Alimentația corectă și un stil de viață activ sunt cheia unei siluete frumoase și a unei sănătăți bune. Cu toate acestea, nu fiecare dintre noi va putea trece imediat la un sistem de nutriție adecvat, deoarece suntem deja atât de obișnuiți să mâncăm alimente dăunătoare încât nu vom putea întotdeauna să le identificăm imediat ca atare. Prin urmare, este recomandat să faci ajustări adecvate în alimentația ta treptat, pas cu pas.
Pentru început, poți include tărâțe în meniul tău zilnic. De fapt, este doar un produs secundar obținut la măcinarea făinii. Cu toate acestea, în mod surprinzător, aduce multe beneficii corpului și siluetei. Puteți cumpăra grâu, orez, orz, secară și tărâțe de hrișcă în aproape fiecare magazin alimentar și orice farmacie.
Proprietăți utile ale tărâțelor
Taratele contine foarte multe fibre, calciu, zinc, fosfor, magneziu si fier. Toate aceste substanțe sunt de mare valoare pentru organism, deoarece sunt capabile să regleze echilibrul apei, să îmbunătățească digestia, să curețe organismul de toxine și să reducă nivelul de colesterol dăunător.
Cu toate acestea, merită să înțelegeți că tărâțele în cantități mici vor aduce, fără îndoială, multe beneficii organismului, dar în exces vor fi dăunătoare. În special, pot provoca flatulență și flatulență. Persoanele cu gastrită sau ulcer gastric, precum și cu exacerbări ale colitei, ar trebui să se abțină de la utilizarea tărâțelor. Aceste avertismente se explică prin faptul că în timpul unor astfel de exacerbări este extrem de importantă protejarea membranei mucoase a tractului GASTROINTESTINAL.
Cum să folosiți tărâțe cu chefir pentru pierderea în greutate?
Una dintre cele mai populare variații ale utilizării tărâțelor ca mijloc de pierdere în greutate este combinația sa cu chefir. Există chiar și o dietă specială bazată pe chefir și tărâțe. Este proiectat pentru doar câteva săptămâni, timp în care panta poateajunge la 2 până la 4 kilograme.
Deci, în fiecare dimineață, pe stomacul gol, ar trebui să bei 2 pahare de apă caldă curată. După o jumătate de oră, trebuie să mănânci jumătate din norma zilnică de tărâțe. Aburiți-le în avans și beți chefir.
În restul zilei, consumați moderat fructe și legume, precum și produse lactate cu un procent mic de grăsimi, pește, carne de pasăre și carne slabă. Împărțiți restul de 50% de tărâțe în porții egale și adăugați 6-12 grame din ele la fiecare masă, bând chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Și bea ultima porție de tărâțe pentru ziua nu numai cu chefir, ci și cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe lângă utilizarea tărâțelor și a alimentelor dietetice, se recomandă și monitorizarea conținutului de calorii a tot ceea ce se consumă. Pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate cât mai repede posibil, dar în același timp pentru a nu dăuna organismului, se recomandă să respectați norma de 1500 kcal pe zi.
De asemenea, este important să părăsiți dieta cu tărâțe și chefir. Fă-o foarte ușor și treptat, adăugând în meniul tău în fiecare zi alimente care sunt interzise în timpul slăbirii. Dar, bineînțeles, nu înseamnă prăjituri și plăcinte prăjite, ci unele tipuri de carne, pește și pasăre, supe, tocane de legume etc.
Accentuați alimentele naturale și încercați să refuzați sau să limitați pe cât posibil semifabricate, fast-food, conserve, produse de patiserie etc., în alimentația dvs. Mai simplu spus, toate produsele bogate în calorii, precum și alimentele care conțin diverși aditivi, amplificatori, sunt dușmanii gustului figurii, conservanții etc. Toate acestea dăunează sănătății, încetinesc digestia și procesele metabolice, cresc nivelul de zahăr și colesterol din sânge. Desigur, pe fondul tuturor acestor lucruri, este puțin probabil să deveniți proprietarul unei figuri frumoase.
De asemenea, încercați să duceți un stil de viață sănătos: renunțați la alimentele dăunătoareobiceiuri, normalizați modul de somn (se recomandă să dormiți cel puțin 8 ore pe zi), mișcați mai des. Dacă nu există nicio oportunitate sau dorință de a te angaja într-un anumit sport, poți cel puțin pur și simplu să mergi mai des, să refuzi liftul, să faci exerciții de dimineață etc. Mobilitatea după masă este deosebit de relevantă - nu numai că previne depunerea de grăsime, ci și ajuta organismul sa digere si sa asimileze alimentele.
Cât despre tărâțe, o poți folosi chiar și după dietă, adăugând-o la chefir, milkshake-uri sau alte băuturi/mâncăruri.
Desigur, va trebui să reduceți doza - 1-2 lingurițe pe zi vor fi destul de suficiente.
În ciuda faptului că tărâțele sunt considerate foarte utile, în unele cazuri sunt contraindicate, așa că consultați-vă medicul în prealabil pentru includerea acestui produs în meniul zilnic.