Articole despre Sănătate

Creștem capacitatea mentală.

Psihologii susțin că efectuarea oricărei lucrări bine și eficient, în special munca mentală, depinde în primul rând de capacitatea de concentrare. —– Aceasta este o stare în care cineva se concentrează profund pe o problemă, când „mintea este îndepărtată de obiectele lumești”. Dacă nu suntem concentrați, putem petrece mult timp și efort, dar să nu obținem rezultatul pe care ne-am dorit. Prin urmare, este necesar să se calmeze „gândurile și emoțiile rătăcitoare”. Odihnă adecvată. În primul rând, organizează un somn sănătos. Trebuie să dormi suficient. Dacă nu dormi suficient sau dacă somnul tău nu este suficient de sănătos, atunci nu se pune problema vreunei munci mintale productive. Nu încercați să compensați munca grea îndelungată cu un somn lung, corpul va ieși din această stare o dată sau de două ori, dar nu ar trebui să se repete tot timpul. Neatenție, va apărea starea opusă de concentrare și, în plus, oboseala se va acumula. Într-o altă zi, se va petrece ceva timp pentru lansare și lucru. Prin urmare, dacă vrei ca concentrarea și concentrarea minții să apară rapid, trebuie să existe un regim. Ridică-te și mergi la culcare în același timp.

• Nu sta noaptea in fata computerului, vine cu un ritual de culcare - bea ceai de plante, ia proceduri de igiena, citeste o carte usoara in pat. • Culcă-te și trezește-te la o oră clar stabilită în timpul lunii: această perioadă va fi suficientă pentru a-ți dezvolta un obicei. Nu dormi mult - acest lucru interferează și cu concentrarea. Este indicat sa te trezesti inainte de ora 7 dimineata, trezirea devreme dimineata ajuta la eliminarea durerilor de cap si migrenelor.

• .Fă planificareaprivind organizarea programului de lucru pentru ziua de mâine. În seara dinaintea zilei de lucru, faceți un plan: ce și în ce ordine veți face. Prioritizează și rezolvă problemele pe măsură ce apar. Ziua poate fi planificată dimineața, înainte de începerea zilei de lucru. Amintește-ți ce trebuie să faci, prioritizează. Opriți toate sursele care vă vor distrage atenția, cum ar fi telefonul mobil etc. Concentrarea și concentrarea atenției vă vor ajuta să îndepliniți eficient sarcinile propuse.

• Organizați o alimentație adecvată. Luați micul dejun, și nu cu sandvișuri, ci cu un mic dejun ușor și bun. Englezii, de exemplu, mănâncă fulgi de ovăz dimineața. Acest lucru vă va păstra condiția fizică pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce va îmbunătăți și concentrarea. Bea ceai verde cu miere in loc de cafea. Puteți adăuga nuci, caise uscate la fulgi de ovăz, aceasta este o nutriție suplimentară pentru creier. La prânz, ai observat că după un prânz greoi, mai ales dacă ai mâncat ceva gras și prăjit, nu este ușor să te gândești: vrei să dormi sau doar să te odihnești, dar în niciun caz nu te apuci să muncești din greu. Deci, dacă doriți să lucrați productiv, alegeți carbohidrați, alimente cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și legume pentru prânz.

• Organizați o activitate fizică adecvată. Exercițiu. În primul rând, începe ziua cu ea. Pentru o schimbare, toarnă apă rece peste tine, te va înveseli înainte de ziua de muncă. Dacă nu aveți chef de antrenament acasă, începeți ziua cu alergări mici. Câțiva kilometri de jogging ușor, un duș de contrast - acest lucru va fi suficient pentru a îmbunătăți starea corpului și a minții. În al doilea rând, nu uitați să vă încălziți în timpul zilei. Și bineînțeles, cel puțin o oră de seară la aer curat.

• Luați pauze. Asigurați-vă că vă odihniți în timpul zilei. Este recomandabil să faceți pauze la fiecare oră - plimbați-vă în aer timp de 10-15 minute sau încălziți-vă. Învățasă te relaxezi în pauză.

• Poți face cea mai intensă parte a muncii în prima jumătate a zilei de lucru, dar cel mai bine este să faci pe rând. • Urmați regulile de lucru cu echipamente de birou, computere, echipamente de birou, nu aglomerați desktopul cu lucrări pe care nu le veți face astăzi, doar creează mai multă tensiune.

• Iubește-ți munca, atunci concentrarea și concentrarea vor veni de la sine, iar munca ta se va transforma nu numai în muncă plăcută, ci și în muncă creativă. Adică îți vei îndeplini munca cu talent și în fiecare zi vei dori să mergi la muncă. Va urma insatisfactia, pot exista elemente de depresie. Și în cele din urmă, veți obține forță de muncă și longevitate creativă.

• În concluzie, vă sugerez ameliorarea durerilor de cap, amețelii prin metode populare de tratament:luați un termos, puneți 1 pahar de semințe de mărar + 2 linguri de rădăcină de valeriană + 1 pahar de miere. , umpleți cu 2 litri de apă la 70 de grade, insistați o zi, filtrați. Bem 0,5 pahare de 2 ori pe zi dimineata si seara inainte de masa timp de 20-30 de minute. Cursul este de 3 luni.

• Metode populare de tratament pentru îmbunătățirea memoriei.Consumul de miere într-o cantitate de cel mult 80 de grame îmbunătățește memoria. Mănâncă mai mult pește de mare, fosforul îmbunătățește funcția creierului, mănâncă 5-6 nuci în fiecare zi.

• Se poate folosi: se toarnă 50 de grame de mușețel cu 300 de grame de apă clocotită, se fierbe 15 minute, se răcește și se adaugă sub formă de compresă la cap, se ține până se răcește.o linguriță de miere. Sau apă caldă + 1 linguriță de miere = 1 linguriță de oțet de mere.

• În cazul atacurilor de migrenă, masați-vă picioarele între primul și al doilea deget timp de un minut, de asemeneaîntre degetul mic și degetul al 4-lea tot timp de un minut și masează auriculă. http://zdravclub.ru