antrenament
În căutarea unei siluete zvelte, a unui stomac tonifiat și a unei talii subțiri, femeile încearcă diferite metode de slăbire: diete, zile de descărcare și antrenament pentru arderea grăsimilor. Dar a scăpa de pliurile de grăsime din abdomen și laterale nu este atât de ușoară, deoarece mușchii presei sunt foarte greu de lucrat. În acest scop există o mulțime de complexe ABS - antrenament pentru presa și mușchii spatelui. Oferim un program de 12 minute cu intervale de 6 exerciții, a căror efectuare zilnică va da rezultate pozitive după o lună sau două de cursuri.

Program de antrenament pentru abdomene - defalcare

— ejectarea alternativă a picioarelor din poziţia culcat a opritorului - max. repetari

— exercițiu „vârful alpinist” - max. repetari

— bară laterală în dinamică cu abducție genunchi - max. repetari

— răsuciri drepte – max. repetari

— sărituri din poziţia scândură - max. repetari

— răsucire cu tragerea genunchilor - max. repetari

Antrenamentul constă din trei părți, în fiecare dintre care va trebui să efectuați două exerciții pe rând cu un interval de 10 secunde, deci veți avea nevoie de un cronometru pentru un raport de timp precis.

Citește și: Cum să reducă talia și stomacul

Antrenamentul mușchilor abdominali - partea 1

Durata 3 minute cu un interval de 10/10 secunde (fără pauză).

Setați cronometrul pentru 9 seturi a câte 10 secunde fiecare. cu al 10-lea interval. Vei efectua lungi de picior din poziția culcat și „vârful alpinistului” timp de 3 minute cu efort maxim, alternând exerciții la fiecare semnal de cronometru.

abdomene

1.Acceptați oprirea întinsă cu spatele la podea, brațele drepte, picioarele îndoite la genunchi. Ținând mușchii presei încordați, într-o aruncare de săritură în picioare unul câte unul, ca la o lovitură.

2.Se execută „Climber's Peak”.aproape ca un alpinist, doar că vei sări mult mai sus. În poziția de oprire, trageți un genunchi la piept în timp ce vă culcați, apoi schimbați picioarele într-un salt. Încercați să sari cât mai sus posibil.

Antrenarea mușchilor presei - partea 2

Durata spectacolului este de 6 minute cu intervale de 10/30 de secunde

Pentru a finaliza acest antrenament pentru abdomene de șase minute, setați cronometrul pentru 9 seturi a câte 10 secunde fiecare. cu un interval de 30 de secunde. Alternați două exerciții - o bară laterală cu genunchiul în sus și răsuciri drepte. Dă totul, indiferent cât de greu ar fi.

Tot în secțiunea: Cum să rulezi corect

1.Pune accentul pe brațul drept drept, pune palma stângă în spatele capului, ridică bazinul în poziția de scândură, apoi mișcă genunchiul în sus. În același timp, mușchii presei ar trebui să fie pe deplin încordați. Dacă ești începător, poți pur și simplu să ridici și să cobori pelvisul.

2.Întindeți-vă pe podea, puneți ambele mâini în spatele capului și efectuați o răsucire dreaptă. Apoi ridică-te complet, ținându-ți mâinile în spatele capului. Coboară-te din nou pe podea. Fă exercițiile pentru abdomene de câte ori poți.

Program de antrenament pentru abdomene - partea 3

Durata 3 minute la intervale de 10/10 secunde

Antrenamentul constă din 9 seturi a câte 10 secunde. cu un interval de 10 secunde. Această parte include exerciții: sărituri în poziție de scânduri și răsuciri cu trageri de genunchi. Alternând exerciții, faceți cât mai multe repetări, fără a încetini și fără a vă odihni între ele.

1.Acceptați accentul în timp ce vă culcați în poziția de scânduri - palmele la nivelul umerilor, brațele și picioarele drepte (picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor), mușchii de presare sunt încordați. Într-un salt, trage-ți genunchii în suspiept și sări înapoi la poziția de pornire.

2.Întinde-te pe podea, pe spate, ridică-ți trunchiul și picioarele drepte deasupra solului cu 5 cm, întinde-ți brațele larg în lateral. Din această poziție, efectuați o dublă răsucire și îmbrățișați-vă genunchii. Reveniți la i. n., fără a atinge podeaua cu picioarele și spatele.

Citește și: Exerciții eficiente pentru picioare