Vrei să simți un val de putere, vigoare și să ai o stare de bună dispoziție toată ziua? Apoi va trebui să setați ceasul deșteptător cu o jumătate de oră mai devreme și să vă treziți dimineața special pentru a începe ziua cu încărcare. Cel mai bun exercițiu de dimineață: revigorează-ți corpul și creierul!
Cel mai bun exercițiu de dimineață: revigorează-ți corpul și creierul!
Cum să te energici dimineața
Pentru unii, începutul zilei este o ceașcă de cafea tare care îi ajută să se trezească, pentru alții este un duș rece care îi trezește dimineața. Fiecare se trezește așa cum îi convine, dar cel mai bun mod de a trezi corpul este să faci mișcare. Activitatea fizică dimineața ajută la creșterea concentrării, pregătește corpul și creierul pentru munca activă în timpul zilei, accelerează circulația sângelui, îmbunătățește metabolismul și îmbunătățește calitatea somnului. Nu confundați exercițiul cu un antrenament complet de dimineață! A doua nu se poate face pe stomacul gol și durează mai mult decât o încălzire normală. Încărcarea poate fi considerată o investiție cu drepturi depline în sănătate. Dacă o faci în mod regulat, te vei simți mult mai bine. Deci, cum arată cel mai bun antrenament de dimineață?
Nuanțe ale exercițiilor de dimineață
Așadar, te-ai forțat să te ridici din pat devreme, te-ai spălat și ai decis să te întinzi în timp ce micul dejun era pregătit. Asigurați-vă că deschideți fereastra pentru a practica într-o cameră bine ventilată. Dacă temperatura din afara ferestrei este sub zero, atunci este mai bine să ventilați mai întâi camera pentru câteva minute și apoi să începeți să lucrați. Timpul maxim pentru încărcarea dimineții este de 15 minute. Acest timp este suficient pentru a face exercițiile de bază, în timp ce preparați cafeaua și încărcați câteva bucăți de pâine în prăjitor de pâine. Trebuie să te bucuri de exerciții, altfel după câteva zile vei dori să te trezești devreme și să te antrenezi. Pentru aceasta este necesaralege acele exerciții care ți se oferă cât mai ușor și fă-le pe muzica ta preferată. De asemenea, nu trebuie să faceți exerciții în pijamale, să purtați pantaloni scurți comozi de sport și un tricou pentru exerciții. Nu uitați să faceți un duș de contrast după exerciții, după el cel mai somnoros bărbat se va trezi cu siguranță, este și foarte util pentru piele.
Exerciții pentru exercițiile de dimineață
Pentru început, faceți o încălzire ușoară: înclinați capul în jos - în sus, în lateral, rotații circulare. Apoi ridicați și coborâți umerii, întindeți coatele și mâinile. Îndoiți corpul înainte și în lateral, apoi faceți rotații circulare cu șoldurile. În cele din urmă, efectuați o ghemuire. Alte exerciții ar trebui să fie alternate în fiecare zi. Este indicat să vă faceți pentru prima dată un program de exerciții, astfel încât să puteți folosi toate grupele musculare într-o săptămână. De exemplu, luni, petreceți timp încărcând flotări de la podea. Marți, pompați abdomenul, exersând atât mușchii superiori, cât și cei oblici. Miercuri, puteți face exerciții pentru mușchii picioarelor și feselor (fângeri, leagăne). Și așa mai departe. Un exercițiu bun pentru fiecare zi este bara: stai pe coate și pe șosete, de parcă ai fi de gând să faci flotări. Sarcina ta: să menții corpul în această poziție pentru o perioadă maximă de timp. La început, va dura 20-30 de secunde, dar pe măsură ce mușchii se ridică, puteți crește timpul de scândură la 2 minute. La sfârșitul încărcării, asigurați-vă că petreceți câteva minute întinderea.
Dacă nu-ți place sportul
