Majoritatea nutriționiștilor și autorilor diferitelor sisteme nutriționale care vizează pierderea în greutate numesc dieta coreeană una dintre cele mai greu de urmat. Acest lucru se datorează faptului că funcționează pe principiul limitării semnificative a conținutului caloric al dietei tale.
Oricum ar fi, dieta coreeană rămâne astăzi foarte populară printre multe fete care doresc să slăbească. Cel mai adesea, o astfel de prevalență a cursului este cauzată tocmai de faptul că este destul de strict. Acest lucru nu ne face să ne îndoim de eficacitatea sa. În plus, pentru mulți, femeile coreene mici sunt cea mai bună dovadă a eficacității acestui sistem de nutriție.
Cum să urmezi o dietă coreeană?
Astăzi, pe internet și în literatura relevantă dedicată dieteticii, puteți găsi multe variante diferite ale dietei coreene. Ele diferă între ele prin numărul de mese, alimente recomandate și interzise, precum și perioada de respectare. Cu toate acestea, aproape toate oferă o dietă suficient de scăzută în calorii, datorită căreia fiecare dintre ele poate aduce rezultate bune.
În acest articol, vă vom spune despre o dietă coreeană destul de lungă. Durează aproximativ trei luni. În același timp, trebuie mai întâi să vă pregătiți corpul pentru un astfel de curs. Etapa pregătitoare presupune să bei câteva pahare de apă fiartă răcită imediat după trezire. Acest lucru trebuie făcut doar de 2-3 ori pe săptămână, luând pauze regulate.
Această procedură ajută la curățarea organismului și la îndepărtarea acumulărilor dăunătoare sub formă de zgură din intestine. De asemenea, in viitor, va contribui la imbunatatirea functiilor intregului tub digestiv.
Pe parcursul întregului curs al dietei coreene, este foarte important să monitorizați cu atenție respectarea regimului de băut. În timpul zilei ar trebui să bei un minimun litru și jumătate de apă minerală purificată sau plată.
Meniu pentru o dietă coreeană timp de o săptămână
Prima zi:
- mic dejun - 200 de grame de salată proaspătă de varză albă și morcovi;
- prânz - 4-5 linguri de desert de orez aburit sau fiert (aproximativ 150 de grame), 200 de grame de salată de morcovi cruzi îmbrăcate cu o cantitate mică de ulei de măsline;
- cina - 200 de grame de pește de mare (abur sau fiert), o bucată de pâine integrală, câteva frunze de spanac și salată.
a doua zi:
- mic dejun - câteva toasturi de pâine neagră, 200 de grame de salată de morcovi cruzi (îmbrăcat cu o cantitate mică de ulei vegetal);
- prânz - 200 de grame de salată din varză albă proaspătă, tulpini de țelină, morcovi cruzi, spanac și frunze de salată verde (rochie cu o cantitate mică de ulei vegetal), o porție de legume înăbușite (este mai bine să folosiți doar cele de sezon), o bucată de pâine integrală sau de secară, un pahar de suc de mere proaspăt stors;
- cina - 4 linguri. l. orez fiert sau aburit (aproximativ 100 de grame), grapefruit sau o mandarina mare.
a treia zi:
- mic dejun - 200 de grame de salată de fructe de pere, banane, mere și portocale, 200 de grame de suc proaspăt de prune sau portocale;
- pranz - 200 de grame de sparanghel fiert, 200 de grame de salata de varza alba proaspata (imbracata cu putina zeama de lamaie), o bucata de paine de secara;
- cina - o portie mica de ciuperci prajite in ulei de masline, cativa cartofi mici (copti la cuptor sau la gratar).
A patra zi:
- mic dejun - câteva crutoane de pâine integrală, grapefruit sau banane, un pahar de suc de mere proaspăt stors;
- prânz - 100 de grame de fiertcreveți, 250 de grame de sparanghel fiert (adăugați niște frunze de busuioc), un măr verde mare, o bucată de pâine cu tărâțe;
- cina - câțiva cartofi mari (se coace la cuptor sau pe grătar), 200 de grame de pește de mare (se fierbe la cuptor sau se fierbe), niște alge fierte, o felie de pâine neagră.
A cincea zi:
- mic dejun - o portie mica de terci de orez fiert in apa, 100 de grame de file de pui fiert (fara coaja);
- prânz - o salată de legume din alge marine și varză albă, 150 de grame de pește de mare fiert cu o felie de lămâie, o felie de pâine cu tărâțe;
- cina - 200 de grame de salata din varza alba, salata verde, morcovi si spanac (imbracata cu o cantitate mica de ulei vegetal).
Pentru a 6-a și a 7-a zi de dietă, puteți folosi oricare dintre meniurile de mai sus.
Ieșirea din dieta coreeană
Unul dintre avantajele acestei variații a dietei coreene este că nu va trebui să-ți restrângi prea mult dieta. Meniul tău va fi destul de divers și îți va permite să saturati corpul cu mulți nutrienți, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și oligoelemente.
Având în vedere o astfel de dietă echilibrată (deși săracă în calorii), dieta nu oferă nicio recomandare specială pentru dieta ta viitoare.
Organismul nu va simți o lipsă semnificativă de anumite substanțe, deoarece nu este nevoie să se bazeze pe niciun produs după curs pentru a completa rezervele necesare.
Cu toate acestea, este important să creșteți aportul caloric zilnic foarte treptat. Cel puțin, ar trebui să vă refuzați alimentele prăjite și dulci în primele zile după dietă. De regulă, acest tip de alimente provoacă creșterea în greutate. Și după un sistem de nutriție cu conținut scăzut de calorii, un astfel de risc se dublează, așa că observați moderație în consumul oricărui aliment,nici măcar foarte bogat în calorii.
De asemenea, continuați să aveți grijă de echilibrul corect al băuturilor. Un litru și jumătate de apă pe zi ar trebui să rămână norma dvs. atât în timpul dietei, cât și după terminarea acesteia. În acest fel, vei ajuta organismul să-și îndeplinească funcțiile interne și să se curețe în mod regulat de acumulările dăunătoare.