Dieta cu nuci

Citește în articol:

• Esența și beneficiile unei diete cu nuci
• Dieta cu nuci: meniu pentru 10 zile și soiuri populare
• Recenzii și rezultate ale dietei cu nuci

Dieta cu nuci ajută la pierderea în greutate, la întărirea imunității și la îmbunătățirea stării pielii

Nucile au fost întotdeauna și pretutindeni considerate una dintre cele mai iubite și delicioase delicatese. În ciuda conținutului ridicat de calorii, este imposibil să faci fără ele într-o dietă. Cel mai clar exemplu de utilizare a acestui produs în timpul pierderii în greutate este dieta cu nuci.

Esența și beneficiile unei diete cu nuci ^

Nucile, în ciuda gustului lor excelent, sunt, de asemenea, un produs alimentar de neînlocuit, care ar trebui să fie prezent în dieta fiecărei persoane. Ele aduc mult mai multe beneficii organismului uman decât rău, datorită conținutului unei cantități mari de proteine ​​vegetale din ele.

După cum știți, este absorbit de organism mai bine decât animalul. Grăsimile nesaturate, găsite și în nuci, accelerează metabolismul și participă la formarea celulelor din organism.

Datorită prezenței grăsimilor în nuci, se crede că este imposibil să slăbești mâncându-le. Dar această ipoteză s-a dovedit a fi greșită, deoarece nutriționiștii au dovedit că utilizarea competentă a acestui produs ajută chiar și la pierderea kilogramelor în plus. Proteinele, acizii grași și alte substanțe utile fac din acesta un produs care potolește foamea pentru o lungă perioadă de timp și furnizează organismului energie.

Nucile sunt un produs unic, deoarece ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la întărirea imunității, la scăderea depresiei, la îmbunătățirea stării pielii și la întinerirea acesteia. Toate acestea se datorează prezenței potasiului, magneziului, vitaminei E, seleniului, sterolilor vegetali, antioxidanților, fierului, zincului și calciului, precum și a acizilor grași.

În plus, utilizarea nucilor ajută la reducerea nivelului de colesterol, îmbunătățește activitatea inimii și chiarprevenirea bolilor oncologice. Fibrele de arginina, in care sunt bogate, contribuie la extinderea peretilor vaselor de sange. Aceasta înseamnă că riscul de ateroscleroză este redus semnificativ.

Ca orice alt aliment, nucile au unele contraindicații. Acest produs nu este recomandat persoanelor cu:

• Probleme de digestie, deoarece sunt destul de greu de digerat;
• Alergie la nuci. Persoanele cu alergii ar trebui să aibă grijă, deoarece chiar și o nucă mică într-o prăjitură sau înghețată poate provoca o reacție puternică.
• Psoriazisul sau eczema, deoarece unele componente conținute de nuci pot provoca sau agrava boala.
• Boli intestinale, coagulare crescută a sângelui, probleme cu pancreasul.
• Tendința la exces de greutate. Consumul excesiv de nuci poate duce la creșterea ficatului.
• Unele tipuri de nuci sunt contraindicate pentru următoarele boli: migdalele - pentru ritm cardiac ridicat, iar alunele - pentru diabet și boli de ficat.

Desigur, toate tipurile de nuci sunt bune pentru sănătate, dar oamenii de știință susțin că alunele, nucile, migdalele și alunele sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate și ar trebui consumate în cantități mici.

Dieta cu nuci: meniu pentru 10 zile și soiuri populare ^

Programul de dietă cu nuci este împărțit în mai multe tipuri. Cea mai populară și eficientă este metoda de dietă cu nuci de 10 zile, în urma căreia puteți pierde până la 3 kg de greutate în exces, puteți curăța organismul și puteți îmbunătăți starea generală a acestuia.

Înainte de a începe sistemul de nuci pentru pierderea în greutate, trebuie să vă familiarizați cu principalele reguli ale metodei:

• În primul rând, este necesar să excludem alimentele dulci și făinoase din dietă,înlocuirea acestor produse cu fructe uscate în combinație cu nuci, precum și verdețuri și legume.
• De asemenea, este necesar să mănânci cereale, să bei sucuri și compoturi fără zahăr.
• Principiul principal al programului de slăbit cu nuci de 10 zile este înlocuirea proteinelor animale cu proteine ​​vegetale, precum și limitarea porțiilor de alimente la 250 g.

