Articole despre Sănătate
Cea mai simplă fitness
Un exercițiu aerobic grozav care este adorat de actrița de film Nicole Kidman, prezentatoarea TV Elena Hanga și bodybuildingul Mr. Universe Dennis Giusto se plimbă. Disponibil pentru orice vârstă și sex - doar picioarele ar fi acolo și ar fi la locul lor.
—– Toți cei cu picioare mai mult sau mai puțin normale pot merge, chiar și cei cărora li s-a interzis alergarea de către medici. Cu toate acestea, tu însuți știi despre beneficiile mersului nu mai puțin decât mine. Iată un alt argument, dacă o femeie merge vioi cel puțin 2,5 ore pe săptămână, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare va fi de cel puțin 30%.
Poți merge pe poteci dacă ești departe de civilizație, poți merge și pe asfalt, cu condiția ca traficul să nu fie foarte puternic. Cu toate acestea, în zilele noastre este puțin probabil să găsiți astfel de drumuri. Prin urmare, cel mai bine este să alegeți rute unde nu există trafic intens, cel mai probabil parcuri, împrejmuite de străzile aglomerate și unde există mult oxigen.
Scăderea în greutatenu este singurul beneficiu al mersului pe jos. Veți putea să vă îmbunătățițiîn mod semnificativ bunăstarea generală. Mersul pe jos normalizează tensiunea arterială, scad colesterolul, îmbunătățește producția de insulină. Și din moment ce mersul este încă un exercițiu de forță asociat cu mișcarea propriei greutăți, vă veți putea întări oasele, reducând riscul de osteoporoză.
Chiar și într-un ritm lent, veți fi garantat să pierdeți 200-250 kcal pe oră, iar dacă faceți o plimbare rapidă, vă prelungiți pasul sau respirați Strelnikov în timp ce mergeți, există așa ceva, atunci îl puteți aduce în discuție. la 400-500 kcal.
Dacă te plimbi pe malul apei în timp ce te relaxezi pe malul unui lac sau râu, vei adăuga încă 50-100 kcal.
Încercați să mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi. În plus, este necesar cel puțin de două ori pe săptămânădedică 45 de minute mersului și o zi - mergi cel puțin o oră. Dacă vă este mai convenabil, puteți împărți plimbarea de o oră în două plimbări de jumătate de oră în aceeași zi.
Trebuie să mergi repede, ca și cum ai întârzia la o întâlnire importantă. Ar trebui să mergi aproximativ un kilometru în 10-12 minute. O altă regulă este că ar trebui să mergi într-un asemenea ritm încât să poți, de exemplu, să vorbești, dar nu poți cânta în timp ce mergi.
Puteți face o plimbare în orice moment convenabil pentru dvs. Dar, după cum arată practica, este mai potrivit să o faci dimineața. Cel puțin pentru că dimineața ai mai puține calorii de carbohidrați cu ardere rapidă, astfel încât rezervele de grăsime sunt arse mai ușor. Echipați-vă. Alege o pereche de adidași comozi, cu amortizare suficientă. Îmbrăcămintea trebuie să fie lejeră, confortabilă și adecvată vremii.
Alegeți o rută. Încercați să alegeți un drum fără trafic. Dacă acest lucru nu este posibil, găsiți un drum cu un trotuar suficient de lat pentru a întâlni traficul în mișcare.
Încălziți-vă mai întâi. Mergeți într-un ritm lent timp de câteva minute pentru a vă permite mușchilor să se încălzească.
. Bea apă. În timpul mersului, organismul pierde mult lichid. Prin urmare, indiferent de condițiile meteo, este bine să bei un pahar cu apă înainte de a începe să mergi. De asemenea, este indicat să bei periodic în timpul unei plimbări lungi (mai mult de jumătate de oră) pentru a evita deshidratarea. Pentru aceasta, poți lua cu tine o sticlă de apă. De asemenea, după mers, este indicat să bei cel puțin un pahar cu apă.
. Folosește tehnica potrivită. Mergeți drept, îndreptând umerii și pieptul. Strângeți ușor mușchii abdominali. Așezați piciorul pe călcâi și apoi rotiți-l pe degetele de la picioare, împingând cu partea din față a piciorului pentru următorul pas. Pentru a-ți crește ritmul, fă pași mai rapizi în loc să te lungeștial lor. Încercați să lucrați cu mâinile, îndoindu-le la coate și deplasându-le de la talie la piept și spate.
. La sfârșitul plimbării, acordați-vă timp să vă răcoriți. Reduceți treptat ritmul, mergeți încet timp de cinci minute. Acest lucru va ajuta ca bătăile inimii să se calmeze și să prevină durerile musculare. Deci, mișcarea, mersul pe jos este calea către sănătate. http://zdravclub.ru