Citește în articol:

  • Care este esența și beneficiul meselor separate
  • Dieta alimentara separata: meniu pentru 7, 20 si 90 de zile
  • Rezultate, recenzii ale celor care au slăbit și medici despre dieta cu hrănire divizată

dietă

O dietă cu mese separate este un sistem pentru normalizarea digestiei și stabilizarea greutății

Opiniile nutriționiștilor și ale oamenilor obișnuiți despre dieta cu hrănire divizată sunt foarte diferite unele de altele.

Experții au dovedit de mult faptul că utilizarea separată a alimentelor care sunt prost digerate între ele are un efect foarte bun asupra organismului, îmbunătățește starea de spirit și ajută la pierderea kilogramelor în plus.

Care este esența și beneficiul meselor separate ^

Programul alimentar bazat pe alimentație separată este ca cei care slăbesc să nu mănânce alimente ai căror compuși chimici sunt incompatibili, deoarece sunt absorbiți prost și complică procesul de digerare a alimentelor.

Principiul de bază al metodei de nutriție separată este că este necesar să se mănânce un singur tip de produs la o masă și să nu se amestece cu oricare altul. În plus, este interzis să consumi alimente care conțin proteine ​​cu alimente care conțin carbohidrați, din motivul că proteinele sunt bine absorbite de organism într-un mediu acid, iar carbohidrații - în mediu alcalin.

Deoarece stomacul uman nu produce alcalii și acid în același timp, corpul devine zgură, iar alimentele sunt digerate foarte prost. Aceasta, la rândul său, duce la o sănătate precară și la apariția excesului de greutate.

O dietă alimentară separată, ca multe altele, are avantaje și dezavantaje. Avantajele unui program alimentar cu mese separate:

  • nu aparține dietelor stricte și rigide, deoarece nu există restricții clare;
  • alimentația separată, datorită digestiei rapide a mâncărurilor monotone, ajutăîmbunătățirea stării corpului, stabilizarea activității stomacului (nu apar procesele de fermentație și tulburările de alimentație), normalizarea greutății;
  • nu este o dietă rapidă, după oprire căreia greutatea este ușor returnată, ci un întreg sistem de alimentație rațională separată care permite menținerea acesteia.

În ciuda recenziilor pozitive despre pierderea în greutate, nutriționiștii experți notează deficiențele și contraindicațiile acestui program de slăbire:

  • o senzație constantă de foame, o lungă perioadă de timp pentru ca organismul să se obișnuiască cu noul sistem;
  • din cauza artificialității hrănirii separate, activitatea stomacului, care este obișnuită cu digerarea alimentelor amestecate și variate, este perturbată;
  • după încheierea unei diete separate, este foarte dificil să reveniți la alimentația normală, deoarece va fi dificil pentru sistemul digestiv să reasimileze alimentele amestecate și să producă enzimele necesare;
  • este strict interzis persoanelor cu boli ale stomacului și intestinelor;
  • este foarte greu de împărțit în alimente cu carbohidrați și alimente proteice.

Principii de bază, alimente permise și interzise:

  • Este necesar să luați alimente numai după apariția unui sentiment puternic de foame, este important să excludeți gustările. Un test simplu: dacă ai mânca cu bucurie un biscuit sau un măr, ți-e foame!
  • Este necesar să mesteci mâncarea mult timp și cu grijă, să te odihnești înainte și după masă, să nu mănânci în exces.
  • Alimentele vegetale crude trebuie consumate zilnic.
  • Fructele și fructele de pădure sunt o componentă importantă a acestei tehnici.
  • Alimentele interzise și cele al căror consum ar trebui limitat includ zahărul și produsele preparate cu conținut ridicat de zahăr, cârnații, alimentele sărate și afumate, maioneza, uleiul, conservele, băuturile carbogazoase, cafeaua, laptele condensat.

O atenție deosebită trebuie acordată combinației de alimente consumate. Pentru aceasta, merită să studiați cu atenție tabelulde compatibilitate alimentară, care arată o combinație bună de produse (culoare verde), acceptabilă (galben) și proastă (culoare roșie):

Numele produsului 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

1 Carne, peste, pasare

2 Leguminoase

3 Unt, smântână

4 Smântână

5 Ulei vegetal

6 Zahăr, cofetărie

7 Pâine, cereale, cartofi

8 Fructe acre, roșii

9 Fructe semiacide

10 Fructe dulci, fructe uscate

11 Legume verzi și fără amidon

12 Legume cu amidon

13 Lapte

14 Brânzeturi și produse din lapte acru

15 Brânză, brânză

16 ouă

17 Nuci

  • este contraindicat consumul simultan de proteine ​​și carbohidrați, precum și făină și produse care conțin proteine. carnea și peștele sunt prost digerate dacă sunt consumate cu unt, smântână, pâine, ouă sau brânză, dar merg bine cu legumele;
  • legumele sunt combinate cu aproape toate produsele, cu excepția zahărului și a laptelui;
  • laptele în combinație cu alte produse provoacă putrezirea și fermentația, așa că trebuie consumat separat de altele;
  • leguminoasele se digera usor cu smantana, legume si verdeturi si ulei cu branza;
  • pâinea se poate mânca cu o salată, fructe uscate - cu o cantitate mică de nuci, ouă - cu legume.

