Citește în articol:

  • Esența și secretele nutriției actrițelor braziliene
  • Dieta braziliană: meniu pentru 7, 14 zile și 4 săptămâni
  • Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate pe o dietă braziliană strictă

carne

Dieta braziliană ajută la scăderea a până la 12 kg de exces de greutate în 4 săptămâni

Multe femei, care urmăresc seriale din America Latină, invidiază figurile actrițelor care reușesc să păstreze o formă excelentă chiar și la vârsta adultă. De aceea, dieta braziliană a cucerit imediat inimile doamnelor noastre.

Esența și secretele nutriției actrițelor braziliene ^

Există mai multe varietăți ale programului brazilian, care diferă ca durată și meniu. Dar principiile principale și aspectele pozitive ale acestor metode alimentare sunt similare în multe privințe:

  • Faceți parte din programele de dietă proteică. Din acest motiv, greutatea scade mai repede, iar mușchii rămân în tonus.
  • Un număr mare de fructe și legume proaspete, care conțin o cantitate imensă de substanțe utile și oligoelemente. Este important ca alimentele vegetale să conțină fibre, care ajută la îmbunătățirea digestiei.
  • Predominanța alimentelor sănătoase și excluderea alimentelor „grele” dăunătoare. Toate acestea au un efect pozitiv asupra aspectului și bunăstării.
  • Se bazează pe reducerea caloriilor, datorită căreia se reduce volumul stomacului, mai ales după programe lungi.
  • Este exclusă mâncarea după ora 7-9 seara, ceea ce crește semnificativ efectul sistemului de slăbire.
  • Sunt disponibile toate produsele necesare pentru metoda braziliană de slăbire, astfel încât să poți slăbi fără cheltuieli serioase.
  • Programul de patru săptămâni este o soluție excelentă pentru cei cărora le place să mănânce delicios.

Ca orice tehnică dietetică strictă, dieta braziliană nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează. La oameni dinbolile de rinichi și de stomac trebuie tratate, de asemenea, cu prudență. Una dintre opțiuni implică o cantitate mare de cafea în dietă. Prin urmare, o astfel de tehnică este contraindicată celor care au probleme cu inima și tensiunea arterială.

Dieta braziliană: meniu pentru 7, 14 zile și 4 săptămâni ^

carne

Una dintre cele mai populare este dieta actrițelor braziliene. Există un număr mare de programe de dietă cu acest nume, deoarece fiecare actriță are propriul mod de a pierde în greutate. Iată una dintre ele.

Meniu pentru 7 zile

Meniu aproximativ pentru o zi

  • Mic dejun: produs lactat fermentat și fructe.
  • Gustare: un pahar cu suc sau fructe.
  • Prânz: pui sau pește, legume.
  • La prânz: brânză, salată de legume.
  • Cina: chefir, fructe.

Pe baza acestui lucru, vă puteți face meniul. Această opțiune este concepută pentru o săptămână în care poți slăbi 2-3 kg. Dar cei care slăbesc susțin că se poate mânca după această metodă până la o lună și jumătate, timp în care unii au reușit să scape de 15 kg. Nu uitați de restricții. Trebuie să renunți la banane și struguri, precum și la cartofi, sfeclă, morcovi și, bineînțeles, sare. Puteți bea ceai verde și apă în cantități nelimitate.

Meniu pentru 14 zile

O dietă braziliană de două săptămâni te va ajuta să slăbești cu 5 sau mai multe kilograme. Este de remarcat faptul că dieta ei conține o cantitate mare de ouă și cafea. Prin urmare, un astfel de sistem de slăbire nu se va potrivi celor cărora nu le plac sau nu pot folosi aceste produse. O dietă detaliată pentru o săptămână este descrisă mai jos, iar a doua săptămână îi corespunde pe deplin.

Luni și marți

  • dimineața, la prânz și seara trebuie să mănânci un măr și un ou, beandu-l cu cafea.

miercuri

  • Mic dejun: omletă.
  • Prânz: 120 g carne de vită fiartă cu o garnitură de spanac.
  • Cina: salata cuspanac cu ou.

joi

  • Mic dejun: ou.
  • Pranz: friptura de peste cu salata de rosii.
  • Cina: cafea cu omleta.

vineri

  • Mic dejun: ceai și un ou „în pungă”.
  • Pranz: peste copt cu rosii.
  • Cina: 120 g de peste si aceeasi cantitate de salata de legume.

sâmbătă

  • Mic dejun: omletă și băutură de cafea.
  • Prânz: 120 g carne de vită fiartă cu castraveți.
  • Cina: 180 g carne de vita si cafea.

duminică

  • Mic dejun: cafea și ou.
  • Pranz: 90 g file de pui, garnitura de legume (rosii si castraveti).
  • Cina: 90-100 g de pui, un amestec de legume, un mar si cafea.

