Citește în articol:
- Efect de platou în pierderea în greutate: ce este și de ce apare
- Cum să depășești un platou alimentar
- Efect de platou în pierderea în greutate: recenzii și sfaturi ale nutriționiștilor
Efectul de platou în pierderea în greutate: cum să faceți față
Adesea, femeile care urmează o dietă observă că după câteva săptămâni greutatea a încetat să mai scadă, iar indicatorii săi rămân la același nivel pentru o lungă perioadă de timp, în ciuda aceleiași diete și activități fizice ca la început. 80% dintre cei care slăbesc se confruntă cu efectul de platou atunci când slăbesc.
Efectul de platou în timpul pierderii în greutate: ce este și de ce apare ^
Efectul unui platou în pierderea în greutate este încetarea pierderii în greutate în ciuda utilizării unei diete și cu activitate fizică obișnuită. Chiar dacă încercați să reduceți conținutul caloric al dietei și să creșteți consumul de energie, nu există nicio garanție că veți putea schimba greutatea și totul se datorează obișnuirii.
Din cauza obișnuirii cu volumul de calorii și exerciții fizice, fiecare a doua femeie se confruntă cu o fază de platou atunci când slăbește, dar cel mai adesea această problemă apare atunci când se utilizează diete cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați.
Această problemă se explică prin faptul că o persoană pierde în greutate cel mai intens doar în prima etapă, dar după câteva săptămâni organismul se obișnuiește cu mâncarea și consumul crescut de calorii și începe să-și economisească propria energie, încetinind astfel metabolismul.
Există mai multe alte motive pentru apariția unui platou alimentar:
- Încălcarea regimului de somn (lipsa somnului): în acest caz, organismul începe să stocheze în mod activ calorii;
- Alimentație necorespunzătoare;
- Stres;
- Boli ale organelor digestive, tulburări ale acidității sucului gastric;
- Probleme în activitatea glandei tiroide.
Când apare un platou în pierderea în greutate
VitezăReacția organismului la o scădere a numărului de calorii și o creștere a consumului de energie este diferită pentru fiecare, dar cel mai adesea efectul unui platou în pierderea în greutate apare atunci când excesul de lichid este excretat. La urma urmei, pierderea în greutate are loc în două etape: în primul rând, reușești să scapi de excesul de apă și abia apoi - din depozitele de grăsime.
Pentru a muta platoul în timpul pierderii în greutate, va trebui să vă revizuiți semnificativ dieta și, eventual, să faceți exerciții fizice.
Efect de platou în pierderea în greutate: cum să depășești
Fetele care s-au confruntat cu problema ineficienței dietei și au experimentat un platou în pierderea în greutate pot folosi mai multe opțiuni:
- Continuați să mâncați la fel ca de obicei, dar o zi pe săptămână ar trebui să fie descărcare;
- Menține dieta aceeași, dar schimbă programul sportiv și intensitatea încărcăturilor;
- Nu schimbați nimic în ceea ce privește nutriția și sportul, ci vizitați o baie sau o saună o dată pe săptămână în ziua antrenamentului de forță - acest lucru va crește necesarul de oxigen al organismului, ca urmare a căruia va începe să cheltuiască mai multe calorii.
Utilizarea acestor reguli va depinde de cât durează platoul în timpul pierderii în greutate, dar de obicei două săptămâni sunt suficiente pentru a accelera metabolismul.
Cum să depășești un platou alimentar ^
Efectul de platou atunci când slăbești: cum să-l faci singur
Ce să faci dacă a sosit platoul de pierdere în greutate: sfaturi de la nutriționiști
După cum sa spus mai devreme, „călcarea” greutății într-un singur loc apare adesea din cauza unei diete prea scăzute în calorii. Pentru a ieși din platou, trebuie să faceți următoarele:
- Tine un jurnal alimentar pentru a intelege exact in ce moment al dietei a ajuns un platou;
- Dacă numărul de calorii din dietă este minim, este necesară creșterea acestora, crescându-le simultanintensitatea activității fizice;
- Pentru a stimula metabolismul, poți încerca o dietă cu zile alternative proteine-carbohidrați;
- Atenție la etichete atunci când cumpără produse: mulți oameni preferă să cumpere fulgi de ovăz „Fitness”, dar conțin coloranți și zahăr, ceea ce nu contribuie la pierderea în greutate;
- Pentru a accelera metabolismul, este de asemenea util să bei un pahar cu apă la temperatura camerei cu adaos de suc de lămâie pe stomacul gol dimineața.
De ce există un platou în pierderea în greutate în timpul menstruației
De obicei, în zilele critice, organismul crește arderea grăsimilor, dar există o nuanță: cu 1-2 zile înainte de a începe, nivelurile de progesteron și estrogen cresc, în urma cărora apetitul crește.
Există și alte cazuri: rata de acumulare a grăsimilor crește, iar atunci chiar și o ciocolată mică consumată poate provoca stagnare. Pentru a evita acest lucru, este necesar să respectați cu strictețe dieta, iar apoi platoul va trece în 5-7 zile.
Cum să faci față unui platou în timpul pierderii în greutate pentru sportivi
Pentru a combate un platou alimentar, sportivii pot folosi următoarele metode:
- Creșteți greutatea cu 5-10 kilograme atunci când efectuați exerciții de forță;
- Reduceți restul între seturi, dar nu vă antrenați pentru uzură;
- Creșteți numărul de repetări sau seturi în exerciții.
De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Puteți bea mâncare cu apă.
Efectul de platou în pierderea în greutate: recenzii și sfaturi ale nutriționiștilor ^
Dacă nu este posibil să coborâți de pe platou în timpul pierderii în greutate, este necesar să consultați un medic și să treceți teste: poate că motivul nu constă în alimentația necorespunzătoare, ci în prezența anumitor boli. Această problemă se confruntă cel mai adesea de cei care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal sau care folosesc o dietă greșită.
Cum să accelereziieșire din platou cu nutriție:
- Mănâncă de 4-6 ori pe zi: acest lucru nu numai că previne senzația de foame, dar și începe metabolismul;
- Bea apă cu lămâie pe stomacul gol: o astfel de băutură pregătește stomacul pentru a mânca și, de asemenea, ajută la accelerarea descompunerea grăsimilor;
- Completează-ți dieta cu predominanța alimentelor care conțin carbohidrați lenți: trebuie să conțină un număr mare de legume și fructe;
- Urmați cu strictețe dieta: nu săriți niciodată micul dejun și luați cina nu mai târziu de 3 ore înainte de a merge la culcare;
- Schimbați numărul de calorii consumate pe zi: dacă înainte era 1500, atunci îl puteți reduce la 1300 Kcal, dar nu mai puțin.
interesant