O siluetă subțire este visul nu numai al femeilor, ci și al bărbaților. Se pare că jumătatea masculină a populației se simte și ea inconfortabil din cauza excesului de greutate. În același timp, bărbații nu doresc să se antreneze în săli de sport pentru o lungă perioadă de timp, să se supună unui antrenor, să-și monitorizeze dieta timp de câțiva ani. Pot obține rezultate rapid și fără consum excesiv de energie. Dar trebuie luat în considerare faptul că, cu cât slăbiți mai repede, cu atât mai repede se vor întoarce kilogramele în plus.
Sfaturi de bază pentru pierderea în greutate
Deși toată lumea știe despre aceste sfaturi, absolut nimeni nu vrea să le urmeze. Dar, datorită regulilor simple, puteți obține o siluetă subțire acasă destul de repede.
Sfat 1. Mănâncă mai puțin
Mai ales dacă procesul de slăbire a început acasă. Aici, nimeni nu te va controla și, pentru ca voința să nu te lase, trebuie să-ți stabilești un obiectiv - să slăbești rapid înainte de sezonul de vară!
Sfat 2. Ai nevoie de un stimulent
Dacă visul tău este corpul lui Apollo, atunci, ca stimul, o fotografie a oricărui corp pompat, desigur, a unui bărbat, este potrivită. Agățați o poză cu visul vostru pe frigider și de fiecare dată când deschideți ușa pentru a obține o sticlă de bere sau un cârnați afumat, priviți imaginea și închideți din nou ușa frigiderului.
Sfat 3. Nu te opri aici
Chiar dacă ai reușit să slăbești kilogramele în plus în 2 săptămâni, nu ar trebui să te oprești aici. Este greu să slăbești și este și mai greu să te menții în formă. Un bărbat trebuie să viziteze regulat sala de sport și să urmeze o dietă echilibrată pentru a-și menține forma ideală.
Modalități eficiente de a pierde în greutate într-un timp scurt
Metoda 1 - Portocale.
De fapt, poți slăbi destul de repede acasă cu ajutorul portocalelor. Nu trebuie să urmați o dietă specială (ura, bărbați), darnu mâncați în exces. Secretul sunt 3 portocale pe zi. Mănâncă o portocală de trei ori pe zi timp de 1 lună. Veți slăbi rapid și, cel mai important, excesul de greutate va reveni oh atât de curând.
IMPORTANT! Asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, dacă apare o alergie (erupție cutanată, mâncărime), bărbatul ar trebui să consulte imediat un medic.
Metoda 2 – Miere.
Această metodă de a pierde în greutate este foarte simplă. Se diluează 1 linguriță în 200 ml apă. miere (necristalizată) și amestecați bine. Luați 1 lingură de două ori pe zi.
Mierea din organism accelerează metabolismul și ajută la eliminarea toxinelor, datorită cărora un bărbat va putea să piardă în greutate rapid și fără a dăuna semnificativ sănătății.
Metoda 3 – Apa.
Sfat: „Pentru a umple stomacul, cu o jumătate de oră înainte de masă, se recomandă să bei 0,5 căni de apă caldă fiartă conform „regula de aur”, o persoană va bea aproape de două ori mai mult, datorită căruia va putea pierde în greutate într-o perioadă destul de scurtă de timp.”
Diete pentru pierderea în greutate
Dieta express timp de 4 zile. Este dificil pentru un bărbat să-și schimbe dieta cu alimente mai sănătoase, mai ales să treacă la o dietă săracă în calorii. Dar toată lumea poate rezista la o dietă expresă de 4 zile, care funcționează după principiul unei zile de descărcare și vă permite să slăbiți rapid.
1 zi — Legume
Dieta ta trebuie sa includa legume: morcovi, sfecla, cartofi, varza si verdeata proaspata.Pe parcursul zilei, mananca doar legume (proaspete sau fierte) si bea ceai.
Dimineata: un pahar de ceai, poate cu zahar, 100 de grame de morcovi fierti si varza.
După-amiaza: un pahar de ceai, 200 gr. 150 de grame de pui fiert și varză.
Seara: cartofi fierti, verdeata proaspata pentru 100 de grame, ceai fara zahar.
Noaptea - un pahar de chefir.
Ziua 2 – Fructe
Este mai greu să slăbești acasă, deoarece este în apropierenu exista nutritionist cu experienta. Și de aceea, urmând o dietă, este necesar să-ți monitorizezi starea de bine. Dacă starea se înrăutățește, este necesar să bei o ceașcă de ceai cu zahăr și să chemi medicul acasă.
Dieta ar trebui să constea din fructe, puteți lua orice opțiune. Un bărbat poate mânca 2-3 banane pe zi.
