Principala caracteristică a cărei dieta Ginzburg diferă de alte programe de slăbire este că acest curs presupune consumul de alimente obișnuite la prețuri destul de accesibile. Multe diete, la rândul lor, includ multe alimente exotice și mâncăruri greu de pregătit în meniul lor, ceea ce face destul de dificilă urmarea cursului, deoarece nu avem întotdeauna suficient timp și bani pentru a respecta cu strictețe regulile unuia sau altuia. alimentarea sistemului.
Singurul dezavantaj al unei diete de impuls este că va trebui să înveți cum să gătești alimente fără grăsimi. Dar puteți urma un astfel de curs mult timp și îl puteți folosi chiar și în timpul sarcinii și alăptării.
Principiile dietei Ginsburg
În primul rând, trebuie menționat că nu trebuie să-ți epuizezi corpul prin foame. Dacă simțiți o creștere a apetitului, mâncați un meniu standard cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă te simți pregătit să treci în faza activă, poți trece la meniul de slăbire. Iar în momentul în care aveți nevoie de cantități foarte mici de mâncare, puteți exersa zilele de descărcare.
În opinia nutriționistului însuși, rațiile de alinare ar trebui conectate în mod regulat și obligatoriu. Totodată, în primele etape de slăbire, va fi suficientă o dietă simplă săracă în grăsimi și controlul dimensiunilor porțiilor. În plus, puteți conecta deja metode mai dure de combatere a excesului de greutate, dar numai în caz de nevoie reală.
Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?
O dietă săracă în grăsimi presupune consumul a până la 20 de grame de grăsimi pe zi. Poți face orice dorește inima ta, dar trebuie să monitorizezi mărimea porțiilor, în mod regulatincluderea legumelor și fructelor în meniul tău și limitând pe cât posibil utilizarea alimentelor care au suferit un tratament termic puternic (conserve, semifabricate etc.).
O dietă săracă în grăsimi presupune includerea unor porții mici de dulciuri în meniu. Într-o zi, îți poți permite aproximativ 30 de grame de pastile sau marshmallow, câteva linguri de miere sau zahăr (de preferință trestie). În mod ideal, nu ar trebui să excludeți carnea și produsele lactate din dieta dvs., dar ar trebui să fie cu conținut scăzut de grăsimi sau complet sărace în grăsimi. Puteți combina brânza cu piureuri de fructe, dar, în același timp, abandonați complet brânzeturile și iaurturile îndulcite gata preparate.
Pe parcursul întregii zile, trebuie să mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume fără adaos de smântână, sosuri grase și unt, precum și două porții de terci, două porții de alimente proteice și până la două linguri de desert din orice legumă. ulei.
Fiți deosebit de atenți la tot felul de deserturi și produse de patiserie, deoarece este aproape imposibil să calculați cu exactitate cantitatea de grăsime conținută în acestea.
Un exemplu de meniu pentru dieta Ginsburg:
- mic dejun - fulgi de ovaz pe apa, jumatate de banana si 100 de grame de iaurt slab in grasimi;
- al doilea mic dejun - un măr și 100 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz - o porție de supă de legume (fără adaos de prăjire), un cotlet aburit din pui tocat, jumătate de porție de hrișcă sau orez brun;
- amiază - caise uscate (4-5 buc.) sau marshmallows/pastilla, brânză slabă sau iaurt;
- cina - peste slab in grasimi cu salata de legume imbracata cu suc de lamaie si ulei vegetal.