Opțiunile de mic dejun, prânz, prânz și cină sunt descrise mai jos, care pot fi combinate în decurs de 10 zile.

Meniu pentru 10 zile

Opțiuni de mic dejun:

• Salată din roșii, migdale și rucola, asezonată cu ulei de măsline, cafea, preparată fără smântână și zahăr.
• O felie mică de pizza cu roșii, ardei verzi, brânză de capră și caju zdrobite.
• Caserolă de brânză cu migdale, turnată cu sos de portocale, ceai verde fără zahăr.

Opțiuni de prânz:

• Supă din cartofi, fenicul, salată verde, nuci măcinate și un strop de ulei de măsline, roșii proaspăt stoarse, suc de dovleac.
• Ciorba de rosii cu busuioc, salata cu cartofi prajiti, salata verde, iaurt de baut.
• O salata de ciuperci si nuci tocate, asezonata cu smantana, putine fructe uscate si suc de fructe.

Opțiuni de prânz:

• O porție mică de nuci cu stafide.
• Nuci și măr verde.
• Curmale și orice fel de nuci.

Opțiuni pentru cină:

• Fulgi de ovaz gatiti pe apa, ceai verde din plante cu musetel, melisa.
• Salata usoara cu morcovi si smantana, bautura din fructe uscate.
• Salată de brânză și spanac cu ulei de măsline, ceai de karkade răcit.

Pe lângă metoda cu nuci de 10 zile, există o serie de programe de slăbire care constau în adăugarea diferitelor tipuri de nuci în dietă:

• O dietă pe bază de nuci este considerată utilă ptreducerea și stabilizarea greutății, în ciuda conținutului ridicat de calorii al produsului. S-a dovedit că conținutul de proteine ​​de înaltă calitate contribuie la pierderea masei grase și la creșterea masei musculare, în timp ce grăsimile nesaturate satură organismul și suprimă apetitul. Norma zilnică a produsului este de 1-2 linguri. l pe zi.
• Dieta cu arahide are nu numai un efect alimentar, ci și un efect de întărire. Pentru eficacitatea acestui sistem, trebuie să mâncați 3-4 linguri de arahide pe zi și, de asemenea, să excludeți alimentele grase din dietă. Valoarea energetică zilnică a produselor nu trebuie să depășească 1500 kcal.
• Dieta cu caju presupune consumul a 100 g de nuci și chefir timp de 3 zile. O porție de caju – 30 g, 70 g – alte nuci.
• Dieta mere-nuci aparține metodelor pe termen scurt și durează nu mai mult de 3 zile. În timpul programului de slăbire, este necesar să folosiți trei tipuri de nuci: nuci, alune și migdale, alternând între ele, precum și mere și sucul de mere.
• Dieta fructe-nuci este similară cu metoda nuc-mere, dar puteți folosi nu numai mere, ci și alte fructe acrișoare și acri-dulci. Ponderea fructelor în dieta zilnică este de 2/3, nuci - 1/3.
• Dieta cu miere și nuci este, de asemenea, una dintre opțiunile rapide. În timpul acestui program, mierea trebuie folosită în combinație cu nuci. În plus, puteți pregăti un amestec de nuci-miere care vă va oferi un plus de energie și vă va întări sănătatea.
• O dietă cu nuci pentru creșterea în greutate este eficientă atunci când nucile sunt consumate în cantități mai mari decât cele prescrise. Cu toate acestea, o astfel de tehnică trebuie tratată cu prudență, deoarece utilizarea excesivă a acestui produs poate provoca diferite boli.
• Dieta cu nuci pentru bărbați este ideală, deoarece includerea acestui produs în dietă vă permite să creșteți semnificativ masa musculară și semnificativreduce grasimea.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Dieta chineză.

Recenzii și rezultate ale dietei cu nuci ^

Pentru a păstra rezultatele dietei cu nuci și pentru a nu dăuna sănătății, ar trebui să recurgeți la această metodă pentru a pierde în greutate nu mai mult de o dată la 3 luni. Recenziile pozitive despre pierderea în greutate despre programul de slăbire pe bază de nuci vorbesc despre eficacitatea și ușurința de tolerabilitate. Rezultatele medii ale pierderii în greutate cu o dietă cu nuci, conform celor care au slăbit, sunt de obicei de aproximativ 4-5 kilograme de exces de greutate pe săptămână. De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: