Există mai multe exerciții de respirație menite să promoveze pierderea rapidă în greutate. Unul dintre cele mai populare și eficiente este sistemul BodyFlex. A fost creat de americanul Greer Childers. După nașterea a trei copii, a purtat haine de mărimea 56. Exercițiile unice de respirație Bodyflex i-au permis să piardă în greutate până la mărimea 44 în mai puțin de trei luni.
Dacă nu vă plac sarcinile extenuante de fitness, nu aveți ocazia să vizitați regulat sala de sport, atunci bodyflexeste exact ceea ce aveți nevoie. Petrecând doar jumătate de oră pe zipe sistemul respirator, după o săptămână vei vedea cum se schimbă corpul tău și pielea se strânge.
Conţinut
- 1 Cum funcționează bodyflex
- 2 Principalele condiții de performanță ale sistemului bodyflex
- 3 Avantaje și dezavantaje ale sistemului bodyflex
- 4 Pentru cine este potrivit bodyflex?
- 5 Bazele tehnicii de respirație bodyflex
- 6 Revizuirea videoclipurilor pentru antrenamentul acasă (VIDEO)
- 7 Contraindicații la cursurile bodyflex
Cum funcționează bodyflex
Sistemul de gimnastică respiratorie bodyflex combină respirația aerobăspecifică și anumite tipuri de încărcări statice, similare asanelor de yoga. Respirația aerobă vă permite să saturați rapid corpul cu oxigen, care, la rândul său, ajută la arderea eficientă a grăsimilor. Bodyflex folosește respirația diafragmatică(inspirarea pe nas, expirarea pe gură). Cu ajutorul unei astfel de respirații, oxigenul intră în mod activ în sânge și este livrat în partea din corp în tensiune - acest lucru contribuie la divizarea eficientă a grăsimilor în această parte. În timpul orelor de bodyflex, metabolismul este accelerat considerabil , fluxul limfatic crește, toxinele, deșeurile și alte impurități sunt îndepărtate din organism. Datorită particularității respirației, în primul rând, cele grase mergdepuneri în zona stomac(una dintre cele mai problematice zone) iar volumul stomacului este redus semnificativ.
Exercițiile contribuie la antrenamentul diferitelor grupe musculare, modelează zonele cu probleme individuale și întregul corp în ansamblu, redau elasticitatea pielii și ajută la combaterea eficientă a celulitei și a ridurilor. Aparent, acesta este un set unic de exerciții care permite strângerea pielii feței.
Sistemul bodyflex combină trei grupuri de exerciții:
Principalele condiții pentru eficacitatea sistemului bodyflex
Prima și principala condițiepentru pierderea în greutate cu succes folosind sistemul bodyflex este regularitatea claselor. Dacă ați început să o exersați, fiți gata să dedicați cel puțin 15-20 de minuteexercițiilor în fiecare zi. De acord, nu este atât de mult să ai un corp frumos și tonifiat. În caz contrar, dacă nu mai faci exerciții de respirație bodyflex, toate kilogramele pierdute se vor întoarcerapid la tine. Nu este nevoie să creșteți intensitatea sarcinilor, în plus, se crede că acest lucru poate contribui la obișnuire și, prin urmare, poate reduce eficacitatea exercițiilor.
A doua condiție indispensabilăeste antrenamentul pe stomacul gol. Cel mai bine este să exersați dimineața devreme, după trezire. Acest mod este considerat cel mai eficient și eficient. În plus, bodyflex vă va oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Dacă nu aveți această oportunitate, atunci așteptați cel puțin 2-3 ore după ce ați mâncat.
A treia condiție– nu te supune unor diete stricte, nu este nevoie de asta. În plus, organismul va avea nevoie de energie pentru a se refacecosturi colosale în timpul exercițiilor de respirație. Va fi suficient să renunțați la alimente dulci și făinoase și să nu mâncați în exces înainte de a merge la culcare, respectați principiile unei alimentații adecvate. Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Regimul optim de alimentație este de 5 ori pe zi (trei mese principale și două gustări ușoare).
Avantaje și dezavantaje ale sistemului bodyflex
Principalele avantajeale sistemului de gimnastică respiratorie bodyflex:
- Cursurile durează doar 15-20 de minute pe zi
- Rezultat rapid și vizibil
- Datorită sistemului bodyflex, nu numai corpul este strâns, ci și pielea feței
- Poti incepe sa te antrenezi la orice varsta si cu orice nivel de fitness
- Puteți exersa atât acasă, cât și în cursuri de grup cu un antrenor
Dezavantajele sistemului bodyflex:
- Este necesar să faceți sport în mod regulat, altfel kilogramele pierdute se pot întoarce foarte repede
- Este necesar să stăpânești corect tehnica de respirație
- Sunete puternice deosebite atunci când respiră
- Există contraindicații pentru clasele bodyflex
Pentru cine este potrivit bodyflex?
Exercițiile cu sistemul Bodyflex sunt cele mai eficiente pentru persoanele care au o cantitate suficientă de kilograme în plus (mai mult de 5 kg.)Dacă aveți un corp zvelt și doriți doar să vă strângeți corpul, atunci Bodyflex nu vă va potrivi.
Exercițiile de respirație sunt ideale pentru tinerele mamecare doresc să se pună în formă după naștere. Cu toate acestea, după o operație cezariană, este necesar să așteptați aproximativ 6 luni.
Bazele tehnicii de respirație bodyflex
Pentru a stăpâni respirația pas cu pasfolosită în sistemul bodyflex, este suficient să citiți cu atenție capitolul dedicat acesteia din cartea fondatorului său Greer Childers „O mare figură în 15 ani. minute pe zi"sau vizionați o instrucțiune video de laMarina Korpan sau Larisa Agapova.
Este necesar să studiați complet tehnica înainte desă începeți direct să efectuați exercițiile. Pentru început, stăpânește respirația însăși. Când înțelegi cum să respiri, poți începe să-l combini cu asane.
Cel mai ușor este să stăpânești tehnica de respirație în așa-numita „poziție inițială”: picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, genunchii sunt ușor îndoiți, palmele se sprijină pe suprafața picioarelor ușor deasupra genunchilor, capul. este drept, ochii privesc înainte, bărbia este orizontală în raport cu podelele
1 etapă de respirație. Expirație lentă prin gură.Mai întâi trebuie să expirați încet și complet aerul din plămâni prin gură. Veți avea impresia că nu o expirați, ci o stoarceți treptat din voi, eliminând aerul rămas. Pentru a face acest lucru, fă-ți buzele rotunde, ca și cum ai fi de gând să fluiera. Apoi începeți să expirați încet și uniform. De îndată ce realizezi că nu mai este aer în plămâni, închide buzele.
A doua etapă a respirației. O respirație rapidă prin nas.Buzele tale sunt bine închise. Trebuie să respirați rapid și ascuțit prin nas, umplându-vă complet și brusc plămânii cu aer până la punctul de eșec. În același timp, veți scoate zgomote caracteristice, care sunt un semn de inhalare corectă - nu poate fi foarte liniștită sau tăcută. Umpleți plămânii și rămâneți în această poziție, ținând în același timp buzele închise, capul este ușor ridicat în sus, păstrăm aerul înăuntru, nu respirăm pe nas.
3 etapă a respirației. Expirație diafragmatică puternică prin gură.Acum trebuie să expirați tot aerul acumulat în plămâni puternic prin gură, dar în același timp trebuie să utilizați diafragma. Este necesar nu doar să expirați aerul prin gură, ci să-l împingeți afară, încordând stomacul, de parcă îl expirați cu mușchii abdominali, de undeva dedesubt. La expirarebuzele tale sunt încă strânse, în timp ce expiri strângi stomacul, apasă mușchii în sus și, în același timp, deschide brusc și larg buzele închise. Această expirație este de obicei însoțită de un sunet puternic „ppa-ah” caracteristic. Toată atenția este atrasă de diafragmă, aceasta este cea care împinge aerul.
