Pentru cei care doresc să slăbească și să reducă grăsimea corporală, accentul ar trebui să fie pe întărirea procesului metabolic (metabolism). Acesta este singurul mod de a pierde în greutate sănătoasă și o garanție că greutatea nu va mai fi câștigată. Calculați-vă indicele metabolic.
Chiar dacă slăbești rapid în timpul dietei alese, este prea devreme să te bucuri. Dacă vei continua să mănânci conform dietei alese mult timp, organismul tău nu va primi substanțele necesare, ceea ce amenință să dobândească diverse boli. La urma urmei, orice dietă se bazează pe un nivel redus de consum de calorii. Dorind să se protejeze, organismul se va adapta tipului tău de dietă. Dar într-o zi greutatea se va opri la un punct, indiferent ce faci, indiferent de diete și exerciții pe care le asupriești. Prin urmare, nu este necesar și chiar dăunător să urmezi diete și sisteme alimentare noi și noi. Ei nu se justifică în ceea ce privește sănătatea ta. Este mai bine să creșteți metabolismul, deoarece astfel face corpul să ardă mai multe calorii. Succesul acestei metode de pierdere în greutate a fost dovedit de sportivii care caută să crească masa corporală slabă, adică masa corporală fără grăsimi în detrimentul grăsimii.
Vorbind despre pierderea în greutate și secretele pentru a menține în greutate după aceea, nu se poate să nu menționăm o astfel de formă de slăbire în exces precum exercițiile Pilates pentru pierderea în greutate. Un set de exerciții oferite la centrul de fitness NEWTONE se bazează pe realizarea armoniei între pierderea în greutate și menținerea greutății. Cursurile se desfășoară în cinci studiouri diferite: Mind & Body, Studio pentru cursuri de grup, Studio de box, Studio GYM și Studio pentru copii. NEWTONE este o adevărată academie de fitness, care se distinge prin aer curat din mediul înconjurător în sălile de antrenament, cel mai înalt nivel de servicii și cele mai moderne echipamente.
Dezavantajul dietelor este că pot încetini procesul metabolic. Acesta este ceea ce o explicăcazurile în care, după ce a slăbit cu succes, o persoană se îngrașă și mai mult. În acest caz, exercițiile intensive nu vor ajuta. În timpul dietelor, există o pierdere de proteine în compoziția masei musculare, iar aceasta, la rândul său, încetinește metabolismul, adică organismul, adaptându-se, arde din ce în ce mai puține calorii.
Prin pierderea proteinelor, pierdem astfel o cantitate mare de apă din organism. Prin urmare, primele succese în pierderea în greutate în primele săptămâni de cure sunt o înșelăciune. Organismul nu pierde grăsime, ci pierde apă, reducând greutatea corporală. Pentru că dacă în prima săptămână ai slăbit 2,5 kg de grăsime, asta înseamnă o pierdere de 17.500 de calorii pe săptămână, adică 2.500 de calorii pe zi. Dar această cantitate de calorii este echivalentă cu foametea completă, chiar și fără apă. Întrebați-vă, a fost totul așa? Asta ai pus in gura?
Pentru a crește metabolismul, dimpotrivă, este necesar să creștem lichidul din organism. Dar în acest caz, pierderea rapidă în greutate este imposibilă. 0,5-1 kg pe săptămână este un proces atât de normal și sănătos de pierdere în greutate. Totuși, dacă dorind să slăbești, faci și sport, în acest caz trebuie să crești aportul de carbohidrați. Altfel, poate fi periculos, mai ales pentru persoanele neantrenate, al căror sistem cardiovascular nu poate furniza suficient oxigen celulelor organismului pentru ca procesul de ardere a grăsimilor să aibă succes.
Fără îndoială, practicarea sportului crește procesul de metabolism, dar acest lucru se întâmplă cu condiția ca exercițiile să fie selectate corect. Nu poți arde multe calorii în timpul exercițiilor fizice, mai ales pentru începători.
Prin urmare, este foarte important să creșteți procesul metabolic înainte de a începe o dietă. Numai în acest caz nu vei mai câștiga greutatea inițială după.
Determinați câte calorii sunt arse în timpul diferitelor tipuri de activitate fizică.