pompați
Mă bucur că ai întrebat. Nu poți reconstrui mușchii individuali nici măcar cu 22 de exerciții și asta din cauza modului în care mușchii tăi interacționează cu creierul. Fiecare nerv motor este un fir care transmite comenzi de la creier la mușchi și controlează un grup de fibre musculare numită unitate motorie. Bunurile de neuroni sunt distribuite uniform în întreaga unitate motorie, în loc să fie concentrate în părțile sale individuale. Când angajați o unitate motorie în diferite exerciții, fibrele sale se contractă în mod egal pe toată lungimea mușchiului. Prin urmare, atunci când un mușchi se contractă sau se întinde, apare pe toată lungimea sa, ca o bandă de cauciuc. Efectul antrenamentului se extinde de la un capăt la celălalt al mușchiului, indiferent de capătul căruia este aplicată sarcina.

Atunci de ce apare durerea musculară doar cu unul? Acest lucru se datorează probabil inflamației tendonului la capătul care suporta sarcina. Și apariția arsurilor și a greutății în timpul abordării este rezultatul unei încălcări locale a circulației sanguine. Niciunul dintre acești doi factori nu duce la o schimbare a formei musculare.

Mușchiul va arăta diferit dacă pompați, dar își va păstra în continuare forma inițială, ca un balon pe care l-ați umplut cu aer suplimentar. S-ar putea să fi observat că unii dintre prietenii tăi au crescut bicepși uriașicare stau peste îndoirea cotului pe antebrațe, în timp ce mușchii tăi se umflă într-o minge când te încordezi. Acest lucru se datorează faptului că prietenul tău s-a născut cu tendoane scurte și burte lungi și musculoase. Tu, dimpotrivă, ești proprietarul mușchilor scurti și al tendoanelor lungi. Pe măsură ce și-a crescut bicepșii, spațiul de deasupra cotului s-a umplut rapid. Nu ai putea face asta pentru că bicepșii tăi nu merg atât de departe: tunimic de acumulat în spațiul dintre mușchi și cot, cu excepția tendonului gol.

Într-o astfel de situație, puteți trece la programul de culturism selectiv, puteți pompa niște mușchi - dar nu părți individuale ale acestora! — mai mult decât alții, iar forma corpului tău se va schimba. Dacă construiți mușchiul deltoid care se află sub biceps, puteți crea iluzia unui biceps inferior mare. Acum aceste probleme vă vor distrage atenția de la obiectivele principale: deadliftși presa pe bancă. Nu are rost să vă faceți griji cu privire la lustruirea mașinii dacă motorul și transmisia nu sunt în cea mai bună stare. Cu toate acestea, vă voi învăța o modalitate foarte eficientă de a lucra diferitele grupe de mușchi pe care ați dori să le întăriți, să le tonificați sau să le construiți ca parte a Big Two, deadlift și bench press.

O modificare a exercițiului de bază pentru a trece partea leului din încărcătură în zonele cu probleme. De exemplu, executând deadlift-uriîntr-o poziție largă, sau așa-numita poziție sumo, veți putea acorda mai multă atenție mușchilor fesieri. Vei lucra la punctul tău slab, în ​​timp ce alți mușchi vor fi încărcați în modul obișnuit.

În ciuda aparentului dezechilibru, există o mare probabilitate ca să nu fie nevoie să treci prin programe specializate. Creșteți-vă greutăți decente în exercițiile de bază, iar mușchii leneși vor fi forțați în antrenamente!