Citește în articol:
- Esența și caracteristicile metodologiei lui Michael Mosley 5: 2
- Dieta 5/2: probă de meniu și rețete
- Recenzii și rezultate ale dietei rapide 5 : 2
Dieta 5/2 a lui Michael Mosley îți permite să slăbești eficient datorită zilelor de descărcare
Autorul dietei 5:2 extrem de la modă în prezent este celebrul jurnalist TV britanic Michael Mosley. Fiind medic prin educație, a participat la un experiment cu privire la efectul postului asupra duratei și calității vieții, în urma căruia a devenit atât de interesat de această problemă încât și-a dezvoltat propria metodă de a pierde în greutate.
S-a convins de simplitatea și eficacitatea acestei metode pe baza experienței personale, readucendu-și rapid propria greutate la normal cu ajutorul ei. Dieta a devenit rapid populară, este folosită activ de multe vedete ale spectacolului - afaceri și politică. Mai mult, a devenit la modă includerea preparatelor făcute după sistemul 5/2 în meniul multor restaurante prestigioase.
Esența și trăsăturile metodologiei lui Michael Mosley 5: 2 ^
Dieta 5:2 a lui Michael Mosley, după cum sugerează și numele metodei, poartă numele autorului și principiul metodei - 5 și 2. Aceasta înseamnă că cinci zile sunt petrecute în dieta obișnuită, fără a limita și reduce caloriile. conținutul alimentelor, iar două zile pe săptămână sunt zile de descărcare.
Mai mult, aceste zile nu constau în monodiete tradiționale de foame pe mere sau chefir. În zilele de descărcare, mâncarea este plină și echilibrată, dar, în același timp, numărul de calorii consumate este redus semnificativ - de 4 ori. Deci, pentru femei, conținutul caloric zilnic nu trebuie să depășească 500 kcal, bărbații au voie să consume până la 600 kcal.
Cum funcționează metoda lui Mosley
Principiul nutriției lui Mosley constă în reducerea conținutului caloric total săptămânal al dietei. Descărcarea se face la orice oră convenabilă, dar nu 2 zile la rând.De exemplu, puteți alege marți și sâmbătă sau orice alte zile convenabile. Daca consideri ca poti manca normal 5 zile pe saptamana, atunci 2 zile de descarcare sunt o surpriza si un stres total pentru organism.
Ca urmare a unui astfel de șoc, începe să consume intens rezervele vechi de grăsime. În timp ce urmează o dietă tradițională de lungă durată, corpul uman se adaptează și începe să lucreze în regim economic. Procesul de pierdere în greutate este întârziat sau chiar se oprește cu totul.
Avantajele dietei 5/2:
- Versatilitatea metodei lui Mosley este că restricțiile alimentare sunt necesare doar de 2 ori pe săptămână, în alte zile dieta rămâne obișnuită și sățioasă.
- Dieta rapidă 5:2 nu necesită control strict asupra compoziției și conținutului caloric al produselor sau abstinența de la alimente.
- Procesul de slăbire nu se oprește din cauza zilelor corecte de descărcare, timp în care se consumă toate caloriile în exces.
- Experții care studiază procesul de îmbătrânire au descoperit că 2 zile de relaxare pe săptămână reduc riscul de a dezvolta diabet, oncologie și boli cardiovasculare.
- Acest principiu de nutriție nu provoacă disconfort și nu rupe modul obișnuit de viață. Nimic nu te va împiedica să mergi cu prietenii la o cafenea de ziua ta, să bei paharul de vin sau să mănânci o bucată bună de tort. Chiar dacă a fost planificată descărcarea în această zi, poate fi amânată pentru a doua zi.
- Zilele de foame sunt mai ușor de suportat. La urma urmei, aceasta este doar 1 zi, iar mâine, fără remușcări în fața figurii, poți mânca normal. Prin urmare, defecțiunile, caracteristice monodietelor sărace și monotone, apar extrem de rar cu dieta Mosley.
Dezavantajele tehnicii:
- Slăbiciunea și oboseala pot apărea în zilele de descărcare.
- Pauze lungi în alimente potprovoacă exacerbarea bolilor gastro-intestinale.
- Există păreri că restricția prea bruscă a alimentelor de 2 ori pe săptămână poate duce la supraalimentare în alte zile.
Dieta 5/2: probă de meniu și rețete ^
Reguli de bază ale metodologiei Mosley 5/2:
- În timpul zilei, puteți mânca pește, carne slabă și brânză, ouă, legume și fructe neîndulcite.
- Există o singură cerință - conținutul de calorii nu trebuie să depășească cel recomandat.
- Rația zilnică va trebui împărțită în 2 mese, aportul mai frecvent, fracționat de alimente este considerat greșit conform acestei metode.
- Este ideal dacă trec 12 ore între mese. Absența gustărilor include procesul de ardere accelerată a grăsimilor în organism.
- Dulciurile, produsele din făină, cofeina și băuturile care conțin alcool nu trebuie consumate.
Meniul zilei de descărcare, 1 opțiune
Cunoscând conținutul caloric al fiecărui produs, este destul de ușor să calculezi și să faci un meniu de descărcare. De exemplu, puteți vedea meniul pentru 1 zi.
- Mic dejun - 1 ou, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (50 g), banană medie, necoaptă. Conținutul total de calorii este de 237 kcal.
- Cina este supă de legume piure, este de aproximativ 87 kcal. Piept de pui la cuptor si 50 gr. Mazăre Conținut caloric - 173 kcal.
Prin urmare, rația zilnică nu depășește limitele de calorii permise și este de doar 497 kcal.
Meniul zilei de descărcare — opțiunea 2
Meniul poate fi făcut în funcție de preferințele dvs. de gust, principalul lucru este un calcul scrupulos al caloriilor. De exemplu, puteți încerca o astfel de dietă de descărcare, al cărei conținut de calorii încă nu depășește limita permisă:
- Mic dejun - terci de hrisca cu ciuperci, fiert pe apa. Cereale - 50 de grame, ciuperci - 100 de grame. O jumătate de pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Aceastaeste de 204 kcal.
- Cina - supă de legume și pollock copt - 162 kcal, rămân 134. Și aceasta este 100 gr. calamar fiert sau căptușeală, plus 1 grapefruit sau portocală.
- Dacă îți dorești neapărat carne, vițelul îți va veni la îndemână, 100 gr. care conține doar 90 de kilocalorii. Varza de mare este potrivită ca garnitură. Porție de varză 200 gr. va adăuga doar 11 kcal.
- Alege produsele la discreția ta. Mâncarea pe sistemul 5:2 poate fi făcută cu adevărat gustoasă, sățioasă și variată.
De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Dieta cu ceapă.
Recenzii și rezultate ale dietei rapide 5 : 2 ^
Recenziile dietei 5/2 dintre cei care slăbesc sunt în mare parte pozitive, deoarece este ușor tolerată și, prin urmare, plăcută de multe persoane care nu pot rezista la o dietă mai strictă și mai lungă. Există chiar și o părere că nu duce la supraalimentare și eșec semnificativ, ca multe alte programe de dietă, deoarece psihologic este mult mai ușor să te limitezi în alimentație de 2 ori pe săptămână, și să arăți doar prudență la alții.
Pentru a face acest lucru, este suficient să reduceți ușor consumul de alimente grase, conserve și dulci. Nu este un secret pentru nimeni că fast-food-urile, produsele din cârnați, chipsurile și dulciurile nu sunt considerate alimente sănătoase și utile. Prin urmare, dacă o persoană are grijă de sănătatea sa, este puțin probabil să mănânce alimente nesănătoase. Nutriționiștii nu se obosesc să repete că, fără o abordare rezonabilă a nutriției și orice efort din partea celor care pierd în greutate, niciun program de slăbire nu va funcționa.
Rezultatele dietei 5/2 dau speranta multor persoane supraponderale si obeze. Procesul de slabit merge corect, fara a intra in contradictii cu normele medicale. Puteți pierde în siguranță aproximativ 6 kilograme în plus într-o lună, până la 1,5 kg de grăsime se pierde în medie într-o săptămânăstocuri
Potrivit recenziilor celor care au slăbit, dieta 5:2 este mult mai ușor de tolerat din a doua săptămână, iar cu a treia săptămână puteți adăuga chiar și 1 zi suplimentară de descărcare. Din a cincea săptămână, există o singură zi de descărcare. După părăsirea metodei 5/2, greutatea va rămâne normală, dacă excludeți din dietă produsele care nu aduc altceva decât rău și calorii goale. După 3-4 săptămâni de nutriție completă, puteți reveni la încărcare de două zile. De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: