Cum îți începi ziua? De la presă, de la o ceașcă de cafea, sau de la exerciții de tonifiere și jogging?
Rezultatul dvs. va depinde de această alegere. Să încercăm să aflăm care este cel mai bun mod de a-ți începe ziua pentru a fi plini de energie și de bună dispoziție pentru toată ziua următoare?
Conținut:
Conţinut
- 1 Cum să-ți menții corpul în formă bună? Obiectivele antrenamentului de dimineață.
- 2 Antrenament cardio sau antrenament de forță - ce să alegi?
- 3 Beneficii ale alergării de dimineață, reguli de bază (VIDEO)
- 4 Beneficii ale gimnasticii de dimineață, ceea ce trebuie să știți
- 5 Combinația potrivită de antrenament de forță și cardio
Cum să-ți menții corpul în formă bună? Obiectivele antrenamentului de dimineață.
Dacă dimineațata este un coșmar când nu vrei să te dai jos din pat și să mergi undeva, dacă nu ai absolut nicio energiepentru restul zilei, te simți rupt și deprimat, iar starea corpului tău lasă de dorit, atunci trebuie neapărat să-ți revizuiești rutina! Tot ceea ce ți se cere este să aloci o jumătate de oră dimineața pentru a face un mic antrenament.
Ce se poate face în această jumătate de oră? În primul rând, puteți efectua un set de exerciții simple și întinderi pentru principalele grupe musculare. În al doilea rând, puteți merge la o alergare plăcută la aer curataer la cel mai apropiat stadion sau parc.
Deci, ce să alegi dacă ai doar o jumătate de oră liberă?
Mai întâi, să definim ce vrei să câștigi din antrenament:
- O încărcătură de veselie pentru întreaga zi
- Corp frumos, tonifiat
- Întărirea sănătății (antrenarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, îmbunătățirea metabolismului)
- Forță și rezistență
De reținut că antrenamentul se va efectua dimineața, când corpul nu s-a trezit complet, așa că trebuie să fii atent: nu trebuie să faci exerciții prea dificile pentru tine, exercitii cu multa greutate pe forta si rezistenta. Cel mai bine este să treacă cel puțin 15 minutedupă trezire: lăsați corpul să se adapteze și să se trezească. Spălați-vă cu apă rece, asigurați-vă că deschideți fereastra, faceți o încălzire ușoară.
Atât înainte de alergare, cât și înainte de gimnastică, este necesar să efectuați o simplă încălzirede cinci minute pentru principalele articulații ale corpului, vă va pregăti ușor corpul pentru sarcina viitoare.
Antrenament cardio sau antrenament de forță - ce să alegi?
Când vorbim despre diferența dintre gimnastică și alergare, de fapt, vorbim despre antrenamentul cu greutățiși despre antrenamentul cardio cu. Au diferențe și caracteristici semnificative.
Antrenamentul cardio(jogging, înot, ciclism, aerobic viguros) arde în mod eficient excesul de grăsimede pe corp. În plus, cu fiecare antrenament indicatorii sistemelor respirator și cardiovascular se îmbunătățesc, fluxul limfatic se îmbunătățește semnificativ. Deveniți vizibil mai dur. Cu toate acestea, este imposibil să-ți „construiești” corpul cu astfel de exerciții, deoarece alergarea practic nu stimulează creșterea musculară. Cu toate acestea, cardio poate fi făcut în fiecare zi, dacă dorițipentru a obține efectul de ardere a grăsimilor, durata acestora ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute.
Antrenamentul de forță(cu greutatea proprie sau cu greutăți) are ca scop creșterea țesutului muscular, iar acest lucru este important chiar și numai pentru că datorită prezenței fibrelor musculare, veți arde mai multe caloriichiar și doar întins pe canapea seara. Investigatorul îți accelerează metabolismul, devii mai puternic, corpul capătă forme atractive.
Beneficiile unei alergări de dimineață, reguli de bază (VIDEO)
Dacă decideți să începeți să alergați, va trebui să învățați câteva regulisimple.
- Determinați singuri timpuloptim și durata alergării. Cronometrați-vă astfel încât, după alergare, să aveți ocazia să faceți un duș, să luați micul dejun și măcar să vă odihniți puțin înainte de a începe afacerea.
- Imbraca-tein functie de vreme. Supraîncălzirea este, de asemenea, dăunătoare, la fel ca și hipotermia. Dacă afară este cald și însorit (de la 17 la 30 de grade), este mai bine să te îmbraci cât mai lejer: tricou, pantaloni scurți. Dacă afară sunt 10 până la 17 grade, este mai bine să porți trening. La temperaturi de la minus 10 la plus 10, îmbrăcați-vă astfel: pantaloni, tricou sau pulover, jachetă, pălărie tricotată. Dacă afară este și mai frig, nu uitați de mănuși și șosete calde. Nu este recomandat să alergați dacă temperatura de afară este sub minus 25 de grade.
- Încercați să alegeți haine din țesături naturale.
- Alergați întotdeauna numai în adidași.
- Asigurați-vă că faceți o încălzirede cinci minute înainte de a alerga: mers intensiv, sărituri pe loc, genuflexiuni, întindere a principalelor grupe musculare. Începeți să alergați într-un ritm lejer, crescând treptat viteza.
- Urmați tehnica corectă de alergare. Greutatea corporală este distribuită uniform pe întregul picior. Picioare cunu vă îndreptați complet în timpul alergării: rămân ușor îndoiți la genunchi. Trebuie să aterizezi ca și cum te-ai rostogoli de la călcâi la deget, în niciun caz nu alergi în vârful picioarelor. Păstrați corpul drept, priviți înainte.
- Nu uitați de respirația corectă. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Încheiați alergarea când vă simțiți fără respirație și începeți să gâfâi.
- Nu mâncaînainte de a alerga. Nu beți multă apă.
- După alergare, este util să efectuați mai multe proceduri întărire, de exemplu, să faceți un duș de contrast. Printre altele, un duș de contrast va avea un efect benefic asupra stării pielii tale.
- Faceți exerciții sistematic, regulat. În acest caz, efectul pozitiv nu va întârzia să apară: vei deveni mai rezistent, vei pierde excesul de greutate, pielea se va îmbunătăți, iar sănătatea se va îmbunătăți.
Beneficiile gimnasticii de dimineață, ceea ce trebuie să știți
Starea de normalizare a stării corpului după somn poate dura destul de mult - până la trei ore. Și datorită gimnasticii de dimineață, veți putea scurta acest timp cât mai mult posibil, îmbunătățindu-vă astfel capacitatea de lucru. În plus, gimnastica are ca scop antrenarea principalilor mușchi ai corpului- cu ajutorul ei, vei putea să-ți construiești o siluetă excelentă. Secretul este simplu: trebuie să faci exerciții regulat.
Datorită gimnasticiide dimineață
- Tonul corpului crește
- Cadrul muscular se dezvoltă
- Greutatea scade
- Procesele de îmbătrânire sunt încetinite
- Imunitatea se îmbunătățește
- Metabolismul este accelerat
Ce trebuie să știțiînainte de a începe să faceți gimnastica de dimineață?
- Ora de dimineață nu este destinată antrenamentelor de forță grea, deoarece corpul este doar atâttrezit Avem o altă sarcină înaintea noastră: a primi o taxă de veselie. Prin urmare, nu trebuie să alegeți exerciții prea dificile pentru dvs. pentru gimnastica de dimineață. Nu vă supraîncărcați corpul.
- Asigurați-vă că faceți o mică încălzire: alergare pe loc, sărituri, mișcări de rotație ale diferitelor părți ale corpului.
- Exercițiul într-oo cameră bine ventilată sau în exterior: astfel organismul va primi cantitatea maximă de oxigen.
- Pentru a nu te sătura de monotonie, încearcă să alternezidiferite exerciții și complexe, alegându-le pe cele care îți aduc plăcere.
Combinația potrivită de antrenament de forță și cardio
Dacă ai suficient timp liber dimineața și există o astfel de dorință, atunci poți combina cu succes gimnastica de dimineață și jogging-ul. Mai întâi, faceți o încălzire, apoi un set de exerciții care vă vor pregăti mușchii pentru sarcina suplimentară, apoi mergeți la alergat. În acest caz, alergarea va fi și mai eficientă, iar 20 de minute de alergare vor fi suficiente pentru arderea grăsimilor. După antrenament, cu siguranță ar trebui să vă întindeți.
Secretul este că, dacă te antrenezi în această ordine, rezervele de glicogen, care sunt de obicei epuizate în primele 25-30 de minute de alergare, vor fi deja epuizate în timpul antrenamentului de forță și pe tot timpul alergării. va fi direcționat către arderea activă a grăsimilor. Prin urmare, dacă scopul tău nu este doar să-ți îmbunătățești corpul, ci și să slăbești în exces, această schemă ți se va potrivi în cel mai bun mod.
Dacă vrei să obții beneficiul maxim pentru sănătatea ta din antrenamentul tău de dimineață, atunci alege tipul de exercițiu care îți place cel mai mult. La urma urmei, în acest caz, vei fi fericit să o faci și nu trebuie să te forțezidepune eforturi zilnice. Mișcarea este viață.Și nu este atât de important dacă vei alerga sau vei efectua un set de exerciții, principalul lucru este prezența activității fizice care îți va aduce plăcere.