Acest curs de dietă va fi un adevărat test pentru cei care au dificultăți cu orice restricții serioase privind conținutul caloric al propriei diete. Dar merită, pentru că beneficiile pe care dieta le va aduce organismului tău vor fi cu adevărat neprețuite.
Nu numai că vei scăpa de kilogramele în plus, dar vei reduce semnificativ și riscul de a dezvolta diabet și ateroscleroză. În plus, dieta ajută la normalizarea tensiunii arteriale.
Esența unei diete hipocalorice
În primul rând, este de remarcat faptul că dieta presupune limitarea conținutului de calorii al dietei tale. Este permis să consumați de la 1200 la 1300 kcal pe zi.
De asemenea, se recomandă limitarea consumului de carbohidrați de aproximativ 3-4 ori, iar grăsimile de 1,5-2 ori. Există, de asemenea, restricții privind consumul de sare și lichide. În același timp, proteinele din dieta dvs. ar trebui să fie conținute într-o cantitate completă - 60-80 g pe zi. De asemenea, pe tot parcursul cursului, trebuie să consumați fibre, vitamine și minerale.
În ciuda faptului că dieta presupune o dietă foarte săracă în calorii, activitatea fizică este totuși recomandată în timpul respectării acesteia, ceea ce este necaracteristic majorității „dietelor de foame”.
O altă regulă de dietă este să urmați sistemul meselor mici. Durata cursului este de 2-3 săptămâni. Dacă în acest timp nu obții rezultatele dorite în pierderea în greutate, poți repeta cursul într-o lună.
În mod ideal, în timpul unei astfel de dietă, ar trebui să aranjați și zilele de descărcare o dată pe săptămână. Sunt oferite următoarele variante ale rației de descărcare:
- pe mere (1,5 kilograme pe zi);
- pe castraveți (1,5 kilograme pe zi);
- pe chefir (1,5 litri pe zi);
- pe fulgi de ovăz (200 de grame pe zi).
Alege varianta zilei de descărcare care te atrage cel mai mult, deoarece toate vor fi la fel de eficiente și benefice pentru sănătate.Zilele de descărcare normalizează perfect procesul de metabolism, îmbunătățesc peristaltismul intestinal și elimină reziduurile azotate.
O mostră de meniu pentru o dietă hipocalorică
Luni:
- mic dejun - 150 de grame de omletă, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz - 200 de grame de supă de perle, 100 de grame de salată de varză murată, 150 de grame de gulaș de vițel, un pahar de compot neîndulcit;
- cina - 100 de grame de fritje de ficat, 100 de grame de terci slab, o ceașcă de ceai fără zahăr;
- înainte de a merge la culcare - un măr verde.
Marți:
- mic dejun - 100 de grame de pește fiert, 100 de grame de legume fierte, 100 de grame de salată de castraveți proaspeți, o ceașcă de ceai fără zahăr;
- prânz - 200 de grame de supă de orez, 50 de grame de carne de vită fiartă, un pahar de suc de caise;
- cina - 70 de grame de cotlet de vita la abur, 100 de grame de caviar de vinete, o cana de ceai neindulcit;
- înainte de culcare - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Miercuri:
- mic dejun - 100 de grame de piept de pui fiert, un mar verde si un pahar de suc de rosii;
- prânz - 200 de grame de borș slab, 75 de grame de carne de vită fiartă, 150 de grame de garnitură fiartă, un pahar de compot de fructe uscate (adăugați xilitol);
- cina - 50 de grame de caviar de sfeclă, 100 de grame de sarmale leneșe, o ceașcă de ceai fără zahăr;
- înainte de culcare - un pahar de suc de mere.
Joi:
- mic dejun - 100 de grame de caviar de dovlecel, 220 de grame de găluște leneșe, o ceașcă de ceai fără zahăr;
- prânz - 200 de grame de legume murate, 120 de grame de rulou de vită la abur, un pahar de compot de fructe uscate (adăugați xilitol);
- cina - 125 de grame de terci de mei slab cu dovleac, un pahar de suc de mere;
- înainte de culcare - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Vineri:
- mic dejun - 50 de gramepeste fiert, 150 de grame de legume fierte, 50 g de salata de castraveti proaspeti, o cana de ceai fara zahar;
- prânz - 100 de grame de caviar de sfeclă, 200 de grame de supă de legume, 100 de grame de pește copt în folie, un pahar de compot neîndulcit;
- cina - 100 de grame de chiftele aburite, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- înainte de culcare - un pahar de suc de mere.
Sâmbătă:
- mic dejun - o salată de varză albă proaspătă, morcovi și mere, 125 de grame de carne fiartă, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz - 200 de grame de castraveți murați, 100 de grame de salată de roșii proaspete, 200 de grame de dovlecel înăbușit, un pahar de suc de mere;
- cina - 100 de grame de sarmale leneșe, 50 de grame de salată de castraveți proaspeți, un pahar de suc de roșii;
- înainte de a merge la culcare - un măr verde.
Duminică:
- mic dejun - 100 de grame de carne de vita fiarta cu o garnitura de legume, 50 g de castraveti proaspeti, un pahar de compot neindulcit;
- prânz - 200 de grame de borș slab, 50 de grame de pește fiert, o ceașcă de ceai fără zahăr;
- cina - 100 de grame de pui fiert, 100 de grame de salată de roșii, o ceașcă de ceai neîndulcit;
- înainte de culcare - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un măr verde.
Din exterior, poate părea că un astfel de meniu este destul de bogat în calorii, deoarece include o varietate de feluri de mâncare, dintre care multe sunt categoric interzise de orice dietă. Cu toate acestea, conținutul caloric al dietei zilnice nu va depăși 1200 kcal.
Această metodă de slăbire este un compromis excelent pentru combaterea kilogramelor în plus, întrucât meniul cursului introduce suficiente restricții pentru a stimula procesul de ardere a grăsimilor, dar în același timp vei mânca destul de bine și, prin urmare, nu va exista niciun disconfort în timpul perioadei. de dieta.