4 etapă a respirației. Ține-ți respirația.Aceasta este partea principală și destul de dificilă a respirației. După o expirație ascuțită, închideți buzele strâns, în niciun caz nu respirați pe nas și începeți să trageți în stomac. Dacă ați făcut totul corect, atunci stomacul va intra cu ușurință înăuntru, sub coaste. Abdomenul devine concav, organele interne sunt și ele trase puțin în sus sub coaste. Inspiră încet, luându-ți timp, numărând până la opt, în timp ce continui să-ți ții respirația. Cel mai probabil, la început nu vei putea să-ți ții respirația timp de 8-10 secunde (fă cât poți de mult), dar în cele din urmă vei reuși.
5 stadiu al respirației. Inspirați pe nas.După ce v-ați tras în stomac și ți-ați ținut respirația timp de opt până la zece secunde, puteți inspira pe nas. În același timp, relaxați-vă și lăsați aerul să intre liber în plămâni.
Trebuie să știți că este necesar să efectuați corect toate cele cinci etape ale respirației- aceasta este cheia succesului cursurilor. După câteva antrenamente, vă veți aminti cu ușurință succesiunea acesteia.
După ce ați învățat tehnica de respirație, puteți trece direct la exerciții. Imaginea prezintă ipostaze pentru antrenamentul feței, mușchilor abdominali, picioarelor, brațelor și spatelui. Toate grupele musculare majore vor fi implicate în ea.
Este convenabil să exersați în fața unei oglinzimari cu stomacul gol - apoi puteți vedea dacă stomacul este suficient de retras.
Înainte de antrenament, este necesar să aeriștibine camera.
Recenzie video pentru antrenamentele de acasă (VIDEO)
Dacă decideți să o faceți singur acasă, atunciputeți face acest lucru vizionand videoclipuri de la antrenorii bodyflex, unde vă vor fi explicate în detaliu toate nuanțele și caracteristicile acestui sau aceluia exercițiu. În plus, setul principal de exerciții este descris în detaliu în cartea lui Greer Childers.
Videoclip de Greer Childers.
Un videoclip de la fondatorul sistemului bodyflex îi va ajuta pe începătoriisă stăpânească rapid și corect tehnicile de respirație și pozițiile principale și cele mai eficiente. Toate etapele respirației sunt descrise clar și în detaliu.
Videoclip de la Larisa Agapova
Instructorul autohton de bodyflex Larisa Agapova nu vă va explica doar tehnica de respirație, ci vă va arăta și exerciții pentru cursurile de bazăși avansate. Tehnica ei este puțin diferită și se numește „Bodiflex Plus”, dar nu este mai puțin eficientă.
Videoclip de la Marina Korpan
Marina Korpan este cel mai faimos și activ antrenor bodyflex din Rusia. Ea nu numai că predă elementele de bază ale sistemului, dar este și autoarea tehnicii de respirație în sine, bazată pe bodyflex, numită „Express”. În colecția ei de videoclipuri, puteți găsi exerciții pentru diferite grupe de mușchi și alegeți ce funcționează pentru dvs..
Contraindicații pentru exercițiile bodyflex
- Boli cardiovasculare severe
- Creșterea presiunii intracraniene
- Implanturi instalate la nivelul coloanei vertebrale sau operații la nivelul coloanei vertebrale
- Exacerbarea bolilor cronice
- Sângerări de orice etiologie
- Boli tumorale
- Perioada postoperatorie
- Sarcina
Experiența mondială și recenziile entuziaste ale persoanelor de diferite vârste confirmă eficacitatea bodyflexului. De fapt, te va ajuta să scapi de kilogramele în plus pentru totdeauna, dar asta necesită voință, autodisciplină și rezistență. Tratați învățarea ca creativăal procesului- imaginează-ți că emoțiile negative, grijile, stresul și, cel mai important - excesul de greutate te lasă împreună cu expirația.Și inspirând aer proaspăt, îți umpli corpul de bucurie, sănătate și vigoare! În fiecare zi, reflexia în oglindă vă va mulțumi din ce în ce mai mult.