Citește în articol:
- Ce este metabolismul (metabolismul): rolul său în organism
- Cum să accelerezi metabolismul pentru pierderea în greutate: 10 moduri
- Rezultate, recenzii și sfaturi ale celor care au slăbit, cum să accelereze metabolismul
Cum să accelerezi metabolismul: sfaturi.
Experții consideră că un metabolism normal este o garanție a unei siluete atractive.
Pentru a accelera eficient procesele metabolice din organism, trebuie să utilizați diferite metode, începând cu schimbarea dietei și utilizarea mijloacelor care accelerează metabolismul și terminând cu activitatea fizică.
Ce este metabolismul (metabolismul): rolul său în organism ^
Metabolismul, sau metabolismul, este un complex de procese de schimb, datorită cărora organismul poate crește și funcționa normal.
Rata metabolică este rata cu care alimentele sau activitățile în care te angajezi sunt convertite fie în depozite de grăsime, fie în energie.
Rolul metabolismului în pierderea în greutate este foarte important. De exemplu, cu un metabolism încetinit, viteza proceselor care au loc în organism scade. Prin urmare, energia pentru fluxul proceselor nu este practic irosită. Dacă în această situație dieta unei persoane va fi și bogată în calorii, este evident că greutatea corporală a acestuia va crește rapid.
Cu un metabolism accelerat, proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt transformate mai repede în energie. De exemplu, alimentele care intră în organism începe să se descompună imediat, reacționează, sunt consumate și nu se acumulează sub formă de depozite de grăsime. Hipermetaboliștii pot mânca orice aliment din dieta lor și nu își pot face griji cu privire la apariția excesului de greutate. Metabolismul accelerat, de regulă, se observă la reprezentanții sexului puternic.
În plus, rata metabolismului depinde de mulți factori, printre care:
- Vârstă. CUodată cu vârsta, nivelul de estrogen din corpul feminin scade, ceea ce presupune o scădere a ratei metabolismului și, eventual, creșterea în greutate.
- Viteza proceselor metabolice poate fi afectată de ereditate și de constituția corpului.
- Multe depind de sex, deoarece în principal femeile suferă de problema tulburărilor metabolice.
- Hormonii tiroidieni au un efect pozitiv asupra metabolismului dacă există suficienti în organism.
- Viteza metabolismului poate fi afectată de prezența oricăror boli.
Când slăbești, nu poți respecta regula, care constă în reducerea semnificativă a conținutului caloric al dietei. Acest lucru poate provoca tulburări metabolice. Când creați un deficit de calorii, puteți obține efectul pierderii în greutate, iar rezultatul opus sub forma unei scăderi a ratei metabolismului. Va fi destul de dificil să restabiliți metabolismul după aceea.
De aceea, accelerarea metabolismului pentru pierderea în greutate ar trebui făcută cu înțelepciune. Acest articol va prezenta regulile de bază care vor ajuta la obținerea rezultatului dorit și la accelerarea semnificativă a metabolismului în organism.
Cum să accelerezi metabolismul pentru pierderea în greutate: 10 moduri ^
Cum să accelerezi metabolismul: sfaturi și rețete.
Creșterea activității fizice este o garanție a subțirii
Multe femei care slăbesc doar reduc numărul de calorii consumate pe zi, fără să-și dea seama că activitatea fizică poate contribui la o pierdere mai rapidă în greutate. Arderea grăsimilor are loc nu numai în timpul antrenamentului, ci și în decurs de o oră de la încheierea acestuia.
Alegerea tipului de activitate fizică depinde doar de beneficiile de a fi slab. Aceasta poate fi mers pe jos, alergare, înot, ciclism, dans sau aerobic etc. Este de preferat, desigur, să efectuați antrenament regulat de forță pentruconstruirea țesutului muscular și reducerea stratului de grăsime.
Arderea caloriilor se poate face chiar și fără a efectua exerciții speciale: trebuie să nu mai folosiți liftul și să mergeți mai des în aer curat. Este de remarcat faptul că metabolismul se desfășoară cu participarea oxigenului, așa că trebuie să sature corpul pentru a obține rezultatul dorit.
Sporturile de seară ar trebui să aibă loc și ele, deoarece previn scăderea ratei metabolice la sfârșitul zilei. Dacă faci exerciții seara, arderea caloriilor va continua chiar și în timpul somnului.
Masajul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a accelera metabolismul
Masajul anticelulitic este un efect puternic care îmbunătățește circulația sângelui, pompează limfa și, prin urmare, accelerează metabolismul.
