Conţinut

  • 1 Rolul metabolismului
  • 2 Cum să ajuți organismul
  • 3 Produse și vitamine pentru metabolism
  • 3.1 Apa
  • 3.2 Cafea și ceai verde
  • 3.3 Boabele de cacao
  • 3.4 Condimente
  • 3.5 Citrice
  • 4 Nutriție fracționată
  • 5 Activitate fizică
  • 6 Proceduri termice
  • 7 Medicina populara
  • 8 Masaj
  • 9 Metabolismul după naștere sau boală

    • Unii oameni nu își pot permite o bucată de tort în plus, pentru că le va afecta imediat silueta, în timp ce alții mănâncă cu nerușine alimente dulci, făinoase și grase și nu se îngrașă un gram. Ce este? Miracole? Nu există nimic supranatural aici: totul ține de metabolism. Unii oameni au un metabolism ridicat, în timp ce alții au un metabolism scăzut. Și tocmai în aceasta din urmă există un motiv să te gândești la cum să-ți îmbunătățești metabolismul, deoarece este important nu numai pentru o silueta zveltă, ci și pentru sănătate în general.

    Rolul metabolismului

    Cuvântul „metabolism” provine din grecescul „metabole”, care înseamnă transformare sau schimbare. În organism, au loc constant reacții chimice care ne permit să menținem viața.

    îmbunătățești
    Două procese principale ale metabolismului reciproc opuse: disimilarea și asimilarea. Nutrienții care intră în organism (proteine, grăsimi, carbohidrați) sunt împărțiți în compuși mai simpli (aminoacizi, acizi grași, peptide etc.) cu ajutorul enzimelor. Din ele se asimilează compuși organici complecși (polizaharide, proteine ​​etc.) necesari menținerii vieții. Dacă apar probleme la un moment dat, metabolismul este perturbat, iar o persoană crește în greutate.

    Cum să ajuți organismul

    Puteți restabili metabolismul în diferite moduri:

    • consumul de produse care stimulează metabolismul;
    • trecerea la alimentația porționată (fracționată);
    • creșterea fizicăîncărcături;
    • proceduri termice (baie, saună);
    • Medicina traditionala;
    • masaj.

    Să luăm în considerare fiecare metodă mai detaliat pentru a putea stabili și îmbunătăți cel mai eficient metabolismul din corpul tău.

    Produse și vitamine pentru metabolism

    îmbunătățești
    Medicii și nutriționiștii au susținut în mod repetat că dieta unei persoane sănătoase ar trebui să includă o varietate de alimente. În același timp, nu este necesar să urmezi o dietă, normalizează metabolismul, construind un meniu bazat doar pe produse speciale. Este destul de simplu să le adaugi în mod regulat în dieta ta.

    Apă

    În timpul cursului de biologie școlară, am aflat că aproape 70% din organism este format din lichid, ceea ce înseamnă că procesele metabolice sunt pur și simplu imposibile fără el. Volumul de sânge circulant, care furnizează nutriție și oxigen organelor și țesuturilor, depinde de cantitatea de apă din organism. Prin urmare, dacă bem puțin, metabolismul are loc la o viteză minimă. Ideal este sa bei 8 pahare de apa pura de baut pe zi (ceaiul, cafeaua, sucurile si alte lichide nu sunt luate in considerare).

    Citește și: Cum să crești imunitatea umană. Întărirea și creșterea imunității

    Cafea și ceai verde

    O ceașcă de cafea tare sau ceai verde dimineața nu este doar o modalitate de a înveseli, ci și o oportunitate de a stimula și normaliza metabolismul. Au fost efectuate studii speciale: unui grup de subiecți i s-au dat 5 căni de ceai verde oolong pe zi, în timp ce ceilalți oameni au băut ceai negru sau alte băuturi. S-a dovedit că metabolismul primului grup a crescut cu 5% datorită conținutului de antioxidanți și polifenoli din oolong.

    Boabe de cacao

    Este puțin probabil ca cineva să mănânce boabe de cacao integrale, dar toată lumea iubește ciocolata naturală, care conține acest produs minunat. Boabele de cacao conțin:

    • cofeina: face inima sa batamai des;
    • potasiu: util și pentru munca inimii;
    • magneziu: afectează activ producția de ATP - o moleculă care transferă energie;
    • teobromine: îmbunătățesc producția de serotonină și endorfine - hormoni ai bucuriei, ajută la evitarea stresului.

    Se pare că ciocolata ajută cu adevărat la normalizarea metabolismului. Numai că nu ar trebui să fie un baton de lapte, ci o adevărată ciocolată neagră cu un conținut ridicat de boabe de cacao.

    Condimente

    Rareori întâlnești oameni obezi printre indieni. Și totul pentru că în India se obișnuiește să aprovizionezi cu generozitate alimente cu diverse condimente: ghimbir, curry, scorțișoară, cardamom etc. Dacă te obișnuiești să adaugi condimente în supe, salate și garnituri, îți poți îmbunătăți metabolismul cu aproximativ 10% .

    Citrice

    Datorită complexului unic de vitamine, microelemente și acizi din fructe, citricele sunt considerate și alimente care stimulează metabolismul. În plus, toată lumea iubește portocalele și mandarinele și nu va fi dificil să le includă în dietă. Ele pot fi consumate în orice cantitate (în absența alergiilor) și sub orice formă: chiar și fructele citrice din conserve vor fi utile pentru metabolism și imunitate în general.

    Produsele care normalizează metabolismul includ, de asemenea:

    • cereale integrale;
    • carne slabă;
    • lactate;
    • ardei păstaie (iute);
    • nuci;
    • spanac;
    • conopida și broccoli.

    Dintre vitaminele care normalizează metabolismul, se disting următoarele:

    • B6, B12, B8. Ele susțin metabolismul și sunt asistenți în timpul oricărei diete.
    • Holin. Promovează procesarea grăsimilor, îmbunătățește metabolismul colesterolului.
    • Vitamina C. Transformă glucoza stocată în energie.
    • Vitamina A are un efect pozitiv asupra glandei tiroide, care afectează direct metabolismul.
    • Vitamina D.Ajută la formarea țesutului muscular.
    • Calciu. Previne acumularea de grăsimi.
    • Crom. Reduce senzația de foame și este responsabil pentru normalizarea nivelului de glucoză din sânge.
    • Acid folic. Ajută organismul să se curețe în mod natural.
    • Omega 3. Reglează nivelul leptinei (un hormon care controlează apetitul).

    Citește și: Alimente care dăunează părului

    În efortul de a îmbunătăți metabolismul, oamenii recurg adesea la medicamente - Badiv. Dar suplimentele bioactive pot fi nu numai inutile, ci și dăunătoare. Prin urmare, în loc să alegeți singur un curs de vitamine la farmacie, ar trebui să vizitați un medic (endocrinolog sau terapeut), care va selecta un complex individual de vitamine pentru a normaliza metabolismul.

    Nutriție fracționată

    Mănâncă des – nu este dăunător, dar porțiile de mâncare nu trebuie să fie foarte mari, astfel încât după scurt timp (2-3 ore) să simți din nou foame. Dar ritmul modern al vieții îi obligă pe oameni să renunțe la gustări în favoarea cinei. Din această cauză, există o încălcare a metabolismului, deoarece nici stomacul, nici intestinele nu pot procesa eficient o cantitate atât de mare de alimente. Prin urmare, este de dorit să găsești 10-15 minute în programul tău de lucru la fiecare 3 ore pentru gustări ușoare și atunci nu numai că metabolismul tău se va îmbunătăți, dar și starea de bine se va îmbunătăți.

