Conţinut
- 1 Vitamine
- 2 Slavă ouălor!
- 3 Să nu ne certăm despre beneficiile cerealelor
- 4 produse din lapte acru pentru micul dejun
- 5 De ce americanii mănâncă cereale pentru micul dejun
- 6 mic dejun tradițional englezesc
- 7 Cum să mănânci în timpul zilei
- 8 Deci, care este cel mai delicios mic dejun?
Cel mai delicios mic dejun este un mic dejun pe care nu trebuie să-l gătești singur. După cum arată practica, bărbații sunt mai norocoși în acest sens, dar noi, femeile, de foarte multe ori trebuie să ne întrebăm ce să gătească la micul dejun. Îmi doresc ceva nou și util în același timp și să poată fi pregătit rapid și ușor.
Vitamine
Sucul proaspăt stors este util pentru organism, mai ales ca supliment la micul dejun. Dar, în practică, puțini oameni vor să-și facă singuri o gustare de dimineață. Într-o zi liberă, nu vrei întotdeauna să faci un efort pentru a te răsfăța cu această delicioasă, dar dimineața ești gata. Dar dacă tot ați decis să faceți proaspăt, nu uitați că trebuie să îl beți cu adaos de ulei de măsline pentru o mai bună absorbție a vitaminelor.
Slavă ouălor!
Ouăle omletă sunt un fel de mâncare versatil care se prepară ușor și rapid. Ouăle fierte sunt considerate cele mai utile, dar cum puteți refuza omleta prăjite cu adaos de roșii, ardei gras, ceapă, verdeață, brânză, slănină - principalul lucru este să vă includeți imaginația. Adăugând ingrediente noi, s-ar părea că un fel de mâncare atât de simplu devine original.
De asemenea, opțional, prăjiți o felie de pâine în unt, având în prealabil tăiat un cerc sau o inimă în centru. Puneți un ou în centrul tăiat, amestecându-l cu roșii și verdeață dacă doriți (puteți experimenta cu aditivi). Prin prăjirea ambelor părți, obținem nu numai un mic dejun gustos, ci și bun. Principalul lucru este să vă amintiți norma zilnică de a mânca ouă (3-4 czi) și nu abuzați.
Să nu ne certăm despre beneficiile cerealelor
Nu uita de beneficiile cerealelor, mai ales la micul dejun. Adăugarea, de exemplu, a fructelor proaspete, nucilor, mierii sau fructelor uscate la fulgii de ovăz va diversifica gustul și va adăuga beneficii.
Citește și: Cum să îmbunătățești metabolismul
Articol pe tema: „Beneficiile terciului: adevăr sau ficțiune. Cereale sănătoase la micul dejun”.
Fără îndoială, pentru orice produs, dacă cauți, poți găsi anumite dezavantaje, atât beneficii, cât și daune care pot fi cauzate organismului tău. Același lucru este valabil și pentru cereale. Dacă mănânci în mod constant același terci, chiar dacă este foarte sănătos, îți vei dăuna sănătății. Principala regulă a alimentației sănătoase este varietatea!
Produse din lapte acru pentru micul dejun
Este util să mănânci brânză (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi) cu adaos de fructe de pădure, fructe și miere la micul dejun. Pentru ca micul dejun să fie mai bine absorbit, se recomandă să consumați până la 200 de grame de brânză.Iaurtul dulce nu este recomandat a fi consumat pe stomacul gol, pentru un beneficiu mai mare, este mai bine să-l consumați la câteva ore după un masă. Este mai bine să acordați preferință iaurturilor care nu conțin coloranți, amidon, arome, adăugând fructe de pădure sau fructe după gust.
Dacă lucrezi în avans și pui, de exemplu, clătite cu brânză sau semințe de mac la congelator, nu va fi greu să prepari un mic dejun delicios. Trebuie doar să iei dimineața semifabricatele congelate și să le încălziți într-o tigaie, adăugând puțin unt și apă (fiartă). Când apa fierbe, micul dejun este gata, nu mai rămâne decât să adăugați miere sau dulceață după gust. Experimentați cu umplutura, adăugați stafide sau, de exemplu, cireșe proaspete în brânză - se dovedește foarte gustoasă și sănătoasă!