Sauna
Întărirea activității celulare, accelerarea proceselor metabolice, asigurarea respirației libere a pielii este facilitată nu numai de saună, ci și de o baie rusească sau cu infraroșu.
Apa este cel mai bun arzător natural de grăsimi
Apa este una dintre cele mai importante componente ale procesului normal de metabolism din corpul uman. Apa nu numai că reduce pofta de mâncare, dar ajută și la arderea grăsimilor acumulate. Apa este baza vieții normale și o condiție pentru funcționarea organelor vitale.
Aportul insuficient de apă în organism poate încetini semnificativ procesele metabolice datorită faptului că ficatul va restabili aprovizionarea cu apă, în loc să lucreze la arderea depozitelor de grăsime.
Somn plin
În timpul somnului profund, celulele din creier sunt restaurate și reînnoite, se produce hormonul de creștere, a cărui prezență duce la accelerarea metabolismului, arderea caloriilor și, bineînțeles, la eliminarea excesului de greutate.
Regular și lungplimbări
Ar trebui să te plimbi cu fiecare ocazie. Cele mai eficiente sunt plimbările pe vreme însorită și senină, deoarece lumina soarelui ajută la creșterea activității umane, stabilizează și îmbunătățește proprietățile de protecție.
Utilizarea uleiurilor esențiale și aromoterapiei
Uleiul esențial de ienupăr, de exemplu, ameliorează durerile musculare, dilată vasele de sânge, accelerând astfel procesele metabolice. Acest ulei este adesea folosit ca adaos la diferite creme de masaj.
Dispoziție optimistă
Se știe că în situații de stres, acizii grași sunt eliberați, distribuiți în tot sistemul circulator și transformați în depozite de grăsime.
Pentru a obține rezultatul dorit și pentru a accelera procesele metabolice, trebuie să învățați să vă odihniți și să vă relaxați după o zi grea de muncă. De exemplu, poți să faci o baie fierbinte cu sare de mare sau să faci yoga, care te va ajuta să te relaxezi nu doar fizic, ci și spiritual.
Sex obișnuit
La o persoană, în timpul orgasmului, există o saturație crescută a sângelui cu oxigen și nutriția țesuturilor. De aceea, sexul este o modalitate bună de a accelera metabolismul.
Alimentație adecvată
Nutriția este ultimul din această listă, dar în niciun caz ultimul element important. Principala regulă a nutriției pentru accelerarea metabolismului este micul dejun obligatoriu și sănătos. O dieta de accelerare a metabolismului consta in folosirea unor produse naturale care vor accelera semnificativ metabolismul.
Produse care accelerează metabolismul:
- oțet de mere, din care o lingură trebuie dizolvată într-un pahar cu apă și băută înainte de mese;
- produse care conțin proteine;
- morcovi care conțin acid folic;
- cafea și ceai verde;
- fructe, în special lămâi și grepfrut;
- ghimbir.
La substanţe carecarbohidrații în combinație cu fibre, acizi grași omega-3, vitamine din grupa B, acid folic, crom și calciu, iod etc., pot fi clasificați ca având o influență activă asupra metabolismului.
Alimente care încetinesc metabolismul:
- dulce;
- coacere;
- unt;
- maioneză și paste;
- alcool.
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Cocktail-uri pentru pierderea în greutate.
Rezultate, recenzii și sfaturi ale celor care au slăbit, cum să accelereze metabolismul ^
Iată recenziile cititorilor noștri care împărtășesc secretele lor despre cum au reușit să accelereze metabolismul și să slăbească:
Angelina, 25 de ani:
„Pentru a accelera metabolismul, am fost sfătuit să beau cât mai mult ceai verde și cafea. Datorită consumului acestor două băuturi într-o lună, am reușit să scap de 4 kg.”
Ksenia, 36 de ani:
„Pentru mine, problema metabolismului lent este relevantă de mulți ani. La un moment dat, am decis serios să slăbesc. Am accelerat metabolismul în felul următor: am alergat seara, am pregătit mereu un mic dejun sănătos, am băut vitamine și, de asemenea, am exclus din meniu toate alimentele dăunătoare metabolismului.”
Daryna, 29: ani
„Îi sfătuiesc pe toți cei care doresc să accelereze metabolismul și să slăbească să urmeze o dietă vegetariană, timp în care este interzis consumul de carne. La urma urmei, vegetarienii au rareori probleme legate de tulburările metabolice”.