Nu toți cei care doresc să slăbească știu că excesul de greutate și hormonii sunt strâns legate. Eșecurile hormonale pot fi cauza unei creșteri rapide a greutății corporale, așa că este indicat să consultați un nutriționist înainte de a alege una sau alta metodă de slăbire. Poate că motivul pentru excesul de greutate nu este supraalimentarea sau metabolismul deficitar. Cunoscând cu siguranță rădăcina problemei, va fi mult mai ușor să o rezolvi.
Pentru a promova procesul de pierdere în greutate, este necesar să se controleze nivelul anumitor hormoni din organism. Este destul de simplu să faci asta - trebuie doar să urmezi o serie de recomandări privind alimentația, stilul de viață și activitatea fizică.
Hormoni care afectează silueta
1. Cortizol.Acest hormon este produs în mod activ într-o stare de stres și excitare. Cortizolul este capabil să încetinească procesul metabolic și să stocheze energie, adică calorii. Este important să preveniți creșterea nivelului de cortizol din organism, iar pentru aceasta trebuie să luați în mod regulat vitamina C. Mănâncă mai des citrice, kiwi, cătină și cartofi copți. De asemenea, ar trebui să înlocuiți cafeaua neagră cu ceai, deoarece cofeina crește cortizolul. Activitatea fizică va fi de asemenea utilă. Faceți mișcare, dar încercați să-l mențineți moderat, deoarece exercițiile fizice intense pot crește nivelul de cortizol.
2. Estrogeni.Nivelurile crescute de estrogen afectează și creșterea în greutate. Pentru a-l controla, este necesar să limitezi pe cât posibil boabele, cafeaua și berea în alimentația ta. În același timp, ar trebui să consumați mai multe alimente care conțin fibre (fructe și legume proaspete). Este recomandat să mănânci cel puțin 8 porții pe zi. De asemenea, puteți bea chefir, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste produse contribuie la buna funcționare a intestinelor și ajută la evitareconstipație
3. Grelin.Uneori mai este numit și hormonul foamei. Dacă vă place să practicați cursuri de dietă de post, nu trebuie să fiți surprins de avariile regulate și de faptul că greutatea corporală nu scade în niciun fel. Nivelurile crescute de grelină stimulează apetitul. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să mâncați în porții mici, dar adesea - la fiecare 2,5-3 ore. În același timp, ar trebui să se acorde preferință alimentelor sănătoase utile - potolește mai bine foamea și, în același timp, nu se „depune” pe stomac și șolduri. O alegere excelentă pentru micul dejun vor fi produsele lactate fermentate cu un procent mic de grăsime, la prânz - pește, hrișcă și niște pâine cu tărâțe, iar la cină puteți avea legume înăbușite și file de pui fiert. De asemenea, este important să dormi cel puțin opt ore pe zi.
4. Leptina.Leptina este un hormon de sațietate. El este cel care „anunța” creierul nostru de sațietate după ce a mâncat. Daca doriti un supliment dupa masa, nutritionistii recomanda sa va luati timp si sa asteptati aproximativ 20 de minute. În acest timp, semnalul despre saturație va avea timp să intre în creier. În acest fel, poți evita supraalimentarea. Pentru a preveni excesul de leptină, ar trebui să consumați în mod regulat alimente care conțin acizi grași Omega-3. Acestea includ pește, semințe, nuci etc. Puteți bea și ulei de pește în capsule.
5. Insulina.Insulina controlează nivelul zahărului din sânge. El este cauza unor pasiuni puternice pentru ciocolată și dulciuri. Pentru ca insulina să fie normală, trebuie să eviți pe cât posibil carbohidrații în favoarea proteinelor. Exercițiile regulate vor ajuta, de asemenea, la normalizarea insulinei.