Dietă alimentară separată: meniu pentru 7, 20 și 90 de zile ^

alimentație

Meniul programului de mese de 7 zile

Această opțiune nu este singura, dar destul de comună varietate a metodei dietetice separate de 7 zile. Este mai bine să începeți programul de hrănire separat de luni.

luni

  • Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa fara zahar si ulei, piure de kiwi.
  • O pară este potrivită ca primă gustare.
  • Pranz: o portie de peste fiert si o salata verde.
  • În timpul celei de-a doua gustari, este permis să mănânci câteva nuci.
  • Cina: paste și legume înăbușite.
  • Dacă simțiți o senzație puternică de foame, puteți lua o gustare mâncând niște produse proteice cu o lingură de salată de legume.

marţi

  • Mic dejun: albușuri prăjite, spanac înăbușit în ulei de măsline.
  • Al doilea mic dejun: fructe de pădure și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Prânz: supă piure din cartofi, mazăre, broccoli, cu o bucată de pâine.
  • Prânz: salată de legume sau o porție mică de fructe uscate.
  • Cina: pește sau carne cu legume înăbușite.

miercuri

  • Mic dejun: o para mica si o portie de fulgi de ovaz.
  • Prima gustare: caise uscate.
  • Prânz: un sandviș cu o bucată de pâine integrală și legume proaspete.
  • A doua gustare: cocktail de fructe.
  • Cina: legume înăbușite și pui.

joi

  • Mic dejun: terci, portocala intreaga.
  • Gustare: mere coapte cu miere și scorțișoară.
  • Pranz: salata, peste.
  • Gustare: o porție de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Cina: carne slabă de vită, legume înăbușite.

vineri

  • Mic dejun: brânză și un măr.
  • Gustare: fructe de pădure și fructe care merg bine împreună.
  • Pranz: supa usoara de legume, paste.
  • Gustare: salată.
  • Cina: creveți fierți și salată.

sâmbătă

  • A 6-a zi este considerată descărcare.
  • Pentru întreaga zi, puteți mânca fie legume, fie fructe, care sunt combinate între ele.

duminică

  • Mic dejun: clătite și fructe de pădure.
  • Gustare: un iaurt cu măr și cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pranz: carne slaba si legume tocate in ulei de masline.
  • A doua gustare: o salată ușoarădin legume si nuci.
  • Cina: peste si legume.

Program de masă separat timp de 20 de zile

Cu ajutorul unei diete separate în 20 de zile, poți scăpa de 8 kg de exces de greutate, urmând următoarele principii:

  • 1, 2 zile sunt foarte dificile, deoarece numai chefirul este permis să bea.
  • Apoi, pentru restul de 18 zile, alternează ziua proteinelor și ziua legumelor.
  • Produsele precum ouăle, carnea, peștele, brânza, lactatele sunt perfecte pentru dieta proteică a zilei, iar legumele și fructele sunt potrivite pentru dieta vegetală.
  • Este important să bei multă apă (aproximativ 2 litri pe zi).

Dietă separată timp de 90 de zile

Dacă ai răbdare, în acest timp poți să slăbești până la 20 de kilograme în plus, să înveți o alimentație sănătoasă adecvată, să scapi de obiceiul de a consuma alimente bogate în calorii și să accelerezi metabolismul.

Meniul programului separat de masă este conceput pentru 4 zile, care se repetă timp de 3 luni. În timpul zilei, trebuie să mănânci de trei ori, nu mai târziu de prânz pentru micul dejun și nu mai târziu de ora 8 seara pentru cină. Intervalele dintre recepții sunt de 3-4 ore, iar într-o zi cu fructe - 2 ore.

În fiecare zi trebuie să aveți două fructe și fructe de pădure la micul dejun, precum și o băutură de lămâie.

1 zi - proteine

  • Cină. Carnea sau pestele, fiarta, inabusita sau copta, dar nu prajita, o salata de vitamine, o alternativa la carne si peste - oua, fructe de mare sau branza - sunt cele mai bune. Apoi se recomandă să bei o cană de bulion de pui cu o bucată de pâine. Este permis să bei lapte într-o zi cu proteine.
  • Cina ar trebui să fie asemănătoare prânzului, dar porția este de 2 ori mai mică și fără o bucată de pâine.

A 2-a zi - amidon

  • Cină. Cartofi înăbușiți sau fierți, mazăre, fasole sau orez, pâine și o salată ușoară.
  • Cina: asemănătoare cu prânzul, dar porția este redusă de 2 ori.

a 3-a zi -carbohidrați

  • Cină. O combinație de spaghete și legume înăbușite este ideală. Puteți avea biscuiți și galette, clătite cu cereale.
  • Cina: tort sau fursecuri, coapte acasa, o bucata de ciocolata neagra.

A 4-a zi – ziua vitaminelor

  • Este permisă utilizarea oricărei combinații de fructe, fructe uscate, legume, piureuri de fructe și legume și supe, nuci și semințe.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Dieta metabolică.

Rezultate, recenzii ale celor care au slăbit și medici despre dieta cu hrănire divizată ^

Rezultatele unei diete de hrănire separate sunt pur și simplu uimitoare: în funcție de durata acesteia, este la modă să slăbiți de la 5 până la 20 de kilograme în plus. În ciuda recenziilor contradictorii despre dieta de nutriție separată a medicilor și a oamenilor obișnuiți care slăbesc, oamenii care au încercat-o consideră dieta eficientă, ușor de tolerat și bună pentru sănătate.

De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: