De ce crește talia?
Stresul
Stresul frecvent poate duce nu numai la nervi uzați și la probleme de sănătate, ci și la apariția excesului de greutate, mai ales în talie. În primul rând, mulți oameni preferă să „mânânce” stresul cu dulciuri sau alte alimente bogate în calorii. În al doilea rând, în timpul unei situații stresante, organismul produce hormonul cortizon, care contribuie la acumularea de depozite de grăsime în mod specific în abdomen. Efortul fizic excesiv poate crește, de asemenea, nivelul de cortizon din sânge. Prin urmare, pentru a reduce eficient talia, trebuie să vă angajați în sporturi agresive, cum ar fi înotul, joggingul, dansul. Puteți face o programare pentru un masaj.
Dacă aveți tendința de a vă face griji pentru fiecare lucru mic, beți ceaiuri din plante, luați vitaminele B și uleiul de pește, care nu numai că are un efect benefic asupra sistemului nervos, dar ajută și la arderea depozitelor de grăsime.
Citește și: Un complex de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
Proasta funcționare a sistemului digestiv
Tulburările în funcționarea sistemului digestiv sunt pline de astfel de neplăcute precum balonarea. Formarea excesivă de gaz este atât o problemă fiziologică, cât și una estetică. Ai observat asta în timpul zilei și mai ales subseara iti cresc semnificativ volumele in zona taliei, iar in stomac se simt disconfort si greutate.
În cele mai multe cazuri, acest lucru se datorează faptului că organismul nu tolerează un anumit produs sau mai multe produse. Este în principal proteina din gluten, care se găsește în pâine, paste, gris, brioșe și fursecuri; lactoză, care este conținută în lapte; leguminoase, ciuperci și alimente bogate în fibre - mere, varză, ceapă. Încercați să determinați prin excludere ce anume cauzează creșterea formării de gaz și ajustați meniul.
Metabolismul încetinit și lipsa mișcării
Odată cu vârsta, metabolismul în organism încetinește, iar până la vârsta de 30 de ani se pot observa primele modificări, care se manifestă în centimetri în plus pe stomac și pe laterale. Adăugați la aceasta un stil de viață pasiv și o dietă săracă de produse semifabricate și dulciuri. De regulă, acesta este motivul principal pentru care talia de viespe se ascunde brusc sub pliuri de grăsime.
Pentru a accelera fluxul proceselor metabolice, este necesar să se schimbe dieta prin adăugarea mai multor alimente vegetale. Fibrele, care sunt conținute în legume și fructe, sunt greu de digerat, organismul cheltuiește mai multă energie pentru a le procesa, ceea ce înseamnă că sunt arse mai multe calorii.
Majoritatea dietelor se bazează pe principiul nutriției fracționate, care este foarte eficient în lupta împotriva kilogramelor în plus. Cu toate acestea, nu trebuie să ții deloc dietă, doar faci porții mai mici, dar mănâncă mai des, de aproximativ 6 ori pe zi. Acest lucru va accelera metabolismul.
Citește și: Ce produse promovează pierderea în greutate
Cum să reduceți talia și stomacul cu ajutorul exercițiilor
Din păcate, nu există exerciții care să poată elimina local grăsimea din zona cu probleme a abdomenului și a părților laterale. Este necesar să slăbiți în mod cuprinzător, combinând o dietă echilibrată și activitatea fizică. Numai în acest caz efectul este posibilo scădere a greutății corporale totale, iar pe acest fond - o scădere a dimensiunii taliei.
Doar un antrenor calificat vă va ajuta să alegeți regimul optim de încărcare, care va crea un set de exerciții pentru arderea grăsimilor și antrenamentul mușchilor presei. Până acum, experții nu pot decide ce tip de antrenament este mai eficient în lupta cu kilogramele în plus - cursuri la aparate cardio sau exerciții cu greutăți. Dar cei mai mulți încă preferă să alerge și să efectueze exerciții pentru a antrena mușchii oblici și abdominali ai presei într-un ritm lent.