Dimineața: un pahar de ceai cu o bucată de ciocolată neagră, 1 banană și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Dupa-amiaza: salata de fructe, pui fiert 300 gr. si suc de portocale.
Seara: fulgi de ovaz cu nuci 200 g, 1 portocala, un pahar de ceai.
Noaptea, beți un pahar de chefir sau mâncați un pahar de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 3 – Partajat
Ne apropiem de partea finală a dietei și este timpul să revenim la dieta noastră obișnuită.
Dimineața: un pahar de ceai cu zahăr, orice 200 g de terci, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Dupa-amiaza: ceai cu miere, 2 bucati de paine, piure de cartofi cu pui fiert 300 g, portocale.
Seara: cafea, salată de legume proaspete, cartofi în uniformă sau ou fiert 1 buc.
Noaptea, puteți mânca o mână de semințe sau nuci dacă vă este foarte foame. În mod ideal, bea un pahar de chefir.
Ziua 4 – Ultima
Ultima zi a dietei trebuie petrecuta cu beneficii maxime, iar pentru a consolida rezultatul, o astfel de alimentatie trebuie repetata o data la 2 luni.
Dimineata: branza - 100 gr., 1 mar sau para, ou fiert tare, ceai.
Dupa-amiaza: peste aburit 200 g, salata de castraveti si rosii, 1 cana de ceai.
Seara: un pahar de bulion degresat, 2 bucăți de pâine, 150 de grame de vițel. și un pahar de chefir.
Bea un pahar de lapte noaptea.
Dieta pentru barbati adevarati. Nu există reguli speciale pentru această dietă și este complet implementată acasă. Este suficient doar să urmați următoarelereguli:
- Excludeți din dietă produsele din făină, produsele afumate în care există destui agenți cancerigeni și produsele care conțin o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi.
- Mănâncă mai multe produse proaspete: legume, fructe etc. Aceasta include, de asemenea, produsele din lapte fermentat care normalizează microflora umană.
- După ora 17:00 nu mâncați nimic, iar după ora 20:00 nu beți apă deloc.
- De la 16:00 la 15:00 luați cina.
- În timpul zilei, mâncați 1 grapefruit și beți 2 linguri de suc de lămâie.
Zile de descărcare
Este mai ușor pentru un bărbat să slăbească decât pentru o femeie, deoarece depozitele de grăsime de pe șolduri și talie sunt aproape absente. Primul pas este reducerea dimensiunii burtei de bere, care poate fi îndepărtată cu ajutorul exercițiilor regulate. Iar zilele de descărcare vor deveni o metodă suplimentară de influențare a kilogramelor în plus. Opțiuni pentru „foame” acasă:
Ziua de descărcare pe castraveți
Castraveții constau în 90% apă, deci nu va fi nici un rău pentru organism din cauza lor, indiferent câți castraveți sunt mâncați. Dar pentru ziua de descărcare vor fi suficiente 2-3 kg. Legumele trebuie împărțite în mai multe părți egale și consumate toată ziua. Între pauze, puteți bea cafea sau ceai fără zahăr, varianta ideală este ceaiul verde.
Există o altă variantă a zilei de descărcare - este chefir și castraveți. Veți avea nevoie de 1,5 kilograme de castraveți și 0,5 litri de chefir. Trebuie să mănânci castraveți și să bei chefir pe tot parcursul zilei. Împărțiți porțiile în mod egal.
Castraveții sunt ideali pentru o zi relaxantă acasă, conțin elemente esențiale pentru organism: grupa de vitamine B, caroten, fier, sodiu, fosfor, calciu, zinc, fibre și multe altele. alții
Ziua de descărcare pe chefir
Este mai dificil pentru un bărbat să îndure o zi de foame, mai ales pe chefir. Dar un produs din lapte fermentatcurăță intestinele și îmbunătățește metabolismul. Veți avea nevoie de un total de 1,5 litri pentru a bea în timpul zilei. Dacă ți-e foame, poți mânca un biscuit sau o felie de pâine de secară.
Ziua de descărcare pe pepeni verzi
Pepenele verde ajută la curățarea întregului organism și puteți repeta ziua de descărcare de 2-3 ori pe săptămână timp de 14 zile.
Zilele de descărcare o dată pe săptămână vor fi potrivite pentru menținerea rezultatului obținut și pentru a scăpa de excesul de greutate rapid și în siguranță, puteți urma această dietă:
- Pe castraveți și chefir timp de 3 zile.
- Pe castraveți timp de 2 zile.
- Pe chefir timp de 3 zile, dar mâncați 100-200 de grame de biscuiți sau pâine de secară în fiecare zi.
De acord că, deși este dificil pentru un bărbat să urmeze o dietă timp de o lună, fiecare persoană poate sta într-o zi de descărcare o dată pe săptămână sau poate rămâne la dietă 3-4 zile, mai ales acasă.