În urmă cu aproximativ 8-10 ani, centrele de fitness au început să ofere un tip inovator de exerciții cu numele ciudat de Pilates. Pentru mulți, sună exotic și de neînțeles, dar cei care l-au încercat au rămas mulțumiți în majoritatea cazurilor. Astăzi, acest tip de activitate fizică a devenit unul dintre programele tradiționale ale cluburilor sportive și a câștigat o mulțime de adepți în întreaga lume. Deci, ce este Pilates și cum sunt bune pentru tine?
Rezumatul articolului:
- Cum să înceapă?
- Autostudiu
- De unde să te inspiri?
- Pilates este un remediu pentru kilogramele în plus
Acest tip de fitness a fost inventat în secolul al XIX-lea de germanul Joseph Hubert Pilates. A emigrat în America, unde a început să-și predea metoda și a câștigat rapid o mulțime de urmăritori. Chiar și atunci, oamenii au observat că lecțiile de Pilates i-au ajutat nu numai să-și pună corpul în formă, ci și să se simtă mai bine și să se reîncarce cu energie.
Fata face pilates
Mulți observă că o mare parte din elemente este împrumutată din yoga: exerciții de întindere, posturi statice, un sistem de control al respirației. În multe cluburi de fitness se dezvoltă o direcție separată de „pilates yoga”, unde se pune accent pe aspectele de mai sus. Cu toate acestea, Pilates este o direcție separată, al cărei avantaj constă în combinația reușită a sarcinilor de forță și a exercițiilor statice.
Cum să înceapă?
Dacă nu ați încercat niciodată acest tip de fitness, nu ar trebui să experimentați acasă. Cursurile de Pilates pentru începători sunt organizate în aproape fiecare club sportiv, așa că nu vă zgâriți cu unul sau două abonamente lunare și participați la un curs. De ce nu ar trebui să te angajezi la început în activități independente? Un antrenor cu experiență și atenție nu numai că vă va sfătui cum să performați corectexerciții (trebuie să monitorizezi cu strictețe ce mușchi sunt încordați și cum îți ții corpul), dar și să te înveți să-ți monitorizezi respirația. Este foarte dificil să controlezi toate aspectele claselor, și anume:
- Respirație măsurată;
- Concentrare ridicată asupra exercițiilor;
- Control asupra cadrului caroseriei;
- Netezimea mișcărilor și ipostaze statice.
În plus, instructorul știe exact ce exerciții ți se vor potrivi și care ar trebui evitate în funcție de sănătatea ta. Și, în sfârșit, un alt plus al vizitei unui centru de fitness este regularitatea cursurilor.
Exerciții Pilates pentru începători
Casele sunt mult mai greu de forțat să faci, iar atunci când ai un abonament cu o perioadă limitată de valabilitate, nu vrei să pierzi orele pentru care ai plătit.
Autostudiu
Să presupunem că l-ai stăpânit deja, ai dezvoltat anumite abilități de automatizare și îți amintești succesiunea exercițiilor pe de rost. Deci, sunteți gata să treceți la Pilates acasă. Ai nevoie de mai multă stăpânire de sine, dar acest lucru este chiar și cel mai bun, deoarece va ajuta la dezvoltarea voinței.
Apropo, multor oameni le place să facă mișcare singuri, deoarece acest tip de fitness ajută la relaxarea completă, la eliberarea minții și la meditație. Tot ceea ce ți se cere este să-ți monitorizezi respirația și să numeri atunci când faci exercițiile. Pentru ca Pilatesul de acasă să fie eficient și util, pune-ți mai multe condiții deodată:
- Cereți-vă familiei să nu vă deranjeze în timpul orelor. Puteți opri telefonul;
- Descărcați muzică calmă, ritmică și măsurată pentru exerciții pe player. Nu stiu ce sa alegi - intreaba-ti antrenorul;
- Pregătiți un covor special și formați;
- Asigurați-vă că există aer curat și proaspăt în cameră pentru cursuri, dar nu sunteți suflat.
Pentru a nu uita cum, când și ce să faci, poți să faci o notă.De-a lungul timpului, îmbunătățindu-ți abilitățile și ascultându-ți corpul, vei putea adăuga și elimina diferite exerciții, care te vor ajuta să creezi un program individual.
De unde să te inspiri?
Dacă te-ai săturat de succesiunea și tipurile de activități pe care le faci de mult timp, poți căuta lecții video de Pilates pe Internet. Din fericire, acum puteți găsi mii de videoclipuri cu explicații detaliate și vizuale. Și ceea ce este incredibil de convenabil este împărțirea lecțiilor în subgrupe: „pentru pierderea în greutate”, „pentru astmatici”, „pentru întărirea mușchilor”, „pentru spate” și așa mai departe.
Puteți obține mai multă inspirație și motivație vizitând site-uri și forumuri speciale. Acolo, practicanții Pilates nu numai că își împărtășesc secretele de măiestrie și noile exerciții, ci și impresiile lor.
Citiți doar câteva recenzii despre pilates:
„Demult cautam un tip de exercitiu potrivit, deoarece starea mea de sanatate nu imi permite sa fac exercitii grele si epuizante. Pilates a devenit o adevărată salvare! Nu numai că îmi place să mă antrenez, ci și cum se îmbunătățește starea mea după fiecare sesiune.”
„Fiind perfecționistă, încerc mereu să mă mențin în formă și să nu las kilogramele în plus. Dar uneori îmi este atât de greu să mă ghemuiesc, să fac gantere sau să alerg! După câteva lecții de Pilates, mi-am dat seama că adevărata plăcere în educația fizică poate fi adusă nu numai de rezultat, ci și de proces. Fac corpul să funcționeze fără să simt o tensiune sălbatică și fără să mă chinui.”
„Când un prieten mi-a spus ce este Pilates, am crezut că această formă de fitness este plictisitoare. Mi s-a părut că, după ce m-am antrenat în sală timp de trei ani, pot face față cu ușurință unei astfel de sarcini. Dacă nuDa! S-a dovedit că exercițiile Pilates asigură o dezvoltare mult mai cuprinzătoare a mușchilor, a întinderii și a sistemului respirator. De mai bine de un an merg cu plăcere la cursuri, pentru că nu există limită pentru perfecțiune!”
Mulți oameni, după ce au încercat un curs de Pilates, concluzionează: „Și asta este exact ceea ce căutam!” Într-adevăr, acest tip de fitness nu are practic contraindicații, medicii și antrenorii îl recomandă persoanelor de orice vârstă, sex și fizic.
Pilates este un remediu pentru kilogramele în plus
Apropo, dacă sunteți sigur că exercițiile lente și măsurate sunt ineficiente în lupta împotriva excesului de greutate, ar trebui să vă luați cuvintele înapoi. Astăzi mulți practică Pilates pentru pierderea în greutate.
Secretul acestei direcții este că faci să lucreze atât grupele musculare superficiale, cât și cele profunde, fără a le câștiga masa. Se dovedește că grăsimea este arse în tot corpul, inclusiv între organe. În plus, respirația, rezistența și flexibilitatea sunt antrenate foarte bine. Principalul lucru este o creștere treptată a sarcinii și regularității. Pilates de acest tip consta in exercitii in care trebuie sa te misti incet, incercand sa nu-ti cobori membrele inainte de timp, sau fara sa inchei exercitiul la mijloc. La început, corpul te ascultă fără tragere de inimă, dar treptat îl controlezi din ce în ce mai bine, aproape fără să observi singur.
Dacă te-ai săturat de exercițiile obositoare tradiționale pe simulatoare, iar exercițiile obișnuite de acasă sunt ineficiente, atunci este timpul să treci la un nou nivel! Încearcă să începi un curs de Pilates și vei simți cum corpul și spiritul tău sunt întărite, dezvoltate și schimbate în bine.