Toți oamenii simt uneori singurătate, tristețe și dezamăgire. O dispoziție proastă este unul dintre mecanismele de apărare, o reacție la stres. Dar, în unele cazuri, această afecțiune poate fi prelungită pe termen nelimitat. Ar trebui să înțelegeți cauzele acesteia și, cel mai important, să înțelegeți cum să faceți față singur cu depresia.
Pentru a învinge inamicul, trebuie să-l cunoști față în față! Stabilim cauzele depresiei
Depresia este adesea asociată cu gânduri despre sensul vieții și locul cuiva în lume. Ne întrebăm: sunt cu adevărat iubit și apreciat? Cât de bine mă descurc cu responsabilitățile mele ca părinte, copil, prieten, coleg? Am apărut ca un profesionist? Și o persoană nu este întotdeauna mulțumită de ceea ce înțelege în timpul unei astfel de analize.
De asemenea, va fi util să citiți:
- Top 10 legume verzi împotriva toamnei!
- Ce să faci pe internet când te plictisești — TOP 10 moduri de a te distra!
- Ce antidepresive se vând fără prescripție medicală? (15 cele mai bune mijloace)
Cum să faci față singur cu depresia? Noi moduri de a combate depresia (TOP 10)
O persoană folosește un singur algoritm pentru a rezolva diferite tipuri de probleme. Pe baza condițiilor date și a variabilelor necunoscute, matematicianul trece prin diferite metode pentru a găsi răspunsuri. Dar există un răspuns la întrebarea: cum să faci față singur cu depresia? Există o metodă universală de a înțelege cât de multesti important pentru familia ta? Cât de devotat este unul sau un partener de viață sincer față de tine? Căutarea unui răspuns la astfel de întrebări abstracte se transformă într-o plimbare nesfârșită în cercuri. Cu fiecare nouă rundă, o persoană interpretează orice lucruri mici în mod diferit. Începe să sape și să descopere pentru a miea oară dacă această privire a fost disprețuitoare, fraza a fost jignitoare sau gestul a fost umilitor. Depresia este o fundătură. Ai încercat să rezolvi sarcina, dar la un moment dat ai renunțat.
Urmăriți un film despre probleme similare
Găsiți un loc de întristare
Conștientizarea a ceea ce ne leagă unul de celălalt și a ceea ce este unic este un element important al dezvoltării personalității. Oamenii trebuie să se gândească la viziunea și înțelegerea lor despre lume. Dar o persoană predispusă la depresie ajunge din nou la concluzia că nimeni nu are nevoie de el, viața este goală și lipsită de sens. Chiar dacă astfel de gânduri provoacă un sentiment de singurătate, dor și inutilitate, nu ar trebui să fugi de el, altfel se pot transforma într-o idee obsesivă. Găsește un loc retras și stai în tăcere. Încearcă să-ți analizezi soarta. Nimeni nu te va putea înțelege pe tine și experiențele tale așa cum o faci tu.
Citește cărți
Nu există o modalitate mai bună de a-ți distra atenția decât să citești o carte bună. Oricât de mult lăudat cinematograful, filmul este totuși un produs finit. Cartea este un dialog al autorului cuun cititor
Scriitorii transmit uneori cele mai subtile nuanțe și nuanțe ale sufletului personajului, care rămâne dincolo de capacitățile ecranului. Poate vei găsi acele cărți care îți vor schimba complet viziunea asupra lumii.
Încearcă să empatizezi cu problemele altora
Când o persoană este concentrată pe sine, îi este greu să iasă din ciclul îndoielilor. Este oportunitatea de a-ți compara problemele cu problemele altora care îți va spune cum să faci față singur depresiei. Este bine dacă există timp pentru munca voluntară, dar dacă nu, ajută un copil cu temele sau împărtășește cu cineva secretul unei plăcinte cu semnătură. Și nimic nu ajută la găsirea unui limbaj comun cu oamenii ca o cauză comună.
Aduceți la absurd se întâmplă
Imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă toate temerile tale s-ar împlini brusc și găsești un motiv de ironie în asta. „Bine, nu cred că sunt la înălțime. Poate voi fi concediat în curând. Atunci nu voi avea nimic de plătit pentru apartament. Va trebui să vindem lucruri”. Dar nu te opri aici. „Poate va trebui să trăim într-o groapă. Şi ce dacă? Există astfel de oameni. Mă întreb cum trăiesc? Poate au ceva ca o comunitate? Probabil că acolo sunt doar academicieni, vom discuta despre conceptul lui Kant de „lucruri în sine” sau tehnologii viitoare în domeniul medicinei serile lângă foc. Ne vom transforma in pitici cu barbi uriase. Puteți chiar să împletiți codițe din acestea. Voi avea și o barbă groasă. Atunci va fi necesar să-l păstrezi în ordine. Ei bine, dacă trebuie să mă mut la groapă, va trebui să apuc pieptene''. Să râzi printre lacrimi este ciudat, dar util.
Comunicați cu animalele
Nu numai comunicarea cu oamenii salvează de sentimentele de singurătate. Comunicarea cu animalele are, de asemenea, un efect benefic asupra bunăstării. Pur şi simplumototolirea unei mingi calde este o plăcere în sine. Vorbește cu animalul tău de companie, pentru că într-o conversație este important nu numai să fii înțeles. Uneori este mai important să-ți poți exprima gândurile liber și fără rușine. Lasă aceste mici dialoguri cu câinele să se transforme în viața de zi cu zi. Și nu contează dacă vorbești sincer. Întrebați-i cum se simte și spuneți despre biroul care vă intrigă. Gândurile și emoțiile exprimate cu voce tare încetează să ocupe conștiința și distrage atenția de la problemele urgente.
Invata ceva nou
Este dificil să te concentrezi într-o stare depresivă. Uneori este cauzată de probleme psihologice, care nu sunt un fapt care să fie rezolvat în viitorul apropiat. În acest moment, nu-ți permite să fii leneș. Găsiți o activitate nouă. Vă va ajuta să vedeți noi orizonturi. Nu vă fixați standarde înalte, iar dacă nu ați realizat ceea ce ți-ai dorit, în niciun caz nu te judeca și nu renunța la ceea ce ai început. O mică nuanță este că nu este de dorit să asociezi un astfel de hobby cu jobul principal, deoarece dacă nu faci față sau ieși din program, atunci acest lucru amenință cu dezamăgirea și o nouă rundă de experiențe.
Joacă roluri mici
Oamenii sunt legați de nevoia de a juca roluri - părinți, copii, prieteni, etc. Vine un moment în care nu mai înțelegem unde se termină responsabilitățile noastre și unde începem noi înșine. Încercați să îndepărtați masca unei persoane obosite de viață, fantezează. Încercați să vă spălați ca o persoană cu sânge albastru sau exersați câteva minute de mers pe lună. Fii prost și râzi de tine!
Permite-ți să fii rău
Adesea, stima de sine scăzută este cauzată de sentimentul că nu ești capabil să faci față a ceea ce a fost pe umeri. Acest lucru provoacă o tensiune internă care necesită permisiunea.
Recunoaște-te că nu ești plin de nimic și creează-l pe cel mai teribilsculptură în plastilină pe planetă. Desenează ceva atât de dezgustător încât ți-ar fi rușine să-l arăți oricui, apoi privește-l din punctul de vedere al unui critic și scrie o recenzie cât se poate de patetică.
„Acest tablou exprimă profunzimea disperării artistului. Pisica înfățișată pe ea s-a născut în miezul unei crize existențiale și, prin urmare, putem observa o asimetrie semnificativă în structura corpului. La prima vedere, este greu de înțeles că aceasta este o pisică. Poate că nu este o pisică. Poate că este doar un animal ciudat. Și simbolizează distorsiunea percepției creatorului, care suferă de o tulburare psihosomatică”. Și apoi treci la treabă.
Întreabă pentru ajutor
Tratamentul poate fi prescris numai de un medic. În orice caz, dacă sunteți într-o dispoziție depresivă de mult timp, trebuie să contactați un profesionist pentru ca acesta să poată pune un diagnostic corect. Depresia este adesea de natură biologică și, în acest caz, doar consultația de specialitate și antidepresivele de nouă generație pot ajuta.
În lupta împotriva depresiei, principala cheie a succesului este dorința ta. Nu poți încuraja autocompătimirea, nu poți cere la nesfârșit simpatie de la cei dragi și nu poți sta fără chip în patru pereți. Trebuie înțeles că modul în care vezi lumea în această stare nu este alegerea ta conștientă. Alegerea pe care o poți face este să renunți sau să lupți și să trăiești viața la maxim.