Dieta cu fasole este o dietă săracă în calorii. Se urmărește timp de șapte zile, timp în care poți slăbi tot același număr de kilograme. Dar, desigur, nu toată lumea reușește să obțină astfel de rezultate.
Depinde care este greutatea ta inițială și cât de mult depășește norma. Desigur, dacă cântărești 55 de kilograme cu o înălțime de 170, atunci clar nu vei slăbi cu 7 kilograme. Cu un exces de greutate nesemnificativ, dieta cu fasole ajută de obicei la pierderea în greutate cu aproximativ 3-4 kilograme.
După cum am menționat deja, dieta cu fasole este urmată timp de șapte zile. Cu toate acestea, dacă nu obțineți rezultatele de slăbire pe care le urmăriți în acest timp, puteți repeta cursul după încă o săptămână.
Cum ajută fasolea să slăbească?
Fasolea este considerată pe bună dreptate unul dintre cele mai bune produse pentru alimentația alimentară. Ca și alte leguminoase, conține o cantitate mare de proteine vegetale ușor digerabile - chiar mai mult decât în unele soiuri de pește și carne. Cu toate acestea, proteinele sunt departe de întreaga compoziție a fasolei. De asemenea, este bogat în grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși, aminoacizi, acizi organici, vitamine din grupele C, B și multe minerale. În plus, fasolea conține substanțe care împiedică absorbția grăsimilor care vin cu alimente.
Fasolea este recomandată a fi folosită nu numai în scopul slăbirii, ci și pentru îmbunătățirea organismului. De exemplu, este adesea recomandat persoanelor care suferă de diabet și reumatism.
Fasolea are un efect pozitiv asupra funcționării rinichilor și intestinelor, precum și asupra întregului sistem imunitar.
Meniu de dieta cu fasole
Luni:
- primul mic dejun - un pahar de chefir sau 100 de grame de smântână cu un conținut de grăsime de până la 5%, o bucată de pâine prăjită și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- al doilea mic dejun este fructe proaspetesau fructe de padure (sau fructe uscate);
- pranz - 100 de grame de fasole fiarta sau conservata, o salata de legume proaspete imbracate cu ulei de masline sau alt ulei vegetal, un pahar de suc proaspat stors sau o cana de ceai neindulcit;
- cina - 100 de grame de fasole fiartă sau conservată, salată de legume proaspete, suc sau ceai neîndulcit.
Marți:
- primul mic dejun - 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural (sau 100 de grame de smântână cu un conținut de grăsimi de până la 5%), o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr;
- al doilea mic dejun – fructe proaspete sau fructe de pădure (sau fructe uscate);
- pranz - 100 de grame de fasole fiarta sau conservata, o salata de legume proaspete imbracate cu masline sau alt ulei vegetal (poate fi inlocuita cu salata de varza murata), un pahar de suc proaspat stors sau o cana de ceai neindulcit;
- cina - 100 de grame de fasole fiartă sau conservată, 100 de grame de pește fiert, înăbușit sau copt, suc sau ceai neîndulcit.
Miercuri:
- primul mic dejun - 200 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau 100 de grame de smântână cu un conținut de grăsimi de până la 5%, o pâine prăjită și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- al doilea mic dejun – fructe proaspete sau fructe de pădure (sau fructe uscate);
- pranz - 100 de grame de fasole fiarta sau conservata, o salata de legume proaspete imbracate cu ulei de masline sau alt ulei vegetal, un pahar de suc proaspat stors sau o cana de ceai neindulcit;
- cina - 100 de grame de fasole fiartă sau conservată, o salată de legume proaspete, un pahar de suc de roșii fără sare.
Joi:
- primul mic dejun - 100 de grame de brânză sau 100 de grame de smântână cu un conținut de grăsimi de până la 5%, o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit;
- al doilea mic dejun – fructe proaspete sau fructe de pădure (sau fructe uscate);
- prânz - 100 de grame de fasole fiartă sau conservată, salată proaspătăfructe;
- cina - 50 de grame de orez fiert, 100 de grame de carne copta sau fiarta, suc sau ceai neindulcit.
Vineri:
- primul mic dejun - 100 de grame de brânză sau smântână cu un conținut de grăsime de până la 5%, o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit;
- al doilea mic dejun – fructe proaspete sau fructe de pădure (sau fructe uscate);
- pranz - 100 de grame de fasole fiarta sau conservata, salata de legume proaspete imbracata cu ulei de masline sau alt ulei vegetal (sau salata de varza murata), un pahar de suc proaspat stors sau o cana de ceai neindulcit;
- cina - 100 de grame de fasole fiartă sau conservată, o salată de legume proaspete, câțiva cartofi fierți, suc de roșii.
Sâmbătă:
- primul mic dejun - până la 40 de grame de brânză, o bucată de pâine prăjită și o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcite;
- al doilea mic dejun - 100 de grame de chefir sau aceeași cantitate de smântână cu un conținut de grăsime de până la 5%;
- prânz - 100 de grame de brânză, salată de legume proaspete îmbrăcate cu ulei de măsline sau alt ulei vegetal, un pahar de suc proaspăt stors sau o ceașcă de ceai neîndulcit;
- cina - 150 g fasole fiartă sau conservată, salată de fructe proaspete.
Duminică:
- primul mic dejun - 100 de grame de brânză sau iaurt, o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr;
- al doilea mic dejun – fructe proaspete sau fructe de pădure (sau fructe uscate);
- prânz - 100 de grame de fasole fiartă sau conservată, o salată de legume proaspete;
- cina - 100 de grame de fasole fiartă sau conservată, o porție de supă de legume, un pahar de suc de portocale (de preferință proaspăt stors).
Ca și în cazul oricărui sistem nutrițional conceput pentru o perioadă scurtă de conformitate, este foarte important să se controleze echilibrul corect de apă în timpul dietei cu fasole. Încercați să beți mai multă apă plată plată (aproximativ 1,5 litri pe zi).zi) - atunci procesul de pierdere în greutate se va întâmpla și mai repede. Cu toate acestea, nu este recomandat să bei în timpul meselor, deoarece poate interfera cu procesele digestive.
Dacă vă este foarte foame înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu un conținut de grăsime de până la 1% sau puteți mânca aceeași cantitate de iaurt natural fără aditivi sau îndulcitori.