Unele dintre aceste programe neuronale utile funcționează de la sine, în timp ce altele necesită anumite abilități pentru a le folosi la potențialul maxim. Următoarele câteva capitole vă vor învăța cum să utilizați diferite programe musculare pentru a maximiza eficacitatea și siguranța antrenamentului de forță. În curtea secolului XXI. Este timpul să înveți cum să-ți folosești computerul interior pentru ceva mai mult decât a bate cuie! Ce exerciții dezvoltă puterea?
Iradiere
Puteți profita de acest fenomen valoros de fitness prin angajarea intenționată a cât mai mulți mușchi. Doar prindeți ferm bara în mâini în toate exercițiile pentru partea superioară a corpului; strângeți abdomenul și fesele la toate clasele. Asigurați-vă că utilizați hiperiradierea, această tehnică extrem de eficientă care va afecta imediat rezultatele dezvoltării dumneavoastră fizice. Powerlifterii pe care i-am predat acest principiu înșelător de simplu au raportat de obicei un câștig de 5 lire în bench pressimediat după ce au încercat prima tehnică.
Pe lângă eficacitatea sa pentru dezvoltarea forței, noua tehnică anti-izolare crește semnificativ siguranța antrenamentului prin stabilizarea corpului uman și prevenirea înșelăciunii. Vă sugerez să verificați siguranța și eficacitatea hiperiradierii folosind regimul pentru bicepși chiar acum.
Luați o ganteră sau o ganterebicepșii, în timp ce corpul tău ar trebui să rămână plat, iar spatele nu ar trebui să participe la mișcare. Odată cu debutul oboselii, în același timp, începeți să faceți următoarele lucruri:
Îți vei face viața mai ușoară dacă faci ca fesele și stomacul să lucreze pentru tine, pentru aceasta urmează sfatul marelui maestru de karate Masatoshi Nakayama: Pentru a câștiga putere, forță și stabilitate, este necesar să prezinți linia dintre buric și anusul cât mai scurt posibil.
Când încercați aceste trei trucuri magice, greutatea va părea surprinzător de ușoară. Veți putea să mai faceți câteva repetări și să o faceți cu o tehnică mai bună! Corpul tău va îngheța ca o piatră în cea mai sigură poziție. Pe măsură ce repetițiile devin mai grele, ritmul tău va încetini, dar vei putea continua mișcarea fără nici un ajutor din partea corpului tău, deoarece corpul tău va deveni și mai stabil.
Nu vei putea trage cu un tun în timp ce stai într-o canoe. Nu veți putea ridica în siguranță o greutate serioasă dacă nu vă încordați întregul corp și nu vă mențineți picioarele puternice. Stăpânește tehnica anti-izolare de mai sus, stabilizează-ți corpul prin tensiunea musculară totală, iar șansele tale de accidentare vor scădea la fel ca rata rublei din anii 1990.
Artiștii marțiali sunt bine conștienți de faptul că tensiunea corpului poate crește stabilitatea. Acesta este unul dintre motivele pentru care practică tehnici precum santin, care necesită tensiune musculară a întregului corp. „Domnul Uechi a făcut aceste trucuri nu pentru a arăta cât de puternic era, ci pentru a le dovedi studenților că posibilitățile corpului uman sunt nelimitate”, spune cartea mea îngălbenită de vârstă, Calea Karate-ului. „A vrut să demonstrezeimportanța santinelor prin efectuarea unor tehnici despre care a spus că nu ar fi fost posibile fără practică.”
Prima tehnică pe care a demonstrat-o a fost testul de stabilitate. Maestrul le-a rugat pe cei mai mari doi discipoli ai sai sa ia un stalp mare de bambus si sa-l aseze pe stomacul lui, apoi si-a luat pozitia de santin si le-a spus celor doi discipoli sa-l impinga cat pot de tare. Au încercat un minut sau două, dar nu l-au clintit pe maestrul Uechi nici un centimetru.
Halterofilii olimpici de altădată, teoretic mai pricepuți decât rațele de astăzi, au înțeles bine acest concept și și-au plantat picioarele ferm pe podea înainte de a face presa deasupra capului. Tensiunea totală a șoldurilor și feselor este foarte importantă, deoarece oferă o bază solidă pentru presă, - a subliniat în mod special englezul George Kirkley la începutul anilor ’60. Relaxarea mușchilor din corp afectează mușchii brațelor, care îndeplinesc direct sarcina de a ridica greutatea, ca urmare, forța este disipată în corp, în loc să împingă fierul. Pe măsură ce timpul a trecut și oamenii s-au obișnuit cu ideea de a face totul întins, am fost surprins că nu am găsit bench pressîntr-o carte numită Exerciții la pat. S-a pierdut secretul străvechi al forței și stabilității.
Mențineți fiecare parte a corpului în tensiune pe tot parcursul mișcării. Campionul mondial de powerlifting Ernie Franz, când și-a dezvoltat cea de-a cincea poruncă de powerlifting, a înțeles instinctiv importanța iradierii stresului. Atâta timp cât corpul tău este încordat și rigid, riscul de rănire este mic, a spus Iron Ernie. Permiteți-mi să vă explic: faceți o ghemuială, picioarele sunt strânse, dar mâinile țin doar puțin bara. Din acest motiv, greutatea pare mai grea și poate ieși de pe umeri. Dar dacă ți-ai ține mușchii mâinilor în tensiune, în mod constant gata de acțiune, ai putea ridica greutatea mult mai ușor.
Voi rezuma avantajele hiperiradierii, sau perceputetensiune musculară, care nu este direct responsabilă pentru efectuarea antrenamentului de forță: