Un barbat? este un standard de putere, curaj și frumusețe. Și acest lucru este de netăgăduit. De acord, un bărbat frumos, înalt, cu bicepșii pompați arată mult mai atrăgător decât unul mic și subțire „slăbănog”. Dar pentru a ajunge la acest nivel și a câștiga statutul de macho atractiv, trebuie să depui eforturi maxime.
Nu este suficient să mănânci mult și să mergi la sală, trebuie să combini corect activitatea fizică cu mâncarea. Fără a respecta toate regulile, organismul va începe să slăbească, indiferent de programul de antrenament. Nu ar trebui să vii la antrenament cu stomacul gol, altfel totul nu va merge în favoarea ta. Cu 1-1,5 ore înainte de încărcăturile de antrenament, îmbogățiți intestinele cu alimente proteice.
Există mai multe puncte care trebuie respectate:
- crește conținutul de calorii al alimentelor;
- nutriție fracționată;
- limitați utilizarea grăsimilor;
- consumă mai multe proteine;
- băutură copioasă
Pentru a monitoriza creșterea în greutate, cântăriți-vă la fiecare trei zile. Atenție la supra stoc. Introducerea treptată a alimentelor bogate în calorii va face șmecheria. Reaprovizionare săptămânală medie? este 600-800
Bea lapte, acesta conține multe substanțe utile care pot afecta creșterea masei musculare. Proteină? aceasta este baza pentru apariția mușchilor. Un bărbat de antrenament primește o rată de proteine de 1,5-3 grame pe kilogram din greutatea sa. Trebuie să mănânci alimente bogate în proteine, și anume:
- albușuri de ou;
- brânză;
- nuci;
- pui;
- peşte;
- fasole
Carbohidrații practic nu joacă un rol important în construirea masei musculare, dar energizează întregul organism, ceea ce este important.
Carbohidrații sunt în:
- greci;
- produse din paste;
- banane;
- cupru
Recepțiile de dimineață cu fulgi de ovăz cu biscuiți vor mergenumai pentru beneficiu. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, morcovii și sfecla, ar trebui să fie limitat în consum. Deși ciupercile au proteine în compoziția lor, acestea sunt slab absorbite de organism și, prin urmare, utilizarea lor nu aduce niciun beneficiu.
Fructele nu vor rămâne fără atenție: perele, merele, portocalele, fructele de pădure își vor putea împărtăși întotdeauna vitaminele.
Asigurați-vă că consultați un nutriționist și antrenorul dumneavoastră înainte de a începe o dietă.
Dragi bărbați, alimentație corectă? este garanția frumuseții tale. Atingerea perfecțiunii în organism nu este o sarcină ușoară, dar dacă urmați recomandările, veți arăta grozav. Fermecatorii sexului frumos nu te vor lasa fara atentie.