Meniu pentru 4 saptamani

Pentru cei cărora din anumite motive nu le place dieta braziliană strictă, a fost dezvoltat un program conceput pentru aproape o lună. Se tolera mult mai usor datorita meselor mici (5 mese in 3-4 ore). Este important să mănânci des în porții „modeste”. Dacă sări peste una dintre mese, organismul nu va primi cantitatea necesară de oligoelemente. Datorită unui astfel de program, poți să-ți iei rămas bun de la 6-12 kg (în funcție de caracteristicile corpului).

luni

  • Proaspăt din citrice, banane, portocale;
  • citrice proaspete cu paine prajita;
  • 100 g păstrăv cu salată de legume;
  • orice fruct;
  • suc de portocale și biscuiți.

marţi

  • Ou fiert tare cu suc de mere;
  • mere proaspete și pâine prăjită;
  • 120 g de vițel cu o garnitură de cartofi;
  • salată consistentă de carne, ou, mazăre verde, salată verde și verdeață;
  • suc de mere și pesmet.

miercuri

  • Un pahar de lapte și o pâine;
  • 110 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 100 g de orez brun, varză proaspătă;
  • 110 g de carne slabă, un măr;
  • ceai verde.

joi

  • Suc de ananas, 100 g pulpă de ananas;
  • citrice și pâine;
  • 110 g carne fiartă, 25 g brânză, grapefruit;
  • 100 g de cartofi, morcovi cruzi;
  • ananas proaspăt și pâine.

vineri

  • Suc de mango, 100 g pulpă de ananas;
  • portocală și măr;
  • peste cu garnitura de morcovi;
  • supă cu legume;
  • suc de mango și biscuiți.

sâmbătă

  • Măr proaspăt cu biscuiți;
  • sfeclă roșie fiartă rasă;
  • supă cu legume gătite în bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pâine de secară;
  • 100 g ciuperci înăbușite, amestec de legume.
  • măr, pâine de tărâțe.

duminică

  • Struguri și banane;
  • băutură de struguri și o bucată de pâine cu tărâțe;
  • 100 g carne cu garnitura de varza si ceapa;
  • supă de ciuperci sau pește; sortiment de fructe;
  • struguri.

Acest meniu trebuie repetat de 4 ori. Pentru ca dieta braziliană de patru săptămâni să fie mai eficientă, atunci când pregătiți preparate, trebuie să evitați condimentele și condimentele iute, care stimulează apetitul. Sosul și dressingul pentru preparate pot fi preparate din ulei de măsline, suc de lămâie, oțet și verdeață.

De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Dieta cu carne.

Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate pe dieta braziliană strictă ^

Potrivit numeroaselor recenzii ale celor care au slabit, dupa patru saptamani nu va fi greu sa mentineti rezultatele bune ale dietei braziliene. Dar nu toată lumea reușește să se mențină în greutate după o metodă strictă, deoarece mulți, după ce au realizat ceea ce își doresc, revin la dieta obișnuită. Acest lucru nu se poate face în niciun caz.

Este important să organizezi ieșirea potrivită după dieta braziliană. Este clar că să mănânci conform unui astfel de sistem în mod constantimposibil Cu toate acestea, puteți trece fără probleme la o dietă mai obișnuită și mai bogată. Pentru a face acest lucru, trebuie să creșteți treptat conținutul de calorii al mâncărurilor până când ajungeți la limita zilnică de calorii. Pe viitor, este foarte important să înveți să „încadrezi” în aceste cadre pentru a nu mânca în exces.

Nu uitați că secretul frumuseților braziliene constă nu numai în alimentație, ci și în exercițiile fizice. Nu este deloc necesar să faceți dansuri latino-americane pentru a crește eficacitatea pierderii în greutate, dar cel puțin sarcina minimă ar trebui să fie.

După cum arată recenziile dietei braziliene, această din urmă opțiune este mult mai ușor de tolerat decât cele anterioare. Acest lucru se datorează meselor dese și unui meniu variat. Opțiunea de șapte zile poate fi repetată nu mai mult de o dată la 2 luni. Puteți ține o dietă concepută pentru 14 zile fără a dăuna sănătății nu mai mult de o dată la 3 luni. Dar metoda de pierdere în greutate din ultimele patru săptămâni nu va aduce rău, dacă recurgeți la ea nu mai devreme decât după șase luni. De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: