În vârtejul modern al treburilor casnice, nu există întotdeauna un loc pentru antrenamentul personal, deoarece ajută la menținerea corpului în formă și la simțirea spiritului de veselie. Jogging-ul este adesea început din cauza dorinței de a pierde în greutate, iar alergarea sănătoasă poate ajuta nu numai la reducerea greutății, ci și la ameliorarea stresului. Dacă vorbim despre ora de seară, atunci scăpați de insomnie. Veți învăța din acest articol cât de util este alergarea de seară pentru a pierde în greutate și cum să alergați mai bine.
Cel mai important lucru în antrenament este regularitatea lor. Când alergi în mod constant, vasele de sânge sunt curățate, organismul este saturat cu oxigen, ceea ce contribuie în general la refacere și întinerire. Pentru a pierde în greutate cu ajutorul alergării, nu trebuie să te străduiești să alergi rapid, deoarece viteza nu este importantă pentru acest proces.
Nu este recomandat să ieși la alergat chiar înainte de culcare, deoarece poți provoca insomnie. Cel mai bun moment pentru alergare este două ore după masă și o oră înainte de cină, adică între patru și șase seara.
Dacă doriți să alergați special pentru a pierde în greutate, trebuie să înțelegeți mecanismul de acțiune al jogging-ului. Ele ajută la arderea grăsimilor folosindu-le ca sursă de energie. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă imediat, deoarece este luat mai întâi din glicogen. Prin urmare, dacă alegi jogging-ul, corpul are nevoie de doar patruzeci de minute pentru a se încălzi. În plus, în loc de grăsime, proteinele musculare pot începe să fie descompuse. Pentru a evita o astfel de situație și pentru a forța organismul să ardă grăsimi, trebuie să folosiți alergarea pe intervale. Esența sa se rezumă la faptul că trebuie să alterni alergarea la viteză maximă cu odihna.
Plan aproximativ de alergare
- 100 m - mers pe jos;
- 100 m – jogging;
- 100 m - alergare mai departeviteza maxima.
Citește și:Drumeții pentru pierderea în greutate
În acest mod, trebuie să alergați timp de treizeci până la patruzeci de minute pe zi. Alergarea pe intervale, pe lângă activarea arderii grăsimilor în timpul alergării, ajută la lupta cu depozitele de grăsime în următoarele șase ore.
Destul de des, ei ascultă muzică prin căști în timp ce fac jogging. Piesele înregistrate într-o anumită secvență (cu muzică rapidă și lentă) vă pot ajuta să vă orientați în timp pentru fiecare perioadă. Pentru ca alergatul să aducă sănătate maximă, trebuie să acordați atenție pantofilor - ar trebui să fie pantofi comozi sau adidași.
Un rol important îl joacă nu numai ceea ce conduci, ci și de ce. Alergarea pe un drum asfaltat poate provoca leziuni ale articulațiilor genunchiului și dureri de spate. Prin urmare, cel mai bine este să alergați pe benzi de alergare speciale sau pe un drum de pământ. Respirația afectează eficiența alergării, așa că fii atent la ritmul acesteia.
Dacă într-o zi te simți rău sau afară este vreme rea, nu trebuie să renunți la antrenament. În loc să alergi, poți pur și simplu să faci o plimbare pe îndelete. Acest lucru nu numai că va avea un efect pozitiv asupra autodisciplinei, ci va aduce și un rezultat nu atât de mare, dar totuși.