, portocala, mandarina, para, mar, caise, lamaie, cirese, zmeura, capsuni, cirese etc.) sau mai multe fructe de orice fel/doua felii de pepene galben;
- 60 de grame de fructe uscate (caise, stafide, prune uscate etc.);
Lista #3 (carbohidrați):
- 4 linguri de orez fiert, paste din grau dur sau hrisca (este permis si putin sos de rosii);
- 4 linguri de piure de cartofi sau 4 linguri de fasole, mazăre, linte sau porumb/doi cartofi fierți sau copți medii;
- un ştiulete de porumb;
- o bucată de pâine integrală, tărâțe sau secară.
În timpul unei diete de ardere a grăsimilor, se recomandă să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi.