Pierderea în greutate este același stres pentru organism ca și îngrășarea în exces, așa că toate dietele clasice bazate pe știință extind acest proces cât mai mult posibil. Reviste și forumuri Tabloid sunt pline de sfaturi despre cum să slăbiți 10 kg, dar 99% dintre recomandări nu vor aduce nimic în afară de rău organismului, iar greutatea pierdută rapid nu va reveni doar într-o lună, ci și se va dubla. Prin urmare, pentru a învăța cum să slăbești cu 10 kg sau mai mult, apelează la cunoștințele științifice ale dieteticii.
Fapte pentru alegerea unei diete și realizarea unui meniu
- 1 kg de grăsime este descompus și ars timp de cel puțin șapte zile. Niciun produs alimentar nu are capacitatea de a arde grăsimi - acest proces nu depinde de enzime, ci este rezultatul faptului că, cu echilibrul corect de proteine și carbohidrați complecși lenți, organismul în căutare de energie începe să utilizeze treptat rezervele de grăsime. . Deci, dacă vedeți o reclamă proeminentă despre cum citricele, castraveții sau orice altceva ard grăsimile - nu credeți și mai bine să nu o folosiți.
- Doar carbohidrații „rapidi” conținuti în amidon și zahăr, toate produsele de cofetărie, alcoolul, bananele și strugurii, sărați și afumati, grasi, conservele și maioneza, băuturile carbogazoase și fast-food-ul sunt dăunătoare organismului și se depun în grăsime. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul nu poate folosi toată energia din descompunerea lor și, transformând excesul de carbohidrați „rapidi” în grăsimi, o stochează pentru mai târziu.
- Fără carbohidrații complecși „lenti” găsiți în fructele neîndulcite și orezul brun, nivelul de glicogen scade și organismul începe să ardă nu grăsimile, ci țesutul muscular ca combustibil mai disponibil. Prin urmare, după ce te epuiza cu monodietele proteice, vei pierde kilograme în detrimentul propriilor mușchi, care vor fi înlocuiți cu grăsime într-o lună, deoarece locul sfânt nu va fi gol, iar grăsimea se acumulează mult mai intens,decât se reface fibra musculară.
- Norma de calorii pe zi este de 1800-2000. Cand tineti dieta, va puteti limita la 1200 de calorii, dar nu mai putin! În caz contrar, la greață și leșin se vor adăuga pierderea musculară, gastrita, ulcerele și metabolismul afectat și, ca urmare, distrofia sau obezitatea. Când slăbești, păstrează un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați. Raportul lor ideal este de 15%-30%-55%, respectiv.
- Monodietele și mesele împărțite sunt uciderea expresă anti-științifică a sistemului digestiv. Vrei gastrită, constipație și diaree plus pierderea musculară? Atunci încearcă-le.
- Îndrăznește să slăbești cu 10 kg sau mai mult. amintiți-vă că greutatea nu trebuie să fie sub normă. Calculați-l simplu folosind indicele lui Broca: înălțimea minus 110 pentru femei și înălțimea minus 100 pentru bărbați, deoarece bărbații au mai mult țesut muscular, care este mai greu decât grăsimea predominantă la femei.
- Nu exclude sarea din meniu. Ionii de clor și sodiu participă la toate procesele metabolice importante din organism, așa că este mai bine să limitați consumul de sare la 5 g pe zi.
- Mâncați o dietă echilibrată, favorizând legumele și fructele, fructele de mare, carnea slabă și orezul. Pentru cei care doresc să slăbească fără probleme 10 kg sau mai mult, sunt potrivite dieta mediteraneană, dieta Dukan sau dieta Protasov. Sunt inofensive și nu vor necesita sacrificii mari în meniu.
- Bea multa apa. Cel puțin un litru de apă pură pe zi plus ceaiuri cu frunze mari, creme naturale. Dintre condimentele pentru ceai, ghimbirul sau lingonberry ar fi ideal.
- Resetează 10 kg. nu va trece fără urmă pentru piele. Este garantat să se prăbușească și să devină liber. Pentru a recăpăta tonusul și a întări turgecul, faceți un curs de masaje cosmetice SPA cu efect anticelulitic sau un înveliș cu miere.
- Fă sport și mergi la sală!
Citește și:Dieta este uimitoare