De ce mănâncă americanii cereale pentru micul dejun?
Consumul de cereale pentru micul dejun aparține vegetarienilor americani. Se crede că prima cereală a fost inventată de americanul dr. James Jackson în 1863. Treptat, micul dejun uscat a devenit popular în întreaga lume. Campaniile de publicitate au început să se certe despre beneficiile unui astfel de mic dejun pentru silueta și sănătate. Mulți părinți au început să înlocuiască fulgii de ovăz sau omletă cu cereale. Din păcate, conținutul unei cantități mari de zahăr, diverse arome, coloranți și potențiatori de aromă pune sub semnul întrebării utilitatea unui astfel de mic dejun. Viteza de preparare joacă un rol decisiv în aceste zile, pentru că ce alt mic dejun mai poate fi pregătit turnând o farfurie și dafin cu făină sau iaurt? Este ritmul accelerat al vieții care contribuie la dezvoltarea fast-food-ului în America. Micul dejun poate fi o gogoasa cu umplutura si o cana de cafea decofeinizata cumparata in drum spre serviciu. Dacă un american își permite să nu se grăbească la muncă dimineața și are puțin timp, atunci cerealele pentru micul dejun vin în ajutor.
Citește și: Cum să bei vitamine corect? Când să începeți să beți vitamine, în ce perioadă a anului?
Mic dejun tradițional englezesc
Micul dejun englezesc clasic este format din omletă (poate fi atât omletă, cât și ouă poșate) cu slănină și cârnați, care se servește cu fasole, roșii, ciuperci și câteva felii de pâine prăjită. Un astfel de mic dejun este spălat cu un pahar de suc de portocale, ceai sau cafea.
Cum să mănânci în timpul zilei
6.00-9.00 este cel mai bun moment pentru micul dejun. Este recomandat să consumați alimente proteice, deoarece proteinele sunt digerate lent, acest lucru vă va asigura că vă veți simți plin până la prânz. Este mai bine să nu folosiți carbohidrați, deși aceștia dau energie rapidă, dar până la ora 11.00 veți dori să repetați gustarea.
În acest moment al zilei, brânză sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, lapte,ouă, fulgi de ovăz.
12.00-13.00 - ora pentru un prânz complet. Nu vă limitați la nimic, mâncați fructe de mare, carne, cartofi, paste, leguminoase, terci de hrișcă, pâine integrală, salate de legume etc. Principalul lucru este să nu uitați de combinația de feluri de mâncare și de modul în care sunt preparate - evitați mancare prajita! Și, bineînțeles, nu uitați de supe.
16.00-17.00 - prânz - ora luării alimentelor cu carbohidrați. Cea mai bună alegere va fi fructele, nucile, fructele uscate. Chiar acum te poți răsfăța cu un desert delicios.
18.00 - 20.00 - cina - un moment al zilei foarte controversat. Cineva, urmând o dietă, nu mănâncă deloc după ora 18.00. Pentru cineva, acesta este singurul moment pentru a mânca normal în întreaga zi.
Este important de reținut că cina trebuie să fie ușoară, dar nu „foame”! Cea mai bună opțiune este peștele sau carnea slabă combinată cu o garnitură de legume (coaptă sau înăbușită).
Deci, care este cel mai delicios mic dejun?
Fiecare își va alege cel mai delicios mic dejun, pentru că gusturile fiecăruia sunt diferite. Dar indiferent de ce fel de mic dejun alegeți pentru dvs., trebuie să vă amintiți că principalul lucru este varietatea. Monotonia în alimente are un efect negativ asupra sănătății. Un punct important: acordați atenție decorului și prezentării preparatului, acesta joacă un rol important. Bunăstarea și starea noastră de spirit depind direct de felul în care am mâncat, așa că vă bucurați de un mic dejun delicios!
Citește și: Oboseala constantă – principalele motive