Astăzi, poți auzi adesea despre perfecționism. Ce este? Perfecționismul este dorința și dorința unei persoane de a aduce orice materie la un rezultat ideal.La prima vedere, nu este deloc rău, încercând să faci totul bine. Dar problema este că pentru mulți oameni această dorință capătă o formă nesănătoasă și obsesivă. O persoană poate suferi pentru că ceva nu a ieșit perfect, dar înțelegem cu toții că perfectul pur și simplu nu se întâmplă.
Dacă perfecționismul s-a transformat într-o condiție obsesivă și dificilă, atunci trebuie să scăpați de el.Dar cum să determinați unde este limita dintre o dorință normală pentru un rezultat bun și un comportament obsesiv? Și cum să scapi de problemele tale, dacă existența lor este dovedită?
Conţinut
- 1 Cum arată perfecționismul normal
- 2 Ce este perfecționismul nevrotic
- 3 Cum să diagnosticați perfecționismul patologic
- 4 De ce apare perfecționismul?
- 5 Cum să depășești perfecționismul? (Video)
Cum arată perfecționismul normal?
Atâta timp cât perfecționismul nu a depășit limitele normalității, nu pune multe probleme și nici nu te poți gândi să scapi de această calitate. Un perfecționist obișnuit, care nu a ajuns încă în stadiul de nevroză, evaluează realitatea absolut adecvat.Desigur, vrea să obțină cel mai bun rezultat, dar înțelege că nu există un ideal. Astfel de oameni sunt de obicei exigenți cu ei înșiși și stabilesc standarde înalte, dar înțeleg că obținerea unui rezultat înalt nu va fi ușor și sunt pregătiți pentru muncă grea, stres și posibilă înfrângere.
Ce este perfecționismul nevrotic
Perfecționismul nevrotic apare de obicei la oamenii care nu pot face față eșecurilor în mod normal.Astfel de oameni, precum perfecționiștii obișnuiți, încearcă să facă totul perfect, dar ideile lor despre idealuri și propriile capacități sunt foarte umflate. O persoană își stabilește un obiectiv ridicat, nu îl atinge datorită faptului că este imposibil și suferă de pe urma acestuia. Și o astfel de persoană începe deja următoarea slujbă cu o premoniție de eșec, tensiune nervoasă și teamă că nu va fi posibil să facă totul așa cum se dorește. Acest lucru duce la nemulțumire constantă față de sine și nervozitate.
Oamenii a căror părere despre standardele și idealurile generale sunt prea înalte sunt de obicei predispuși la perfecționism nevrotic nesănătos.De obicei, au cerințe foarte mari nu numai pentru ei înșiși, ci și pentru lumea din jurul lor. Desigur, realitatea nu le poate satisface cerințele, de unde starea de nemulțumire și depresie.
Dacă vorbim despre muncă, atunci astfel de oameni nu pot deseori să distingă principalul lucru și să se concentreze asupra lui. Ei își pot perfecționa sarcinile secundare, petrecându-și tot timpul pe ele, dar niciodată să nu ajungă la lucrul principal. În copilărie, este ușor să deosebești un astfel de copil cu un caiet perfect curat, cu margini și semnături îngrijite, dar cu sarcini neterminate. Adesea, desenarea câmpurilor perfecte necesită atât de mult timp încât nu mai rămâne timp pentru teme.
Cum se diagnostichează unul patologicperfecţionism
Linia dintre perfecționismul normal și cel nevrotic este extrem de subțire, dar poate fi detectată. Pentru aceasta, este necesar să cunoaștem mai multe semne caracteristice ale perfecționismului nesănătos:
- formarea unor standarde umflate de neatins;
- fixarea atenției numai asupra eșecurilor și greșelilor;
- lipsa de încredere în forțele și abilitățile cuiva;
- sentiment constant de vinovăție pentru neajunsuri;
- susceptibilitate excesivă la critică;
- dependența de opinia altora și încercarea de a se ridica la înălțimea speranțelor lor, în ciuda imposibilității îndeplinirii sarcinilor.
Însoțitorii frecventi ai perfecționismului nesănătos sunt pretenții excesive nu numai față de sine, ci și față de ceilalți, pedanteria excesivă și scrupulozitatea în toate aspectele.
Foarte des, oamenii subestimează complexitatea situației, crezând că nu este nimic în neregulă în a lupta pentru un ideal, dar în timp o persoană ajunge într-o stare în care pur și simplu nu poate lucra normal. Atunci trebuie să apelezi la un psihoterapeut, deoarece în majoritatea cazurilor nu vei putea rezolva singur problema.
Perfecționismul nesănătos se manifestă adesea prin pedanteria excesivă, care duce la certuri în familie și divorțuri.Dacă observi că o ceașcă nespălată te enervează, o carte nu minte corect, un prosop nu este la locul ei, analizează cum simți despre muncă, opinia publică. Dacă există teama de a nu fi la înălțimea așteptărilor celor dragi, părinților, angajaților, șefului etc., este foarte posibil ca acesta să fie deja perfecționism nesănătos, de care trebuie scăpat imediat.
Un alt clopoțel foarte alarmant este incapacitatea de a comuta.Dacă nu poți pleca de la muncă până nu termini totul, lasă vasele murdare pe masă, sări peste curățenie pentru un moment interesant la televizor, culcă-te pânăDacă nu îți speli pantofii pentru o strălucire perfectă, cel mai probabil este timpul să fii atent la starea ta psihologică.
De ce apare perfecționismul?
Majoritatea problemelor noastre, inclusiv perfecționismul, vin din copilărie profundă. Se numește adesea „sindromul excelent” deoarece perfecționiștii studiază de obicei bine, chiar și fără a avea cele mai remarcabile abilități.Unde sunt rădăcinile perfecționismului?
De cele mai multe ori, tulburări similare apar pe fundalul unui stil parental autoritar.Dacă părinții fac în mod constant pretenții excesive asupra copilului și îl compară cu alții, atunci el dezvoltă treptat următoarea atitudine: „Sunt iubit pentru că sunt bun și dacă sunt rău - ei nu vor iubi." Lipsa unei poziții clare a părinților în raport cu copilul, iubirea în funcție de situație (azi iubesc, dar mâine nu), lipsa de încredere în părinți, care pot iubi azi, dar nu mâine, duc la faptul că copilul începe să considere munca perfect realizată drept valoare principală. Un astfel de copil se teme să nu-și dezamăgească părinții și se străduiește să facă totul perfect. Desigur, acest lucru nu funcționează, ceea ce duce la scăderea stimei de sine, fixarea pe eșecuri și fleacuri, formarea unei personalități nevrotice.
O altă situație este atunci când părinții, dimpotrivă, netezesc toate colțurile și eșecurile copilului, îl ajută prea mult și reduc eșecurile la tăcere.Aceștia sprijină cu bucurie copilul în toate eforturile și îl convinge de talentul și excepționalitatea lui. . La o vârstă fragedă, astfel de copii devin adesea mai de succes decât colegii lor. Dar, în realitatea adultă, totul este puțin diferit și, fără sprijinul părinților, nu este întotdeauna posibil să atingem idealul. O persoană își stabilește în mod obișnuit obiective nerealist de înalte și își cheltuiește energia pentru a le atinge, întrebându-se sincer de ce nu a ieșit, pentru că înainte mergea.
Este foarte important să înțelegeți asta perfecționismul nevrotic este o problemă nu numai pentru un individ, ci și pentru mediul său.O astfel de persoană își creează o familie cu dificultate și, dacă reușește, adesea o distruge el însuși sau strică viața copiilor săi și nepoții mormăi la nesfârșit, nemulțumire și dorința de a atinge idealuri nerealiste. De aceea este mai bine să începeți lupta cu perfecționismul nesănătos în tinerețe, când situația poate fi corectată fără ajutorul psihoterapeuților.
Cum să depășești perfecționismul? (Video)
Fiecare perfecționist care și-a dat seama de problema sa trebuie să pregătească o notă cu sfaturi pentru el și să încerce să le urmeze mereu și oriunde. Vom lua în considerare principalele sfaturi.
Învățați să vă opriți.Trebuie să învățați să realizați că munca este deja finalizată și că îmbunătățirea ulterioară nu are sens și în acest moment să renunțați la ea. Dacă nu funcționează la început, cereți pe cineva să vă reamintească că totul este gata și este timpul să vă distragi atenția.
Renunță la dorința de a fi pe placul tuturor, nu ești o sută de dolari să fii pe placul tuturor. Oamenii care te evaluează nu sunt ei înșiși perfecți și nu au dreptul să pretindă să fii perfect.
Învățați să treceți la diferite domenii ale vieții. Nu te poți concentra pe un singur lucru, dacă nu funcționează, fă altceva. Este necesar să se salveze de sentimentul apăsător pe care trebuie să-l faci mai întâi și apoi să te odihnești, uneori este necesar să te odihnești în timp ce lucrezi.
Învățați să refuzați munca inutilă. Problema multor perfecționiști este că ei, ca și caii, trag prea multe lucruri asupra lor, pentru că nimeni nu o va face perfect. Este mai bine să acordați o parte din muncă altcuiva și să vă odihniți puțin, altfel oboseala se poate transforma în stres cronic și atacuri de panică.
Înțelege, perfecțiunea perfectă nu există. În timp ce prinzi fantome, viața continuătrecut!