Obezii caută diferite moduri de a pierde în greutate. Și nu este ușor să slăbești și apoi să o ții. Și li se oferă o mulțime de diete minune de peste tot: de la Larisa Dolina, Angelina Jolie și alte vedete de talie mondială. De regulă, acestea sunt diete stricte care reduc drastic numărul de calorii consumate. Trebuie spus că la început dietele sunt foarte eficiente.
Avantajele și dezavantajele dietelor
Greutatea merge bine, silueta devine mai subțire. Dar, în același timp, ai o dispoziție proastă, foamea nu lasă nici un minut, uscarea, strălucirea pierdută, părul, unghiile casante. Este imposibil să menții o astfel de stare mult timp. La un moment dat, revii la dieta obișnuită. Organismul, care a existat în modul celei mai stricte economii, începe să stocheze rapid rezerva. Și mănânci din nou tot ce a fost aruncat cu atâta greutate.
Iese un cerc închis, din care, la prima vedere, este imposibil să ieși. Dar nu este așa! Există o metodă care vă va ajuta să pierdeți kilogramele urâte, să rămâneți vesel și slăbit mulți ani. Trebuie doar să vă reconsiderați atitudinea față de mâncare, să vă schimbați obiceiurile alimentare.
Ce se înțelege prin alimentație adecvată sau sănătoasă?
Organismul trebuie să primească zilnic proteine, grăsimi, carbohidrați, oligoelemente, minerale și vitamine. Pentru aceasta, dieta ta ar trebui să fie variată.
Există diferite sisteme bazate pe principiile unei alimentații adecvate. Au multe în comun. De exemplu, dacă vrei să slăbești, atunci numărul de calorii consumate pe zi ar trebui să fie mai mic decât cel cheltuit. Dar, în același timp, nivelul caloriilor consumate nu trebuie să scadă sub indicatorul necesar activității vitale a organismului. Acest număr depinde de vârstă, greutate și sex.
Necesitatea BJU
Numărproteinele, grăsimile și carbohidrații ar trebui incluse într-una dintre schemele:
- 3:2:5 30% (30% proteine, 20% grăsimi, 50% carbohidrați);
- 2:2:6 (20% proteine, 20% grăsimi, 60% carbohidrați).
Ar trebui să mănânci carbohidrați „lenti”, care sunt conținute în legume și cereale. Fructele ar trebui să fie și ele prezente în dieta ta, dar este mai bine să alegi cu un conținut mai mic de zaharoză (citrice, ananas, mere), iar bananele, strugurii, perele ar trebui să fie limitate.
Impunem un tabu
Evitați alimentele cu conținut ridicat de grăsimi. Obțineți proteine din carne slabă de vită, carne albă, carne de pasăre, pește, ciuperci și leguminoase. Utilizați produse lactate cu un conținut de grăsime de 3-5 la sută. Evitati smantana grasa, smantana, branza.
Nu trebuie să abuzați de carbohidrați simpli: cofetărie, produse de patiserie, pâine albă. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, mănâncă o bucată mică de ciocolată neagră sau o mână de fructe uscate.
Mâncarea trebuie consumată în porții mici, pentru 5-6 mese. Între mese, este necesar să beți apă, cel puțin 1,5 litri pe zi. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4-5 ore înainte de culcare.
Acestea sunt recomandări generale din care îți poți forma regimul alimentar.