Exerciții care vor ajuta la reducerea taliei și a stomacului
Să facem imediat o rezervare: dacă ai o talie largă din fire, exercițiile te vor ajuta să slăbești kilogramele în plus, dar în schimb, masa musculară va crește, iar acest lucru îți va face talia vizibil mai atletică, dar nu mai subțire.
Alergare
Citiți aici despre cum să alergați corect pentru a pierde în greutate.
Exerciții pentru mușchii abdominali
Alegeți 5-6 tipuri și faceți 3 seturi a câte 20 de repetări fiecare. Luați pauze minute între repetări.
Citește și: 3 programe pentru arderea grăsimilor
Cum să reduceți talia și stomacul fără diete
Schimbările în obiceiurile alimentare pot face minuni. Poate că efectul nu va fi vizibil imediat, dar cu o combinație complexă de activitate fizică și dieta potrivită, rezultatul va fi permanent.
Deci, ce ar trebui schimbat în dietă pentru a reduce talia și stomacul?
1. Bea mai mult
În medie, corpul unei femei are nevoie de cel puțin 8-9 pahare de apă pe zi și chiar mai mult în timpul activității fizice active. Uneori, corpul semnalează lipsa de lichid cu un fals sentiment de foame. În plus, umplând stomacul cu apă, tute simti satul, iar dorinta de gustare dispare.
2. Mâncați mese mici și mâncați mai multe alimente proteice
După trecerea la mesele de 6 ori, nu vă veți simți foame, deoarece pauzele dintre mese se vor înjumătăți. Faceți porții de 300-400 de calorii și combinați alimentele cu carbohidrați și proteine. Proteinele sunt digerate mai mult decât carbohidrații, acest lucru va da o senzație mai lungă de sațietate. În plus, nutriția fracționată accelerează metabolismul.
3. Alegeți produse din cereale integrale
Obiceiurile simple și utile vor ajuta la reducerea volumului taliei fără diete, dintre care unul este consumul zilnic de produse din cereale integrale. Înlocuiți orezul alb cu orez brun, pâinea de grâu cu pâine și fulgii de ovăz măcinați fin cu fulgi de ovăz măcinat grosier. Produsele din cereale integrale conțin multe minerale și fibre utile, care dă o senzație de sațietate și au un efect benefic asupra locuinței.
Citește și: 17 sfaturi pentru a-ți subțire talia
4. Înlocuiți produsele lactate grase cu altele cu conținut scăzut de grăsimi
Aceasta este o modalitate ușoară de a reduce conținutul caloric al laptelui, brânzei sau brânzei de vaci consumate cu aproape o treime. Corpul tău va primi mai puțini acizi grași saturați, a căror rată zilnică nu trebuie să depășească 10% din conținutul caloric total al dietei.
5. Legume și fructe proaspete în loc de sucuri ambalate
Nu este un secret (trebuie doar să citiți eticheta) că sucurile gata preparate, după procesare, își pierd aproape toate proprietățile utile, dar capătă mult zahăr. De fapt, un pahar de suc de mere ambalat conține 90 de calorii și doar 0,2 g de fibre și nu este nevoie să vorbim deloc despre vitamine și minerale.
Consumând fructe și legume proaspete la fiecare masă, vă veți săturați mai repede, deoarece, cu un conținut scăzut de calorii, vă puteți umple rapid stomacul cu ele, iar acesteasunt digerate destul de mult timp. Ca bonus, primești o încărcătură de vigoare cu vitamine și minerale pentru întreaga zi.
După cum puteți vedea, răspunzând la întrebarea „cum să reduceți talia?” nu căutați modalități rapide de a rezolva problema. Succesul pierderii in greutate consta in antrenamentul regulat, abordarea corecta a alimentatiei si dorinta de a deveni slab.