Citește în articol:
- Micul dejun potrivit pentru pierderea în greutate: ce rol joacă
- Mic dejun dietetic pentru pierderea în greutate: rețete
- Micul dejun ideal pentru pierderea in greutate: sfaturi de la nutritionisti
Un mic dejun adecvat: beneficii pentru pierderea în greutate
Este foarte important ca toți cei care doresc să slăbească să aibă un mic dejun adecvat, deoarece eficacitatea majorității dietelor depinde de prima masă.
Există o serie de produse care contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la completarea rezervelor de vitamine din organism - ar trebui consumate după trezire. .
Micul dejun potrivit pentru pierderea în greutate: ce rol joacă ^
Mulți cred în mod eronat că în timpul unei diete nu puteți mânca deloc micul dejun, dar nu este așa: abținerea de la mâncare în prima jumătate a zilei duce, de obicei, la o creștere a apetitului după prânz sau seara, așa că cel mai bine este să urmați binecunoscuta zicală: „mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului”.
După ce s-au decis asupra necesității de a pierde în greutate, majoritatea femeilor sunt interesate de întrebarea: ce este pentru micul dejun atunci când slăbesc? Toate produsele au valoare diferită pentru organism, dar în același timp trebuie să fie hipocalorice și utile.
Ce poți mânca la micul dejun când slăbești:
- Brânza pentru micul dejun saturează rapid energia, întărește mușchii și țesuturile conjunctive, crește imunitatea;
- Fructele pentru micul dejun îmbunătățesc starea de spirit, protejează împotriva virușilor și a stresului.
De asemenea, un mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate poate consta dintr-o varietate de cereale, smoothie-uri, chefir, pâine prăjită și omlete aburite.
Dacă mâncărurile grase sunt preferate produselor de mai sus, atunci acestea vor pune o povară suplimentară asupra tractului gastrointestinal, deoarece sunt digerate foarte lent și, în plus, nu contribuie la pierderea în greutate.
Este demn de remarcat faptul că un mic dejun dens pentru pierderea în greutate ar trebui să fie compus exclusiv din mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, care pot satisface rapid foamea și beneficiază întregul organism.
Există mai multe motive pentru care ar trebui să mănânci cu siguranță micul dejun:
- Memoria și atenția se îmbunătățesc;
- Probabilitatea de epuizare a sistemului nervos ca urmare a stresului scade;
- Metabolismul este accelerat: în absența unui mic dejun adecvat, acest lucru nu se întâmplă.
Micul dejun hipocaloric pentru slăbit conțin multe produse utile pentru sănătatea umană, în plus, suprimă rapid pofta de mâncare și previn apariția unei senzații puternice de foame în timpul zilei.
Mic dejun dietetic pentru slabit: retete ^
Micul dejun potrivit pentru pierderea în greutate: cele mai bune rețete
Mic dejun cu proteine pentru pierderea în greutate
Dacă se folosește o dietă cu proteine, atunci numărul de carbohidrați din ea este semnificativ mai mic și, în loc să digere proteine, organismul cheltuiește 30% din Kcal primite din alimente.
Produse care contin proteine:
- Unt, brânză, ouă;
- Carne slabă, pește slab;
- Lapte și smântână;
- Fructe de mare;
- Leguminoase;
- Nuci.
Cel mai util mic dejun pentru pierderea în greutate
Nutriționiștii consideră că carbohidrații obținuți în prima jumătate a zilei aduc cel mai mare beneficiu, deoarece îmbunătățesc starea de spirit și normalizează producția de insulină.
Ce produse aparțin hidrocarburilor:
- Fructe si legume;
- Hrișcă, orz perlat sau terci de fulgi de ovăz;
- Verde;
- Fructe de pădure
Fulgi de ovăz pentru micul dejun pentru pierderea în greutate
Pentru a face terciul mai puțin caloric, se recomandă să-l gătiți nu în lapte, ci în apă:
- Aduceți 0,5 l de apă la fiert, aruncați ovăz în eafulgi;
- Gatiti la foc mic pana este gata, nu adaugati sare;
- Dacă doriți, adăugați fructe de pădure, fructe sau fructe uscate la felul de mâncare finit.
Hrișcă cu chefir pentru pierderea în greutate la micul dejun
Acest fel de mâncare stă la baza multor diete stricte și este pregătit după cum urmează:
- Înainte de culcare, turnați 200 g de hrișcă cu două pahare de apă clocotită;
- Dimineața, turnați porția dorită cu o cantitate mică de chefir fără grăsimi.
Smoothie pentru micul dejun pentru pierderea în greutate
Astfel de băuturi se beau cel mai bine în timpul celui de-al doilea mic dejun, adică la 2 ore după primul.
Rețete pentru prepararea smoothie-urilor:
- În 0,5 l de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați 2 lingurițe. semințe de in, 1/3 linguriță. scorțișoară și rade un măr. Bateți și beți câte 250 g fiecare;
- Bateți o jumătate de banană, 150 g de fructe de pădure, aceeași cantitate de chefir și 1 lingură într-un blender. l. brânză
Micul dejun înainte de antrenament pentru pierderea în greutate
Sportivii trebuie să mănânce cu 2 ore înainte de antrenament, alcătuind dieta în așa fel încât să conțină până la 20 g de carbohidrați și până la 15 g de proteine. Ce alimente este cel mai bine să mănânci:
- Carne de pasăre;
- Pâine cu tărâțe;
- Terci;
- Brânzeturi tari;
- Ouă fierte;
- Brânză;
- Orez fiert sau paste.
Al doilea mic dejun pentru pierderea în greutate
Gustările între mese sunt o parte importantă a metodelor de nutriție dietetică, deoarece vă permit să evitați foamea severă și să saturați corpul cu energie. Ce produse sunt recomandate:
- Brânză;
- mere;
- Chefir;
- fructe de padure;
- Fructe;
- Ceai verde.
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul The right cina pentru pierderea în greutate.
Micul dejun ideal pentru slabit: sfaturi de la nutritionisti ^
Nutriționiștii recomandă să-l foloseascăcereale pentru micul dejun pentru pierderea în greutate, deoarece conțin un număr mare de carbohidrați lenți care reînnoiesc rezervele de energie. În plus, stimulează metabolismul și asigură absența problemelor cu tractul gastrointestinal - acesta este principalul lor beneficiu. Fructele și fructele de pădure pot fi adăugate în terci: ele dau astfel de feluri de mâncare un gust mai plăcut și ridică starea de spirit.
Ce se va întâmpla dacă nu mănânci micul dejun dimineața:
- Sunt demarate procesele de catabolism, adică în primul rând nu se descompun depozitele de grăsime, ci țesutul muscular;
- O persoană simte o lipsă de energie, este mai des expusă la stres;
- Există posibilitatea apariției unor boli ale tractului gastrointestinal, deoarece cel puțin 3 mese sunt considerate norma pentru organism, iar una dintre ele trebuie să fie dimineața.
A ști ce să mănânci la micul dejun pentru a pierde în greutate poate preveni toate problemele enumerate mai sus, precum și asigură o bună dispoziție pentru întreaga zi.
interesant