Oamenii care au ținut o dietă cel puțin o dată știu cât de greu este să nu strici și să nu faci o rachetă în frigider. Potrivit statisticilor, doar 20% dintre cei care slăbesc țin dieta până la capăt. De ce se întâmplă acest lucru și cum să nu anulăm zilele anterioare de post? Există diferite moduri de a ajuta la reducerea poftelor de mâncare.
În zilele noastre, industria frumuseții stabilește limite stricte. Dacă kilogramele în plus urâte sunt blocate undeva pe corp, reclamele din reviste și TV recomandă să folosiți produsele companiilor farmaceutice. Tabletele pentru reducerea poftei de mâncare aparțin grupului anorecticilor. Acum există mai multe astfel de medicamente. Acestea sunt Trimex, Isolypan și Meridia. Isolypan a fost întrerupt din cauza efectelor secundare grave asupra organismului. Trimex nu poate fi luat mai mult de trei luni, medicii se tem de el - este similar în acțiune cu medicamentele pentru inimă. Meridia (sibutramină) este utilizată din 1995. Are, de asemenea, o serie de efecte secundare, cum ar fi: gură uscată, hipertensiune arterială, schimbări de dispoziție, dureri de inimă. Unii oameni au respirație urât mirositoare după ce au luat Meridia.
Pe lângă tablete, medicamentele sunt adesea folosite pentru a reduce pofta de mâncare, care conțin substanțe de balast. De exemplu, celuloza microcristalină. Tabletele de celuloză conțin o cantitate mare de fibre care nu pot fi digerate și absorbite, dar ocupă spațiu în stomac. Pe lângă reducerea poftei de mâncare, fibrele elimină deșeurile, curăță intestinele și reduc numărul de calorii absorbite. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de aceste medicamente - pentru că nu numai caloriile suplimentare sunt absorbite mai rău, ci și vitaminele și substanțele utile. Când luați preparate de balast, este necesar să vă amintiți despre aportul de lichide - trebuie să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. În caz contrar, vor apărea probleme cu intestinele și va apărea constipația.
Deja pe vremea noastrăbunicilor, unele femei au căutat să slăbească kilogramele în plus și să-și găsească slăbirea. Combatând senzația de foame, au folosit ierburi pentru a reduce pofta de mâncare. Din întreaga listă de ierburi, semințele de in sunt considerate cele mai eficiente. În starea preparată, semințele de in secretă mult mucus, învăluind stomacul. Și după un astfel de decoct, cu siguranță nu vei mai dori să mănânci pentru o vreme. Altea medicinală funcționează în mod similar. Apropo de ierburi, tărâțele trebuie menționate separat. Se umflă în stomac, dând o senzație de sațietate. Ajută la curățarea organismului și la eliminarea toxinelor. Dar nu le poți folosi tot timpul, pot servi doar ca supliment la dietă.
Se crede că unele alimente ajută la reducerea apetitului. Aceste alimente includ mere, ardei roșu, alge marine, ouă, leguminoase, apă și scorțișoară.
Mereleconțin o cantitate mare de fibre. Dacă mănânci un măr înainte de masă, cantitatea de mâncare consumată va fi mult mai mică.
Ardei roșu.Ardeiul chili conține capsaicină, o substanță care suprimă pofta de mâncare.
Alge.Nu numai că sunt bogate în iod și oligoelemente, dar conțin și o cantitate mare de fibre.
Ouă.Datorită faptului că ouăle sunt o sursă de o cantitate mare de proteine, organismul se satură mai repede.
Fasole.Fasole, mazăre, linte, năut - leguminoasele umplu rapid stomacul, durează mult până se digeră și îmbunătățesc digestia.
Apă.Semnificația este că dacă stomacul este umplut cu apă, mai puțină mâncare va încăpea în el. A fost realizat un studiu în timpul căruia oamenii de știință au demonstrat că cei care beau două pahare de apă înainte de masă slăbesc mai repede.
Scorțișoaraajută la normalizarea nivelului de insulină din sânge. Creierul reacționează la nivelul crescut de insulină cu semnalul „foame”.
Se întâmplă adesea ca foamea să nu fie cauzată delocmotive obiective, dar are un caracter psihologic. Dacă obișnuiești să mănânci ceai cu prăjituri, să te uiți la televizor cu chipsuri și cel mai bun medicament pentru nimic de făcut este să „mesteci”, atunci este destul de logic ca atunci când ajungi într-o situație standard, creierul să trimită un semnal standard. . Încearcă să nu cedezi provocărilor și refuză gustările neplanificate. Relaxați-vă cu o carte interesantă sau cu o altă activitate.
Unii oameni tind să „mânânce” stresul. Un bun remediu pentru foame este să faci niște exerciții fizice. Exercițiile vor ajuta la cheltuirea hormonilor de stres, la stimularea apetitului.
Foamea reală fiziologică nu poate fi redusă prin exerciții fizice. Dacă ți-e foarte foame, dar ți-e frică să nu mănânci prea mult, folosește următoarele recomandări.
Bea un pahar cu apă sau suc de roșii. Acest lucru va reduce senzația de foame și veți mânca mai puțin decât ați putea cu aproximativ o treime.
Luați o farfurie mică - așa că vi se va părea că ați pus multă mâncare în ea. Încercați să nu mâncați din feluri de mâncare strălucitoare - potrivit psihologilor, culorile strălucitoare stimulează apetitul. Dar culoarea albastră, dimpotrivă, poate reduce porția consumată.
Încercați să mâncați încet. Semnalul despre saturație nu ajunge imediat la creier, ci după aproximativ 20 de minute. De aceea unii realizează abia după ce au mâncat că au mâncat prea mult.
Cei mai neîngrădiți iubitori de mâncare ar trebui să-și împartă dieta în cinci mese. Acest lucru va evita senzația puternică de foame și va reduce cantitatea de alimente consumate. Desigur, porțiile ar trebui să fie mici, iar dieta trebuie să fie echilibrată.
Pentru a potoli o senzație puternică de foame, puteți mânca o salată de legume. Chiar și o porție mare de salată nu dăunează organismului.
Bea vitamine. Foarte des, dorința de a mânca ceva se datorează unei deficiențe de vitaminesau oligoelemente. Corpul ne duce cu disperare la frigider in speranta ca de data aceasta vom manca ceva util. În schimb, ne împingem un alt sandviș cu cârnați în stomac.
Odihnestete. Un somn plin redă puterea. Dacă dormi mai puțin de opt ore pe zi, metabolismul este perturbat, resursele organismului sunt epuizate. Stocurile trebuie umplute cu alimente.
Aromaterapia va ajuta la reducerea apetitului. Pentru a face acest lucru, este suficient să mirosiți coaja unui grapefruit sau a niște ulei aromat floral. Deoarece centrele foamei și ale mirosului din creier sunt situate unul lângă celălalt, mirosurile pot „ucide” senzația de foame pentru o perioadă.
Indiferent de metodele pe care le folosiți, încercând să reduceți cantitatea de alimente consumate, principalul lucru de reținut este că dieta ar trebui să fie echilibrată. Doar atunci când organismul primește toate substanțele necesare, vom fi sănătoși, frumoși și nu vom simți nevoia de calorii în plus.