ridici

Moda modernă pentru băieții înfățișați care au un corp șic este deja populară în rândul generației adolescenților. Astăzi, nu numai fetele, ci și băieții ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și de corpul lor. Cum să slăbești și, în același timp, să ridici presa pentru adolescenți este interesant pentru generația mai tânără.

Există o mulțime de informații, antrenament video și exerciții complexe pe Internet. Cu toate acestea, din abundența unor astfel de informații, nu este imediat clar care este cel mai eficient în special pentru adolescență. Dietele, suplimentele și steroizii sunt cea mai proastă cale. Prin urmare, este important să luăm în considerare această problemă mai detaliat.

Poți să slăbești și să ridici abdomenul unui adolescent dacă urmezi două principii importante: alimentația corectă și activitatea fizică regulată. Să începem cu primul principiu - nutriția. Carbohidrații, alimentele grase, semifabricatele, cârnații, cârnații, varza, apa carbogazoasă și sucurile din magazine ar trebui excluse din dietă. Este necesar să adăugați alimente proteice: lactate, fructe, legume, carne slabă (vițel, piept de pui sau pui fără piele), ouă etc. Este necesar să consumați mai multă apă curată, ceaiuri din plante și sucuri proaspete. Baza celui de-al doilea principiu este activitatea fizică regulată, care ajută la pomparea presei. Există mai multe exerciții intensive care vă vor permite să pompați mușchii abdominali și oblici și să obțineți „cuburi”.

Exerciții fizice pentru presă:

  • Ridicarea picioarelor. Acest exercițiu este de bază. Este necesar să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului, să vă îndreptați picioarele. Apoi, ar trebui să ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade și să le coborâți. Faceți acest exercițiu de 30 de ori, odihniți-vă timp de 1 minut și repetați abordarea din nou.
  • Răsucirea corpului. Acest exercițiu pompează mușchii abdominali superiori. Este necesar să stai culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, coatele drepte. În continuare, este important să răsuciți carcasa astfel. Ca să intre cotulpentru partea opusă a genunchilor. Intensitatea exercițiului trebuie crescută. În mod ideal, omoplații nu ar trebui să atingă podeaua în timpul abordării. Exercițiul trebuie repetat alternativ pe fiecare parte de 50 de ori.
  • Răsucire în diagonală. Acest exercițiu are ca scop pomparea mușchilor oblici. Este necesar să luați poziția ca pentru răsucirea obișnuită - culcat pe spate, mâinile în spatele capului. Dar este necesar să îndoiți picioarele la genunchi și să le ridicați deasupra podelei, astfel încât să se formeze un unghi de 90 de grade. În continuare, ar trebui să încercați să atingeți genunchiul opus cu cotul. Mai întâi faceți de 30 de ori pe o parte, apoi același lucru pe cealaltă.