    Activitate fizica

    Toți sportivii au un metabolism normal sau accelerat. Și ideea este în încărcăturile regulate pe care le dau corpului lor. Cultura fizică și sportul sunt:

    • munca crescută a mușchiului inimii și, prin urmare, o mișcare mai activă a sângelui în tot corpul;
    • eliberarea unei cantități mari de energie, care vă permite și să accelerați metabolismul;
    • secreția de corticosteroizi, care, la intrarea în sânge, îi întăresc funcțiile de transport;
    • muncămușchii sunt formarea de substanțe de origine proteică care se digeră ușor, simplificând metabolismul.

    Proceduri termice

    Condițiile calde ale saunei și băii nu numai că stimulează inima, dar activează și schimbul de apă, proteine, grăsimi, carbohidrați și săruri. Cum anume? Prin transpirație. Acesta este un proces fiziologic natural de evaporare a lichidului de la suprafața pielii. Dar, pe lângă funcția de răcire, transpirația vă permite să curățați organismul de produse metabolice: uree, sodiu, clor etc.

    Depunerile de grăsime se pot dizolva și sub influența aburului. Prin urmare, dacă vă gândiți cum să restabiliți metabolismul și, în același timp, să pierdeți în greutate, faceți exerciții fizice și apoi încălziți-vă bine în saună.

    Citește și: 16 produse pentru reducerea presiunii

    Medicina traditionala

    Pentru a vă normaliza metabolismul cu siguranță, nu numai că puteți începe să mâncați corect și să faceți sport, ci și să utilizați periodic sfaturile medicinei populare. Să luăm în considerare câteva rețete eficiente, dar foarte simple.

  • Tăiați mărul verde în bucăți, adăugați un baton de scorțișoară și turnați un pahar cu apă. După o oră, bem o băutură picant.
  • Stoarceți o lămâie într-un pahar, adăugați o lingură de miere și umpleți volumul rămas cu apă. Bea in timpul zilei.
  • O bucată mică de rădăcină de ghimbir (aproximativ 50 g) se toarnă cu un pahar cu apă clocotită peste noapte. Bem dimineata.
  • Zdrobiți un cățel de usturoi, amestecați cu 1 lingură. l. suc de lămâie Luați noaptea. Rețeta nu numai că îmbunătățește metabolismul, ci și previne răceala.
  • Sunătoare (50 g) se toarnă un pahar cu apă clocotită și se insistă o jumătate de oră. Se bea în trei doze.

    • Acum știi cum poți îmbunătăți metabolismul cu remedii populare și poți folosi anumite rețete ca terapie adjuvantă pentru tulburări.metabolism

    Masaj

    Acest procedeu plăcut a fost inventat nu numai pentru plăcere. Masajul activ al diferitelor părți ale corpului îmbunătățește circulația limfei și a sângelui, stimulând astfel metabolismul. Este suficient să vizitezi camera de masaj o dată pe săptămână pentru a aduce o contribuție suplimentară la normalizarea metabolismului tău.

    Metabolismul după naștere sau boală

    Problemele metabolice sunt evidente mai ales după naștere. În timpul sarcinii, o femeie trebuie uneori să renunțe la anumite produse; in plus, sportul activ si vizitele la bai sunt contraindicate femeilor insarcinate. Prin urmare, mamele tinere încep să se îngrașă rapid. Nu este posibil să faceți față cu ajutorul unei diete, deoarece o mamă care alăptează trebuie să mănânce mai mult. Dar dacă construiești corect un sistem nutrițional, începi să faci educație fizică, mergi la un masaj și folosești sfaturile medicinei populare, poți reveni la normal foarte curând. Metabolismul se va normaliza treptat, iar organismul se va putea recupera complet după naștere.

    Metabolismul este de asemenea perturbat la persoanele care au fost tratate de mult timp pentru o boala grava. Din cauza aportului constant de medicamente, a aderării la o dietă și a lipsei de activitate fizică, încep problemele de sănătate, așa că este important să începeți recuperarea cât mai curând posibil. Cel mai bine este să începeți cu metabolismul, deoarece acest proces stă la baza activității vitale a organismului.